Najlepšie diéty na rok 2019
Porota zložená z amerických odborníkov na výživu každý rok vyberá najlepšie diéty v rôznych kategóriách. Ktorá strava je najzdravšia, ktorá najrýchlejšie zhodí kilá a ktorá sa dodržiava najľahšie?
Najlepšie 3 v rebríčku
1. miesto: stredomorská strava. Tento rok je stredomorská strava na prvom mieste. Strava, ktorá je rozšírená v južnej Európe, je receptom na dlhý a zdravý život - pozostáva z množstva čerstvého ovocia a zeleniny a malého množstva mäsa. Dôležitou súčasťou stredomorskej stravy je tiež olivový olej - chráni cievy a predchádza rakovine.
2. miesto: DASH strava. DASH diéta je špeciálne navrhnutá na trvalé zníženie vysokého krvného tlaku, a tým aj rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody. Tento cieľ by sa nemal dosiahnuť prostredníctvom pôstnych alebo hladovacích diét, ale prostredníctvom zmien stravovacích návykov. Najdôležitejšie pravidlá sú veľa ovocia a zeleniny, málo soli, živočíšne tuky, nealkoholické nápoje a sladkosti.
3. miesto: Flexitarizmus. Využívajte výhody vegetariánskej stravy pre zdravie a stále sa úplne nezaobchádzajte s mäsom - to je zásada flexitarizmu. Flexitaristi sú prevažne vegetariáni, ale občas konzumujte vybrané, vysoko kvalitné a ekologicky vyrobené mäso.
Najlepšie diéty na dlhodobé chudnutie
1. miesto: Weight Watchers. Táto diéta je založená na bodovom systéme: každá potravina dostane určitú hodnotu, ktorá sa počíta z jej obsahu sacharidov, tukov, bielkovín a vlákniny. Tí, ktorí sa stravujú podľa tohto systému, majú dovolené jesť množstvo potravinových bodov vypočítaných podľa ich individuálnych telesných rozmerov.
2. miesto: Volumetrics Diet. Jedzte veľa a stále chudnite - to je prísľub diéty Volumetrics. A skutočne to funguje, je verdikt porotcov z USA, ktorí si vybrali diétnu metódu na druhé miesto v rebríčku chudnutia. Tajomstvo: jedálny lístok obsahuje hlavne potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu. To znamená, že pre vysoký obsah tekutín a vlákniny ho môžete zjesť veľa, ale skonzumovať iba pár kalórií. Medzi potraviny s nízkou energetickou hustotou patria ovocie, zelenina, ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
Najzdravšie diéty
Najlepšie diéty na rýchle chudnutie
1. miesto: strava HMR. Americký stravovací program je založený na zmene stravovacích a pohybových návykov. Nezdravé alebo kalorické jedlá sa nahradia vybranými „náhradnými jedlami“, ktoré sa každé tri prvé týždne dodávajú do domovov účastníkov. Patria sem proteínové koktaily, granola a tyčinky. Okrem toho je v ponuke každý deň päť porcií ovocia a zeleniny, ktoré si účastníci kúpia sami. Po trojtýždňovej úvodnej fáze dostávajú účastníci jedlo raz mesačne. Zmena stravovania je podporovaná telefonickým poradenstvom a skupinovými stretnutiami, na ktorých sú účastníci nabádaní k väčšiemu cvičeniu.
2. miesto: Atkinsova diéta. Americký kardiológ Dr. Strava vyvinutá Robertom Atkinsom je založená na prísnom znížení obsahu sacharidov, namiesto toho tvoria hlavnú zložku jedálnička tuk a bielkoviny. Cieľom je urýchliť spaľovanie tukov - Atkinsova diéta však prináša aj zdravotné riziká, ako je nedostatok živín a zvýšenie hladiny lipidov v krvi.
3. miesto: keto diéta. Tento typ stravovania tiež takmer úplne odpadá od sacharidov a ako hlavný zdroj výživy sa používajú tučné jedlá, ako je mäso a syry. Na rozdiel od Atkinsovej diéty je však povolená zelenina s nízkym obsahom škrobu, ako je karfiol, cuketa a brokolica. V ponuke sú aj vajcia, huby, hlávkový šalát, orechy a avokádo. Cukor je prísne zakázaný, rovnako ako potraviny obsahujúce zrno, ako aj sladké ovocie a zelenina bohatá na škrob, ako sú zemiaky a hrášok.
Najlepšie bylinkové diéty
3. miesto: severská strava. The Severská strava je prispôsobením stredomorskej stravy stravovacím návykom severnej Európy: Ich prísady sú tradičné škandinávske jedlá, ako je losos, repkový olej, koreňová zelenina, bobule a celozrnné výrobky - na druhej strane by sa malo zabrániť výrobkom z bielej múky, maslu a červenému mäsu.