Ronnie Coleman životopis, tréningový program, výška, váha

Ronnie Coleman je muž, ktorý sa právom považuje za kráľa kulturistiky a je jedným z najsilnejších športovcov na svete. Titul si vyslúžil nielen kvôli svojim jedinečným genetickým údajom, ale aj vďaka svojej tvrdej práci a vytrvalosti. Nakoniec bola cesta k „pánovi Olympii“ veľmi ťažká. Kto to je, Big Ron?

Jeden z najlepších bicepsov na svete

Antropometrické údaje

Hrúbka - 180cm.
Váha vo výnimočnej sezóne je 149-151 kg, súťažná - 138 kg.
Biceps mimo sezóny 58,5-62sm, súťažný - 60cm.
Hrudník - 147cm.
Pas - 105cm.
Hip - 87cm.
Typ tela je mezomorf.

Indikátory napájania

pregДѓtire

Stlačte činky hlavy

Pre veľký počet trénerov je Ronnieho tréningový systém skôr novým typom tréningu ako jednoduchou periodizáciou. Jeho hlavnou črtou je striedanie čerpania a tvorby odporu (obdobie 4 - 6 týždňov) s veľmi veľkým počtom prístupov a opakovaní.

Veľký Ron začal v posilňovni Powerliftingom. Cvičený s veľkou váhou. Hlavné cviky, ktoré vykonával: stlačenie lavice na vodorovnú lavicu, úder do hlavy, prestávka. A dnes ich Coleman používa vo svojej novej schéme. Podľa jeho názoru dobre prispievajú k všeobecnému nárastu svalovej hmoty.

Zvláštnosti "Ronnieho štýlu" možno pripísať a nestačí technické prevedenie cvičení - núti ich zastaviť sa v koncových bodoch amplitúdy. Športovec úplne neničí kĺby, čo podľa jeho názoru umožňuje menšie zranenie.

Na začiatku tréningu pracuje Coleman s veľkými svalmi (hrudník, chrbát, nohy), potom s menšími (triceps, biceps, pás). Počas týždňa sa každá skupina študuje dvakrát, pričom sa používajú rôzne cvičenia. Prestávky na tréning sú veľmi zriedkavé, nie dlhšie ako sedem dní.

Ronnie Coleman sa venuje aerobiku, aby si udržal svoje celkové zdravie.

Ako jedol Ronnie Coleman

Pre každého športovca je správna výživa neoddeliteľnou súčasťou života. Ronnie Coleman nie je výnimkou. Pre profesionálneho športovca nie je jedlo vôbec žiadnou pochúťkou, ale spôsobom, ako nasýtiť telo dostatkom bielkovín - sacharidov a ďalších základných látok. Medzi sezónami si Ronnie dopraje „ľudské“ jedlo, robí to však veľmi zriedka.

Na začiatku kariéry bola strava športovca menej vyvážená a zodpovedná. Devízou bolo jesť čo najviac (najmä po gymnastike). Dnes pre seba vyvinul stravu, ktorá Ronniemu umožnila pribrať také pôsobivé kilogramy. Denná norma kilokalórií je asi 6500. Požadovaný proteín (650 g) a sacharidy (900 g).

Všeobecné zásady stravovania Ronnieho Colemana:

Používajte kvalitné výrobky.
Vylúčte tuk a tuk.
Zdroje bielkovín sú: morčacie, kuracie, hovädzie mäso.
Zdroje sacharidov - zemiaky, ovsené vločky, palacinky z múky, ryža.
Zdroje vlákniny - zelenina, v strave trikrát denne.
Jedzte 6-8 krát denne.
Pred tréningom sa uistite, že jete jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov.
Pred súťažou po tréningu iba ryža a biele kuracie mäso.
Proteínové koktaily sú povinné.

Ronnie Coleman dopĺňal stravu rôznymi doplnkami výživy (vitamíny, aminokyseliny, minerály, krémy, glutamín). V takom prípade s nimi zaobchádzajte bez fanatizmu, berúc do úvahy iba doplnok k obvyklému tréningu a správnej strave.

O živote a športe

Arnold Schwarzenegger to dal Ronniemu Colemanovi

Ronald Dean Coleman sa narodil 13. mája 1964 v Monroe v USA. Vzhľadom na to, že dieťa bolo veľmi staré, pôrod bol ťažký. Už vtedy Ronnie všetkých prekvapil svojou hrdinskou veľkosťou.

Rodina žila bez otca, takže Ronnie musel odmalička pracovať. Svoj voľný čas venoval trénovaniu. Potom však na kulturistiku vôbec nemyslel. Ronnieho vášňou bol americký futbal. Ale aj na ihrisku vyšiel pre svoje elegantné proporcie tela - široké plecia, úzky pás, dlhé nohy. V ranom veku (12 rokov) vážil budúci „pán Olympia“ asi 80 kg, s rastom 180 cm.

Paralelne s futbalom Ronnie začal študovať v telocvični, ale vtedy to nebolo primárne silové cvičenie. Úspech vo futbale poskytol príležitosť vstúpiť na Gremblingovu univerzitu. Tu hral za univerzitný tím. Po ukončení štúdií Coleman s futbalom skončil. Výcvik však nebol márny - tento šport si vyvinul koordináciu a vytrvalosť ›.

Po získaní bakalárskeho titulu v odbore účtovníctvo začal Ronnie kariéru v špecializácii v pizzerii. O dva roky neskôr, unavený číslami, budúci šampión zariadil prácu pre políciu. Tu začne aktívne trénovať v telocvični policajnej stanice a zamiluje sa do moci.

Za víťazstvo prekonaním

Big Ron nie je len športovec. Je to komplexne vyvinutý človek. Zahral si vo filmoch o kulturistike („Neuveriteľné“, „Na ceste“, „Cena oslobodenia“).

Prečítajte si ďalšie články z bázy znalostí blogu.