Riziko pretrénovania Keď je Nutritastic príliš veľa
Chcete budovať svalovú hmotu? Potom budete určite trénovať tvrdo a čo najčastejšie. Už som urobil odporúčania, ako často by ste mali trénovať. Podelil som sa aj o svoje vlastné skúsenosti s pretrénovaním.
Dnes by som vás rád informoval o tomto nebezpečenstve.
Pretože: Tí, ktorí ambiciózne sledujú cieľ budovania svalovej hmoty, si niekedy ani nevšimnú, kedy je toho v tele príliš veľa.
Čo je pretrénovanie?
Pretrénovanie je preťaženie organizmu, ktoré je vyvolané skutočnosťou, že telo nemá medzi tréningami dostatok času na regeneráciu.
Telo sa nedokáže skutočne zotaviť z príliš častého a príliš intenzívneho cvičenia. K pretrénovaniu teda dôjde, keď so svojím telom zaobchádzate nerozvážne a nedodržiavate rozumný tréningový plán svojich jednotiek.
Nezabudni: Každý tréning je vedome vyvolaný stres, z ktorého sa musí telo zotaviť.
Ako môže vzniknúť pretrénovanie
Kvalitné školenie nás vždy posúva na hranice našich schopností a niekedy dokonca aj ďalej, ale to by nemalo byť trvalé.
Môže dôjsť k pretrénovaniu, ak je tréningový objem a intenzita jednotiek dlhodobo príliš vysoká. Ak telo nemá čas na zotavenie z namáhavého tréningu, nový tréning môže spôsobiť poškodenie zdravia.
Každý, kto ešte nepozná svoje vlastné limity alebo je natoľko motivovaný, že ich vedome opakovane prekračuje, je ohrozený. Aj keď boli jednotky alebo intenzita zvýšené, ale fázy regenerácie neboli prispôsobené zmenenej tréningovej rutine, môže dôjsť k poklesu výkonu v dôsledku pretrénovania.
Práva na obrázok: Flickr porazil istolethetv CC BY 2.0 Niektoré práva vyhradené
Nie vždy to však musí byť cvičenie. Pretrénovanie môže podporovať aj psychologický stres v práci alebo v sociálnom prostredí.
Počúvajte telo
Trvale unavení, žiadny tréningový pokrok a pocit úplného vyhorenia? To všetko môžu byť prvé príznaky pretrénovania.
Veľmi odlišné príznaky naznačujú preťaženie tela. Niektoré je ľahšie spozorovať ako iné, ale všetky sú zjavnými znakmi toho, že sa telu prijíma príliš veľa.
Tu sú hlavné príznaky pretrénovania:
- apatia
- neobvykle silná bolestivosť svalov
- nedostatok pokroku
- nepokoj
- Nedostatok koncentrácie
- neustála únava
- Bolesti kĺbov a končatín
- Náchylné na infekcie
- Strata chuti do jedla
- Podráždenosť
- Odolnosť v každodennom živote a počas tréningu
- Búšenie srdca alebo závodné srdce
- Chudnutie alebo priberanie
- Žiadna zábava na tréningu
Tu si môžete sami vyskúšať, či netrpíte pretrénovaním. Ak sa u vás objavia príznaky pretrénovania, určite počúvajte svoje telo! Doprajte si kvalitný spánok a v ideálnom prípade sa tri dni po sebe úplne zaobíďte bez úplného tréningu.
Nechcete prestať cvičiť, aby ste neprišli o svalovú hmotu? Nebojte sa, opak je pravdou.
Ak trénujete nadmerne, môže sa dokonca stať, že telo aj napriek pravidelnému tvrdému tréningu chudne. Potom by ste si mali dať opäť aspoň týždeň prestávku na návrat do práce.
Vyvarujte sa pretrénovaniu
Samozrejme, najlepšie je, ak na prvom mieste nie je pretrénovanie. Aby ste to dosiahli, mali by ste svojim svalom umožniť pravidelné zotavenie. Pamätajte: dni na zotavenie medzi tréningami sú dôležité.
Môžete si napríklad viesť tréningový denník, ktorý dokumentuje vaše cvičenie.