Rizikový tuk na bruchu S týmito znakmi sa stáva veľké brucho nebezpečným
Hashtag „Dad Bod“ („Papa-Body“) zrazu uvidel opäť trochu šmrnc a vyzeralo to občas, akoby sa pivné bruško rehabilitovalo. Malo by to však zostať s trochou žalúdka, ak nechcete riskovať, že ochoriete. Pretože slanina je riziková. Smrtiace kvarteto hrozí, ak sa ich čoskoro opäť nezbaví.
Plné jadro nespôsobuje problémy iba pri kúpe košele - v prípade pochybností tiež ukazuje, že orgány ako srdce, pečeň a črevá sú obklopené tukovými bunkami. Problém: Brušný tuk má veľmi zaneprázdnený metabolizmus, ktorý produkuje a uvoľňuje stovky škodlivých látok, vysvetľuje hamburský internista a odborník na výživu Matthias Riedl.
Zvýšené riziko život ohrozujúceho infarktu
Látky posla uvádzajú do pohybu zápalové procesy. „Môže to viesť k toxickým akumuláciám v pečeni a v najhoršom prípade k zlyhaniu pečene,“ hovorí profesor Matthias Blüher, endokrinológ na univerzitnej klinike v Lipsku. Ak sa okrem brušného tuku pridá príliš vysoký krvný tlak, zmeny v hodnotách metabolizmu tukov a zvýšená hladina cukru v krvi, hovoria lekári o metabolickom syndróme.
Iba tri zo štyroch faktorov zvyšujú riziko život ohrozujúceho srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Metabolický syndróm je preto známy aj ako smrtiace kvarteto. Príliš veľa brušného tuku navyše podporuje vznik cukrovky. A riziko nádoru je tiež vyššie.
Lekári rozlišujú medzi vnútorným a vonkajším brušným tukom
Avšak: Brušný tuk nie je len brušný tuk. Lekári rozlišujú medzi vnútorným a vonkajším brušným tukom. Exteriér sa dá ľahko uchopiť prstami. Je to podkožné tukové tkanivo - slávne rožky zo slaniny. „Vnútorný brušný tuk je vlastne najnebezpečnejšia vec, pretože spočiatku nie je viditeľný,“ hovorí Blьher.
Každý si môže sám zmerať, či je podiel brušného tuku príliš vysoký alebo nie. Na tento účel sa v páse umiestni zvinovací meter medzi rebrami a panvovými kosťami. Ak je obvod pása menej ako 94 centimetrov pre muža a menej ako 80 centimetrov pre ženu, všetko je v zelenej oblasti. „Kritickým sa stáva, keď je obvod pása muža väčší ako 102 centimetrov a obvod ženy nad 88 centimetrov,“ vysvetľuje Riedl. Potom je nevyhnutné znížiť svoju vlastnú váhu.
Zdržte sa od alkoholu a veľkých jedál
Muži do 50 rokov sú obzvlášť náchylní na vnútorný brušný tuk. Je to pravdepodobne spôsobené pohlavným hormónom testosterónom. „Existuje tiež čoraz viac dôkazov o tom, že vývoj vnútorného brušného tuku je dedičný,“ uviedol Blьher. Okrem genetických faktorov zohráva úlohu aj strava s vysokým obsahom cukru a tukov a nadmerným obsahom alkoholu, napríklad piva.
Ak chcete schudnúť a tým pádom aj znížiť brušný tuk, nemali by ste chvíľu piť alkohol a vyhýbať sa veľkým jedlám. Zdravá a vyvážená strava s množstvom životne dôležitých látok a minerálov je prospešná. Pretože cukor a biela múka zvyšujú hladinu cukru v krvi, ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, ju radšej jedia menej.
Drepy a tlaky na lavičke pre menej brušného tuku
Výživa však nie je všetko. Rovnako dôležité je aj cvičenie. „Fyzická aktivita je zárukou toho, že brušného tuku je menej,“ hovorí profesor Ingo Frobцse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Medzi najdôležitejšie základné cviky silového tréningu patria drepy ako silové cvičenie na nohy alebo takzvaný bench press na celú hornú časť tela.
Ideálne je, ak tých, ktorí chcú schudnúť, inštruuje o cvičeniach tréner. Na zlepšenie vytrvalosti môžete športovať ako chôdza, beh, bicykel alebo plávanie. Výcvik by sa mal konať najmenej trikrát týždenne - zakaždým okolo 45 minút. Čím dlhšie trénujete, tým lepšie pre vaše telo.
K chudnutiu vám môže pomôcť aj vibračné cvičenie - tréning na vibračnej doske. Svaly tela sú rázne otrasené, čo môže prispieť k spaľovaniu tukov. Ale zostať pasívne v evidencii príliš nepomáha. „Namiesto toho je potrebné s prístrojom pohybovať,“ vysvetľuje Frobцse. Je spotený a určite by sa mal robiť aspoň prvýkrát pod vedením odborníka na fitnes.
Mediziner Riedl si myslí, že je dôležité, aby bol daný šport vhodný pre vás. Ak sa musíte prekonať pri plávaní, mali by ste zvážiť, či chôdza nemusí byť lepšou voľbou. Musí však byť tiež zrejmé: „Aby ste si vypili čokoládu s 530 kilokalóriami, musíte behať 57 minút alebo 76 minút bicyklovať.“ Najlepší tréning teda nemá veľký úžitok, ak nie je upravená aj strava. Frobцse zhŕňa: „Stravovanie a orezávanie, obaja musia mať pravdu.“