Rina 90 - Deň sacharidov v strave Rina - T; s Tajomstvá

Sacharidový deň je 3. deň 4-denného cyklu, ktorý sa opakuje v strave Rina 90. Nasleduje prvý deň - bielkovinový deň a druhý deň - škrobový deň.

tajomstvá

1. RAŇAJKY

Je to rovnaké počas 90 dní diéty a predstavuje ju ovocie a/alebo zelenina bez soli, oleja, cukru alebo korenia, ktoré môžu obsahovať tieto prísady (je dôležité, aby sa nemiešali, preto pri jedle jedzte buď ovocie alebo zeleninu, nie oboje).

Ovocie a/alebo zelenina sa môžu jesť každé 2 hodiny, počnúc hodinou 4 ráno a do 12 hodiny (hodiny budú 4, 6, 8, 10 a maximálne 12)

Medzi posledným jedlom z ovocia a/alebo zeleniny v strave Rina 90 a obedom predstavovaným bielkovinovými potravinami musí uplynúť minimálne 2 hodiny prestávky v jedle (napríklad ak ste posledné jedlo z ovocia a/alebo zeleniny zjedli o 10. hodine, obed sa dá zjesť minimálne o 12. hodine).

Na raňajky sú povolené nesladené čaje a káva bez mlieka.
Sušené ovocie a/alebo orechy sú povolené, najviac 100 gramov denne, 25 gramov každé 2 hodiny. (orechy, mandle, kešu atď.)

Obed sa bude jesťmedzi 12.-14, minimálne povinné 2 hodiny od posledného jedla ovocia a/alebo zeleniny na raňajky.

Jedlo na obed:

  • pohánka, kukurica, kuskus, bulgur, polenta, rôzne druhy obilnín, cestoviny akéhokoľvek druhu, pizza so zeleninou, pekárske výrobky, pečivo, sušienky, praclíky, tyčinky, chlieb. Všetky sa dajú pripraviť varením, pečením, máčaním - bez vyprážania - a všetky musia byť slané (okrem sladkých) v kombinácii so zeleninou uvedenou nižšie.
  • zelenina povolená denne: paradajky, uhorky, paprika, cuketa, cuketa, nesolené olivy v deň vitamínov, so soľou v iné dni, cibuľa, feferónky, cesnak, šalát, mrkva, huby, kapusta, špenát, špargľa, žihľava, kapusta, zeler, rokliak, baklažán, reďkovka, chren, chren, endívia, artičok, fenikel, kapary, paštrnák, pór, rebarbora, okra, zelenina, avokádo spadajúce do zeleniny aj do ovocia, citrón v šalátoch.
  • okrem zeleniny povolenej každý deň je povolená aj v tento deň Repa;
  • voliteľné, Na obed sa môže skonzumovať aj 300 ml polievky z varenej zeleniny.

  • večera sa berie na minimum 3 hodiny po obede;
  • je spotrebovaný povinných 40 gramov tmavej čokolády s minimálne 75% obsahom kakaa (asi 4 štvorce čokolády) a jednou z variantov z nasledujúceho bodu;
  • je vybrané z nasledujúcich varianty: 150 gramov niečoho sladkého (príklad: koláč, torta, 3 šálky zmrzliny) ALEBO 150 gramov niečoho slaného (napríklad: pečivo, sušienky) ALEBO plátok pizze so zeleninou ALEBO polovica obedového jedla;
  • odstráňte zeleninovú polievku z obeda na večeru;
  • jedlo konzumované na večeru, bez ohľadu na zvolenú možnosť, by nemalo presiahnuť maximum Celkom 500 kcal;
  • vyberte iba jednu variantu jedla, nekombinujte sladké so slaným

závažia pre Rina 90 diétne sacharidy:

Na obed:
3 veľké praclíky alebo 250 gramov praclíkov;
120 gramov kuskus/pšeničná múka/kukuričná múka/ryža/pohánka/odvážený nevarený;
120 gramov cestovín bez vajec, ľubovoľného typu, vážených nevarených;
200 bochníkov chleba alebo 4-5 krajcov chleba;
250 gramov grisine/crakers;
4-5 stredných plátkov pizze so zeleninou;
250 gramov cesta zo surového lístkového cesta;
knedle zo 120 gramov celozrnnej muky bez vajca;
4 tortilly;
zelenina povolená každý deň podľa ľubovôle.

Pri večeri:
3 palacinky (2 s džemom, 1 s nutellou/finetti) + 40 gramov čokolády 75% kakaa;
60 gramov pšeničnej múky, kukuričnej múky, nepripravené vážilo + 40 gramov čokolády 75% kakaa;
60 gramov cestovín bez vajec ľubovoľného druhu sa odvážilo nevarené + 40 gramov čokolády 75% kakaa;
150 gramov niečoho sladkého alebo 150 gramov niečoho slaného + 40 gramov 75% kakaovej čokolády;
40 gramov chleba alebo krajca strednej pizze so zeleninou + 40 gramov čokolády 75% kakaa;
3 šálky zmrzliny + 40 gramov 75% kakaovej čokolády.

Minimálne 2 litre Voda za deň.
Čaj a káva nesladené (bez cukru, bez sladidiel) a bez mlieka, kedykoľvek a ako chcete.
džúsy, či už sú to ovocie alebo zelenina je jedlo.
alkoholu nie je povolené, pretože spomaľuje proces chudnutia (môže sa konzumovať iba vo výnimočných prípadoch).

SÚ ZAKÁZANÉ v deň sacharidov v strave Rina 90:

  • cukor, sladidlá iné ako tie, ktoré sú obsiahnuté vo večerných jedlách
  • mlieko v káve/čaji
  • lístkové cesto, popcorn, krupica s mliekom, ryža s mliekom, polenta so syrom, mlieko s rezancami
  • komerčné kompóty nie sú povolené (najmä preto, že sú sladené)
  • medzi obedom a večerou sa nič nekonzumuje (povolená je iba nesladená káva a čaj, bez mlieka)
  • pri raňajkách (a v deň vitamínov) sú zakázané: soľ, cukor, olej
  • balzamikový ocot a sójová omáčka nie sú povolené.
  • neje sa medzi jedlami.

SÚHRN DNÍ SACHARIDOV v diéte Rina 90:

• RAŇAJKY: ovocie a/alebo zelenina každé 2 hodiny (4:00 - 12:00)

• prestávka najmenej 2 hodiny do OBEDU

• OBED: cestoviny/pizza/pohánka/kukurica/sušienky/praclíky/strúhanka/chlieb + zelenina (12:00 - 14:00) a voliteľne 300 gramov zeleninovej polievky povolených každý deň

• minimálna prestávka 3 hodiny do VEČERE

• VEČERA: 150 gr. sladký/slaný plátok koláča/3 malé koláče/1 dielny koláč/3 šálky zmrzliny + 4 štvorce tmavej čokolády (POTREBNÉ) (18.00-20.00)

Nájdete tiež informácie o rovnakej téme:

Skôr ako začnete s diétou, vykonajte test navrhnutý spoločnosťou BBC a zistite, aký typ stravy vám vyhovuje: [TEST TU]

V článku nájdete aj názory na diétu Rina [Názory Riny na diétu] v ktorom sme zhromaždili súhrny skúseností tých, ktorí dodržiavali diétu.