Rockový tréningový program pre hruď
PONDELOK (hrudník)
The Rock začína týždeň cvičením na hrudi, pretože iba pondelok je medzinárodným dňom tlače na hrudník! Na hrudník vykoná 6 cvikov, pričom každý cvik má medzi 3 - 5 sériami a 10 - 12 opakovaniami. V poradí je týchto 6 cvičení:
Cvičenie # 1. Vodorovne stlačené na hrudi s činkami.
Po zahriatí začne The Rock trénovať s hrudníkom tlačeným činkami, vodorovne. Robí 4 série, každá sada sa skladá z 10 - 12 opakovaní.
Cvičenie # 2. Kladka sa trepotala na vodorovnej lavici.
Pri druhom cviku budete musieť vziať normálnu lavicu, umiestniť ju vodorovne do stredu kladky. Toto cvičenie napodobňuje horizontálne trepotanie s činkami, len preto, že sa toto cvičenie vykonáva na kladke, je napätie v svale konštantné počas celého pohybu. Pre tých, ktorí nemajú v miestnosti kladky, môžete cvičenie nahradiť motýľmi s činkami. Dwayne Johnson cvičí 3 série tohto cvičenia, až do vyčerpania. Čo to znamená do vyčerpania? Vyberte si miernu váhu pre seba a robte čo najviac opakovaní, kým už nebudete môcť pracovať a budete si musieť oddýchnuť.
Cvičenie # 3. Pritlačený k hrudníku pomocou vodorovnej tyče.
Ďalším cvičením na našom zozname je stlačenie hrudníka s tyčou na obzore, vykonané so stredným úchopom, trochu nad úrovňou ramien. V tomto cvičení The Rock urobí 4 série, každé po 10 - 12 opakovaní.
Cvičenie # 4. Pritlačené k hrudníku so sklonenými činkami.
Štvrtým cvikom v tréningu hrudníka The Rock je tlak s činkami, kde The Rock robí 5 sérií po 10-12 opakovaní. Toto je jediné cvičenie, pri ktorom The Rock robí 5 sérií a chce tak stimulovať hornú časť hrudníka. Jedna vec však nie je istá: nevieme, pod akým sklonom robí The Rock toto cvičenie. Odporúčam vám vyskúšať si, čo vám najlepšie vyhovuje, ale pamätajte na jednu vec, väčší sklon neznamená, že pracujete lepšie na hornej časti hrudníka. Naopak, čím väčší sklon, tým viac namáhate ramená, ale nie hrudník a naším cieľom je využívať čo najviac hornú časť hrudníka a čo najmenej ďalších svalových skupín.
Cvičenie č. 5. Kladkové motýle (stojace)
Pokračujeme kladkami nôh, kde Dwayne Johnson 4 série, s 10 - 12 opakovaniami každú sériu. Malá rada, urobte úplný pohyb a na konci sa skúste na chvíľu naťahovať svalstvo čo najsilnejšie: pumpovanie je neuveriteľné, budete ho milovať!
Cvičenie č. 6. Pritlačená na hrudník pomocou sklopnej tyče.
Posledným cvikom v tréningu Dwayna Johnsona je tlak na hrudník pomocou sklopnej tyče, kde robí iba 3 série, každú sériu má 10 - 12 opakovaní.
Môžete nás podporiť zakúpením produktu z našej webovej stránky.