Robte príťahy - ako to funguje; má pravdu

Tréningové príťahy: ako na to správne

1. 7. 2011, 14:38 | bp (CF)

funguje

Chrbát môžete veľmi dobre trénovať príťahmi, pretože správnou technikou svaly zosilnejú. Aby školenie mohlo viesť k želanému úspechu, mali by ste dbať na niekoľko pravidiel.

Takže keď robíte príťahy, dosiahnete pomalé zvyšovanie svalovej sily. Fáza regenerácie je vždy nevyhnutná, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu svalov. Ideálne je napríklad trénovať v pondelok, stredu a piatok. Medzi tréningovými dňami je teda dostatok prestávok. Počet príťahov sa teda deň čo deň zvyšuje, až kým nevykonáte pätnásť až dvadsať príťahov za sebou a čisto. Robenie príťahov tiež znamená, že ste zvládli správnu techniku. Za týmto účelom položte ruky zhruba na šírku ramien. Počas sťahovania majte plecia dozadu a dole. Napnite žalúdok a hlavu zakloňte mierne nadol. Keď sa spustíte späť, majte lakte vystreté. Táto technika vyžaduje určitú kontrolu tela, pretože pohyby sa vykonávajú bez švihu. Pred vykonaním akýchkoľvek príťahov si prosím precvičte túto polohu. Väčšina začiatočníkov robí chybu, že si nezamyká ramená. Potom stiahnete lopatky smerom hore. Ak túto techniku ​​dokonale ovládate, môžete počet šlukov týždeň čo týždeň zvyšovať.

Ako používať predĺženia tréningu na dlhodobé trénovanie príťahov

Ak dokážete svojou bradou vystrčiť bradu správnou technikou a zvládnete pätnásť až dvadsať pohybov za sebou, môžete do tréningu pridať nové kopy pomocou rozšírení. Napríklad dáte ruky ďalej od seba a potom urobíte príťahy. Pri tomto variante vaša brada nesiaha po barle, ale po krk. Ak ste to zvládli a môžete urobiť aspoň desať príťahov v tejto podobe, nasleduje ďalší variant. Tentokrát sa vás dotýkajú palce, keď kladiete ruky tesne k sebe. S natiahnutým telom sa ťahajte hore, až kým nebude váš hrudník v rovine s tyčou. Pretože určite patríte k veľmi ambicióznym typom, chceli by ste sa naučiť aj príťahy v sede. Pri tejto metóde sú vaše ruky opäť na šírku ramien, teraz však ohýbate boky tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou. Môžete mierne pokrčiť kolená. V tejto polohe vykonávate príťahy. Ak tieto rozšírenia zvládnete bez problémov, potom ste jedným z majstrov príťahov.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.