RMR bazálny metabolizmus (potreba energie kJkcal) - FitTrack
Výpočet bazálneho metabolizmu
Existujú dve známe formy, na základe ktorých sa to dá vypočítať:
BMR: Harrisov-Benediktov vzorec (J. A. Harris a F. G. Benedict, 1918)
Vzorec stále predstavuje dobrú aproximáciu nameraného bazálneho metabolizmu, ktorá je všeobecne akceptovaná v nutričnej medicíne, a znie:
Pre mužov:
Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × telesná hmotnosť [kg]) + (5 × telesná výška [cm]) - (6,8 × vek)
Pre ženy:
Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 × výška [cm]) - (4,7 × vek)
Mifflinov vzorec pre RMR:
Pre mužov:
Energetická potreba (Kcal/24 hodín) = (10 x telesná hmotnosť [kg]) + (6,25 x telesná výška [cm]) - (5 x vek) + 5
Pre ženy:
Energetická náročnosť (Kcal/24 hodín) = (10 x telesná hmotnosť [kg]) + (6,25 x telesná výška [cm]) - (5 x vek) - 161
Minimálna denná potreba kalórií:
Z toho sa dá v závislosti na činnostiach vypočítať dobrý a rýchly pokyn pre vašu osobnú potrebu kalórií, ktorý zohľadňuje vek, pohlavie, váhu a výšku.
Tieto vzorce však nezohľadňujú zloženie tela (telesný tuk, štruktúra svalov, veľkosť rámu tela atď.).
| Faktory aktivity | Kategórie | termín |
| 1.2 | Sedavý | Malá alebo žiadna aktivita a práca v kancelárii |
| 1 375 | Mierne aktívny | Ľahká aktivita alebo cvičenie 1-3 dni v týždni |
| 1.55 | Stredne aktívny | Mierna aktivita alebo cvičenie 3-5 dní v týždni |
| 1 725 | aktívny | Ťažká aktivita alebo cvičenie 6-7 dní v týždni |
| 1.9 | Ťažké aktívne | Ťažká denná aktivita alebo cvičenie a fyzická práca |
Denná minimálna potreba kalórií sa mení!
Postupným starnutím klesá RMR (bazálny metabolizmus)
Ak chudnete, RMR (bazálny metabolizmus) klesá
Ak stratíte veľkosť (dĺžku), RMR (bazálny metabolizmus) klesá
To znamená, že čím ste starší, tým kratší a ľahší je váš RMR a tým pádom musíte menej jesť a/alebo menej cvičiť, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu.
Stavba tela
Vzorce nezohľadňujú zloženie tela (telesný tuk, štruktúra svalov, veľkosť rámu tela atď.), A preto sú menej presné pre ľudí s atypickými svalovými proporciami. Dôvod je ten, že svalové tkanivo spaľuje kalórie a tuk nie.
Niekto s nadpriemerným budovaním svalov môže očakávať vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, ako by sa dalo vypočítať podľa týchto vzorcov. Osoba s podpriemerným budovaním svalov môže očakávať nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, ako je vypočítaná.
Prorelax TENS + EMS Duo Comfort
Prírodná terapia pre chronické bolesti a budovanie svalov