Rituály - kľúč k úspešnému chudnutiu
Podľa vedeckých štúdií trvá asi 30 až 65 dní, kým sa zbavíte starého zvyku a začleníte do svojho života nový pozitívny rituál. Po tomto čase budete ľahšie prekonávať svoje vnútorné slabšie ja.
My ľudia sme stvorenia zvyku. Aj keď si to naozaj nevšimneme, každý deň robíme takmer to isté.
Urobte si chvíľku a len sa nad tým zamyslite: Čo robíte každý deň? Ráno vstávate v rovnakom čase? Vždy si najskôr umyjete zuby? Je čas na raňajky ako vždy? Šoférujete potom do práce ako každý deň? Pozeráte večer svoje každodenné mydlo?
Uvidíte, pre väčšinu z nás je život takmer automatický a v bezvedomí.
Tento automatizmus je hlavným problémom pri chudnutí. Celé tie roky ste buď mali nezdravú stravu, jedli príliš veľa alebo málo cvičili. Táto rutina je hlboko integrovaná do vašej každodennej rutiny. Preto je pre vás ťažké trvale zmeniť stravu a pravidelne cvičiť.
Aby ste úspešne schudli, musíte svoje staré zlé návyky nahradiť novými, dobrými.
Pozitívne rituály
Koncept pozitívnych rituálov som dostal z knihy The Power of Full Engagement od Jima Loehra a Tonyho Schwartza.
Rituály sú presne definované a jasne štruktúrované správanie, ktoré môžete použiť na úspešnú zmenu predchádzajúcich návykov.
Tieto rituály sú kľúčom k úspešnému chudnutiu. Pomôžu vám dosiahnuť požadovanú váhu a krok za krokom zmeniť váš život podľa vášho želania.
Tu sú pokyny, ako prepísať svoje staré zvyky novými rituálmi:
Krok 1:
Popremýšľajte, aké návyky musíte zmeniť, aby ste schudli. Najlepšie je urobiť si zoznam.
- staré: jazda do práce autom - nové: jazda na bicykli do práce
- starý: žiadny šport a večerné ležanie na gauči - nové: chodenie do posilňovne 3 dni v týždni
- staré: jedzte rýchle občerstvenie každý druhý deň - nové: varte sa zdravo každý druhý deň
Teraz si vyberiete zvyk, ktorý chcete najviac zmeniť.
Je dôležité pracovať vždy iba na jednom rituáli. Pretože na to, aby ste zmenili svoju predošlú rutinu, potrebujete všetku svoju vôľu a disciplínu.
Keď ste úspešne začlenili jeden rituál do svojho života, prejdite na ďalší.
Krok 2:
V hornej časti definície sa uvádza, že rituály sú presne definované a jasne štruktúrované. Je preto veľmi dôležité, aby ste si na plánovanie vyhradili dostatok času. Nech je vaše chudnutie nevyhnutné. Naplánujte si a premyslite všetky potrebné kroky, aby ste tento nový rituál cielene začlenili do svojho života.
Krok 3:
Teraz je ten správny čas konať. Na ceste k veľkým zmenám sa vždy sústreďte na jeden malý krok. Použite svoju vôľu a predchádzajúcu disciplínu na úspešné zvládnutie prvých 30 až 65 dní. Potom si všimnete, že sa to pre vás stalo rutinou. Už na to ani nepomyslíš a proste to urobíš.
Prvých 7 dní je najťažšou fázou. Keď to prežijete, všimnete si, že sa vám to postupne stáva ľahšie.
Ak budete postupovať podľa týchto 3 krokov, budete tým rozhodujúcim krokom pred svojím vnútorným slabším ja a vydláždíte cestu k úspešnému chudnutiu a ľahšiemu životu.