Najlepšie cviky na plaváky na plecia a činky na kolenách
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Kilogramy navyše nie sú viditeľné iba na bokoch a stehnách, ale aj o niečo citlivejších oblastiach, ktoré sa tvarujú oveľa ťažšie. Jednou z takýchto oblastí sú ruky a plecia. Osobný tréner nám povie, ktoré sú najlepšie cviky na rameno a ktoré pri správnom prevedení poskytujú zaručené výsledky.
Tuk na rukách a pleciach je možné vylúčiť dodržaním dvoch základných pravidiel: jesť vyvážene a špeciálne cvičiť.
Pokiaľ ide o jedlo, nie je toho veľa nového a mnohé z pravidiel, ktoré už poznáte: žiadne vyprážané jedlá, sladkosti, tučné mäso, jedlá s vysokým obsahom solí a sýtené nápoje a väčší dôraz na čerstvú zeleninu a ovocie, veľa vody, potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vláknina a zdravé tuky.
V prípade školenia, Şerban Blebea, osobný tréner, ponuky päť druhov cvikov na vyrysovanie ramien a paží.
Najlepšie cviky na ramená - flexia kolena s činkami
"Toto je jedno z mojich najobľúbenejších cvičení a používam ho vždy, keď mám možnosť merať S, 30-dňový transformačný program." Okrem práce s ramennými svalmi a tonizácie tejto oblasti pomáha flexia kolena udržiavať vysoký pulz a spaľuje pôsobivé množstvo kalórií, “hovorí tréner.
Ako viete, že máte viac kalórií? Sledujte svoje dýchanie a to, ako sa nadýchnete. Keď si všimnete, že vaše dýchanie je ťažké a vy sa ťažko lapáte po dychu, znamená to, že váš metabolizmus je na maxime. Nezabudnite na výdych, keď vstanete z kolien a začnete tlačiť činky smerom k stropu.
Najlepšie cviky na ramená - sklon v naklonenej rovine s rukami pri sebe
Viac ako 90% žien tvrdí, že nie sú schopné robiť kliky, ale pravdou je, že mnohé z nich ich vykonávajú nesprávne a takto dochádza k bolestiam, a preto sa veľa žien vzdáva klikov bez práva na odvolanie. Tréner odporúča začiatočníkom plaváky na vysokej úrovni, aby sa úsilie nezdalo nemožné.
Vyberte si lavicu, pohovku alebo dokonca pracovný stôl. Všimnete si, že keď sú paže na vyššej úrovni ako nohy, plaváky sa stávajú kvetinou po ucho.
Začnite s 10 opakovaniami, potom počet postupne zvyšujte každý deň. Nezabudnite, že ruky musíte mať neustále pri tele a chrbát vystretý, aby ste svoje ramená dokonale prepracovali a aby ste dýchali zakaždým, keď vstanete.
Najlepšie cviky na rameno - hinduistické plaváky (indické)
Tieto cviky využívajú iba vašu telesnú hmotnosť, čo znamená, že ich môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, dokonca aj v kancelárii. Pretože sa pri tomto cvičení používa viac svalových skupín ako bežné zdvihy s činkami, budete schopní udržať svoj pulz oveľa dlhšie dlhšie, čo znamená, že ak prijmeme, skonzumujete až deväťkrát viac kalórií. po štúdiách v tejto oblasti.
Ak ste však v činkách začiatočník, tréner vám odporúča začať s jednoduchými činkami a k tým indickým postúpiť až vtedy, keď budete mať pohyb úplne pod kontrolou.
Forma prevedenia je veľmi podobná jednoduchým plavákom s tým rozdielom, že zadná časť musí byť vždy vysoká. To kladie väčší dôraz na svaly ramien a paží.
Najlepšie cviky na ramená - kliky tricepsu
Nie je to veľmi ľahké cvičenie, pretože je dosť ťažké udržať si celú váhu tela iba na rukách, ale je to veľmi efektívne.
Čo musíte urobiť: opierajte sa rukami o lavičku, ohýbajte nohy, ohýbajte lakte a sklopte chrbát vedľa stoličky. V klipe nižšie máte príklad tohto cvičenia.
Najlepšie cviky na ramená - zdvíhanie činiek
Vezmite pár činiek (minimálne 3 kilogramy, maximálne 10 kilogramov) a vykonajte 10 výťahov smerom von.
Teraz bez akejkoľvek pauzy vykonajte 10 zdvihov dopredu a sériu ukončite 10 opakovaniami tlakov na biceps (činky držte vystretými rukami pri tele, ohýbajte lakte a dvíhajte činky k hrudníku).
Všimnete si, že oblasť ramien začne „horieť“ a zvyšuje sa pulz, čo je známkou efektívnosti tréningu.