Rina strava alebo 90 dnova strava

  • zeleninové šťavy

Trúfnite si

byť v móde

strava

Trúfnite si

šok .

strava

Trúfnite si

buď nóbl

rina

Trúfnite si

byť rozprávkový

zeleninové šťavy

Trúfnite si

byť štýlová

strava

Trúfnite si

byť iný

alebo

Postaviť sa &

dnova

Trúfnite si

znovuobjaviť seba

NAKUTOVANÁ MÓDA, ÚPLNE ODEV

Nachádzate sa tu: Domov/Chudnutie/Rina diéta alebo 90 dňová diéta

Rina strava alebo 90 dnova strava

Jedna z najpopulárnejších diét v súčasnosti v Rumunsku a všeobecne v Európe, diéta Rina, bola vytvorená v Amerike a je jednou z diét, ktoré nám bez väčšieho úsilia sľubujú stratu medzi 15 - 20 kilogramami.

Aj keď výrazne chudneme, cieľom diéty nie je len zhodiť nadbytočné kilogramy, ale celkovo zmeniť metabolizmus. Inými slovami, diéta Rina dáva lenivý metabolizmus do práce, stimuluje ho, aby viac a implicitne spaľoval, aby viac chudol. Zdravý metabolizmus nám pomáha vyhnúť sa jojo-efektu, respektíve rýchlej akumulácii stratených kilogramov, akonáhle diétu ukončíme a začneme normálne jesť.

Ako funguje Rina diéta? Aj keď počas 3 mesiacov diéty môžete schudnúť 15 kilogramov, strava je veľmi zdravá, pretože nepriberáte viac ako 1,5 kg za týždeň, čo je presne to, čo nám odborníci na výživu radia, aby sme boli ideálni.

90-dňová strava bola pôvodne predpísaná športovcom, ale bola prijatá aj kardiológmi a odporúčaná osobám trpiacim srdcovo-cievnymi chorobami, pretože má priaznivé účinky na krvný tlak.

Ako už názov napovedá, diéta trvá 90 dní, môžete ju zastaviť ešte rýchlejšie, ak nechcete toľko chudnúť, ale efekt zmeny metabolizmu už nie je zaručený.

Všeobecné pravidlá stravovania. Počet kalórií konzumovaných denne sa môže zdať dosť vysoký, ale diéta je navrhnutá tak, aby vytvárala dokonalú rovnováhu v tele, aby ste zdravo chudli bez toho, aby ste hladovali alebo aby ste sa nepripravili o určité skupiny potravín.

DŇA DIÉT

Pokiaľ ide o kombinácie jedál, existujú štyri rôzne typy diétnych dní. Počas troch mesiacov sa tieto štyri typy dní opakujú. Diéta sa vždy začína dňom bielkovín, nasleduje deň škrobov (komplexné sacharidy, väčšina nerafinovaných obilnín a zeleniny), potom deň sacharidov (jednoduché sacharidy, zvyčajne rafinované obilniny) a nakoniec vitamínový deň; potom opäť deň bielkovín a tak ďalej. 29. deň každého mesiaca je Deň vody (spotrebuje sa iba voda).

Poradie typov dní je jasne zvýraznené; číslovanie dní však môže byť užitočné. Veľmi dôležité: poradie typov dní sa nesmie meniť.

Podávajte najmenej tri jedlá denne. V prvej časti dňa, do obeda, môžete jesť ovocie alebo zeleninu (alebo ovocné a zeleninové šťavy) každé dve hodiny. Ovocné alebo zeleninové šťavy sú tekuté, ale sú jedlom.

DENNÉ OBDOBIA Trávenia

Obdobie čistenia trvá od 4:00 hod. do obeda. Počas tohto obdobia sa odporúča jesť ovocie alebo zeleninu a piť veľa tekutín (voda alebo nesladený čaj).

Druhá časť dňa, obdobie požitia, trvá od poludnia do 20:00. Toto obdobie je určené na obed a večeru. Nezáleží ani tak na množstve prijatej potravy, ako na aspektoch týkajúcich sa ich kombinácie a intervale medzi jedlami.

- V bielkovinových dňoch by mal byť medzi obedom a večerou interval minimálne 4 hodiny.
- V škrobových dňoch a v sacharidových dňoch musí byť prestávka medzi obedom a večerou najmenej 3 hodiny.
- Počas vitamínových dní môžete jesť každé 2 hodiny.

Tretie denné obdobie sa nazýva tráviace obdobie a trvá od 20:00 hod. do 4:00 ráno. Počas tohto obdobia by ste sa mali zdržať konzumácie akéhokoľvek jedla.!

RAŇAJKY - OVOCIE A ZELENINA PRED OBEDOM

Raňajky sa nemenia počas 90 dní diéty: pred obedom sa ovocie alebo zelenina môžu jesť každé 2 hodiny. Podľa chuti ich môžete skombinovať. Pre lepšie trávenie môžete jesť rôzne druhy ovocia zvlášť. Môžete jesť čerstvé alebo sušené ovocie, čerstvé semená, orechy a ovocné a zeleninové šťavy. Pre spestrenie pridajte do svojho jedálnička sušené ovocie.

Šťavy by nemali obsahovať cukor a zvlášť sa odporúča čerstvý džús. Ak máte odšťavovač, využite ho naplno.

Sušené ovocie je povolené; postačí hrsť sušeného ovocia pri stole. Po namočení budú chutiť aromaticky, pretože sa dajú ľahšie žuť.

V dňoch VITAMÍNY, Môžete tiež jesť semená a orechy. Kúpte si balenie po 100 gramoch a obsah rozdeľte na štyri porcie. Vlašské orechy a semená majú vysoký obsah tuku a nadmerná konzumácia tukov nie je zdraviu prospešná, aj keď pochádzajú zo zeleniny. Opečené a solené orechy a semená nie sú povolené. Kto nemá rád orechy a semiačka, môže ich nahradiť sušeným ovocím.

1. DEŇ PROTEÍNOV

PRГ, NZ: Vyberte si z hydiny, hovädzieho, bravčového, králičieho, morčacieho, diviny, rýb, morských plodov, tofu (sójový syr) alebo rastlinných bielkovín.

Okrem bielkovín z jedla pripravte veľa čerstvého šalátu alebo inej zeleniny, dusenej, nasekanej alebo dusenej.

A nezabudnite: krajec chleba a 0,3 litra jednoduchej polievky, ak chcete. Polievku vypite na konci jedla.

Nekombinujte rôzne druhy potravinových bielkovín (mäso a mliečne výrobky, mäso a vajcia alebo mliečne výrobky a vajcia).

CINД,: rovnaké druhy jedál ako obed, okrem polievky a chleba. Ak obed zahŕňa mäso, musíte si dať mäso aj na večeru; to isté platí pre ostatné jedlá vybrané na obed. Množstvo jedla skonzumovaného na večeru by malo byť vždy až polovičné ako množstvo skonzumované na obed.

2. DEŇ ŠKROBOV

OBED: konzumujte sacharidy s bohatým obsahom škrobu: fazuľa, hrášok; sójové bôby, šošovica, cícer, ryža alebo zemiaky, pohánkové krúpy (alebo sójové bôby), proso, iné obilniny (varené, dusené alebo dusené v čo najmenšom množstve tuku). Tieto jedlá môžete zladiť so šalátmi a zeleninou.

Môžete jesť iba krajec chleba.

CINД,: rovnaké jedlo ako obed, avšak v menšom množstve a bez chleba.

3. DEŇ SACHARIDOV

OBED: v ponuke dňa môžu byť sacharidy: muffiny, cu-cu-cu, akékoľvek druhy cestovín alebo pizza so zeleninou alebo korením a tiež ďalšie cestá (solené praclíky, solené bagety, sušienky, iné sušienky). pekáreň z cesta bez kvasníc) koláče.

Cvikla a šaláty z rukoly, kapusty, šalátu alebo uhoriek sú povolené.

CINД,: krajec koláča alebo 3 pečivo podľa vášho výberu alebo rovnaké množstvo sušienok alebo 3 šálky zmrzliny a povinné, 4 kúsky tmavej čokolády.

Ak vás nenadchne sladkosť, doprajte si pikantný sušienku alebo kúsok pizze. A 4 kusy tmavej čokolády sú povinné.

4. DEŇ VITAMÍNOV

V deň vitamínov, ovocia a zeleniny vstúpte do jedálnička každého jedla. Kombinácia ovocia je na vašom zvážení; pri jedle je však vhodnejšie jesť iba jeden druh ovocia.

Môžete tiež jesť sušené ovocie, semená a orechy.

Aby mali vitamíny z ovocia čo najväčší úžitok, musia sa konzumovať čerstvé a v škrupine. Povolené sú aj ovocné kompóty, roztlačené ovocie, zeleninové polievky a zrelé ovocie.

Ak nemáte radi ovocie, skombinujte ho alebo ho nahraďte jednoduchou čerstvou zeleninou (bez omáčok).

DEŇ VODY

Raz mesačne, povinne po dni strávenom s vitamínmi (raz za 29 dní), nasleduje deň vody, po ktorom začnete opäť s dňom bielkovín. V daždivých dňoch budete piť iba vodu. Ak nemôžete jesť, pripravte si zeleninovú polievku alebo čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy (alebo vynechajte vodu). Voda je nepostrádateľná; musíte piť každý deň.

Nápoj

Pite najmenej 2 litre vody denne, najlepšie viac. Pite tiež čaj a ovocné alebo zeleninové šťavy.

-Pamätajte, že ovocné a zeleninové šťavy sú jedlom.

-Konzumácia alkoholu spomaľuje proces chudnutia.

Nezabudni!

AKÝ JE TVOJ CIEĽ?

Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (ďalej len BMI). BMI vám pomôže rozhodnúť sa o vašej ideálnej telesnej hmotnosti a zamerať sa tak na jasnejší cieľ.

Alebo si zmerajte obvod pása: ženy by mali mať výšku 80 centimetrov alebo menej a muži 94 centimetrov alebo menej.

DÁTUM:
hmotnosť (kg)/[výška (m)]
Telesná hmotnosť:
Menej ako 18,5 = podváha
18,5 - 25 = normálne
25 -30 = nadváha
30 - 40 = obézni Viac ako 40 = veľmi obézni
rozmery:
PAS:
ЕћOLDURI:
Hrudník:
ramenáre:
Stehno:
AKTUÁLNE BMI:
IMC ЕўINTД ‚:

IBA MUSÍTE ZAČAŤ!

2. deň - DEŇ ŠKROB

Raňajky:
Občerstvenie:
PRГ, NZ:

Jedzte zeleninu bohatú na škrob: fazuľa, hrášok, sójové bôby, šošovica, cícer, ryža alebo zemiaky, pohánka (alebo sója), proso, iné obilniny (varené, dusené alebo dusené), ako je to možné málo tuku). Tieto jedlá môžete zladiť so šalátmi a zeleninou. Môžete jesť iba krajec chleba.

CINГѓ:

rovnaké jedlo ako na obed, avšak v menšom množstve a bez chleba.

Deň 3 - DEŇ SACHARIDOV

Raňajky:
Občerstvenie:
PRГ, NZ:

V ponuke dňa môžu byť sacharidy, ktoré obsahujú pohánkovú alebo kukuričnú kašu, vdolky, kuskus, rôzne vločky a kašu alebo jedlá z mletých obilnín. Môžete si vybrať akýkoľvek druh cestovín alebo pizze so zeleninou alebo korením a tiež ďalšie cestá (solené praclíky, solené bagety, sušienky, sušienky a iné pekárske výrobky z cesta bez kvasníc). Cvikla a šaláty z rukoly, kapusty, šalátu alebo uhorky sú povolené.

CINГѓ:

Plátok koláča alebo 3 pečivo podľa vášho výberu alebo rovnaké množstvo sušienok alebo 3 šálky zmrzliny a povinné, 4 kúsky tmavej čokolády. Ak sa vám nechce ísť po sladkom, doprajte si slané sušienky alebo kúsok pizze. a povinne 4 kusy tmavej čokolády.

V deň vitamínov, ovocia a zeleniny vstúpte do jedálnička každého jedla. Kombinácia ovocia je na vašom zvážení; pri jedle je však vhodnejšie jesť iba jeden druh ovocia. Môžete tiež jesť buď sušené ovocie, semiačka a orechy.

Aby sa čo najviac prospelo vitamínom v ovocí, musia sa konzumovať čerstvé a olúpané; Povolené sú aj ovocné kompóty, roztlačené ovocie, ovocné a zeleninové polievky a zrelé ovocie.

Ak nemáte radi ovocie, skombinujte ho alebo ho nahraďte jednoduchou čerstvou zeleninou (bez omáčok).

DEŇ VODY

Raz za mesiac, povinné po dni vitamínov (raz za 29 dní) nasleduje deň vody, po ktorom začnete opäť dňom bielkovín. V daždivých dňoch budete piť iba vodu.

Ak sa nemôžete zdržať stravovania, pripravte si zeleninovú polievku alebo čerstvé ovocné alebo zeleninové džúsy (alebo vynechajte vodný deň).

Voda je nepostrádateľná; mali by ste piť každý deň.

Nápoj

Pite najmenej 2 litre vody denne, najlepšie viac. Pite tiež čaj a ovocné alebo zeleninové šťavy.

- Pamätajte, že ovocné a zeleninové šťavy sú jedlom.

- Môžete piť kávu bez cukru. Vyskúšajte kávové zrná.

- Konzumácia alkoholu spomaľuje proces chudnutia.

Nezabudni:

Aby bola diéta úspešná, postupujte podľa programu v tomto oddelenom jedálnom lístku. Striedajte dni, ako je uvedené vyššie, nevynechávajte žiadny deň, nemeňte ich poradie a nezabudnite na deň zapitý vodou. K tomu všetkému môžete skonzumovať toľko čaju a kávy, koľko chcete, ale odporúčame vám konzumovať iba kávu ráno, najviac dve šálky nesladeného čaju denne a zvyšok vody, pretože voda je najlepšou tekutinou na chudnutie.

Rinina strava trvá 90 dní a každý 29. deň je detoxikácia (v podstate je to 29. a posledný deň diéty).

IBA MUSÍTE ZAČAŤ!

Nasledujúce stránky poskytujú menu pre každý deň diéty. Upozorňujeme, že okrem typu jedla („kombinácia potravín“) a množstva sú rovnako dôležité aj tieto:

-rozvrhnutie jedla podľa navrhovaného harmonogramu.

-konzumácia dostatočného množstva tekutiny (voda, nesladený čaj, čerstvo vylisované džúsy).

-cvičenie (pravidelne, najmenej 30 minút denne, ak je to možné).

-tešiť sa z spoločnosti ľudí, ktorí vás podporujú (členovia rodiny, priatelia, fóra atď.).

Nápady na recept na diétu Rina:

RAŇAJKY

-2 pomaranče alebo 2 kiwi atď. Nehladovať Každé dve hodiny až do obeda podávajte občerstvenie bohaté na vitamíny (jednoduché čerstvé ovocie alebo zelenina).

Ale pozor, iba do poludnia.