Rotopedy testované Zariadenia a profesionálne tipy na cyklistický tréning doma
Autor: Flavio Treppner | 6. októbra 2020, 21:12 hod
Len čo sú chladné mesiace za rohom, tréning sa presunie do štúdia alebo na vaše štyri steny. Ergometre sú obľúbené najmä u cyklistov. Autor FITBOOK-u Flavio Treppner otestoval bežné zariadenia a dal ich pod mikroskop s profesionálmi.
Len čo začnete uvažovať o pridaní rotopedu do vlastnej domácej telocvične, často sa môžete rozhodnúť. Takmer nekonečné množstvo bicyklov v rôznych cenových reláciách môže pokaziť hľadanie dokonalého tréningového zariadenia. FITBOOK testoval rôzne stroje - od rýchlostných bicyklov po valce.
Spýtali sme sa tiež špičkových nemeckých triatlonistiek Daniely Bleymehlovej a Sebastiana Kienleho, aké vybavenie používajú na domáci tréning a aké tipy majú na domáci cyklistický tréning. Bleymehl, ktorá sa narodila v Essene, zvládla svoj prvý triatlon v dvanástich rokoch. Medzitým vyhrala víťazstvá na nemeckých šampionátoch, v Challenge Roth a sériách Ironman - vrátane. 2019 na výstave Ironman 70,3 Zell am See-Kaprun.
Príspevok zdieľaný Danielou Bleymehlovou (@danielableymehl) 8. septembra 2020 o 11:02 PDT
Nemenej úspešný je Sebastian Kienle. Muž z Bádenska-Württemberska absolvoval v dvanástich rokoch aj svoj prvý triatlon a od víťazstva v majstrovstvách sveta Ironmanov na Havaji v roku 2014 patril medzi najlepších na svete. Aj v roku 2019 skončil na stupňoch víťazov za krajanom Janom Frodenom a Američanom Timothym O’Donnelom.
Príspevok zdieľaný Sebastianom Kienlom (@sebastiankienle) 12. mája 2020 o 10:52 PDT
Test FITBOOK: ktorý rotoped je pre mňa vhodný?
Toto sú modely rotopedov:
Rýchlostné bicykle
Ako už názov napovedá, zameranie rýchlostného bicykla je na rýchlosť. Zvýšená poloha sedenia rýchlostných bicyklov by mala dynamizovať jazdu a mala by sa čo najviac priblížiť pocitu na závodnom bicykli. Pohon sa líši v závislosti od cenovej triedy medzi remeňovými a reťazovými pohonmi, pričom remeňový pohon sa väčšinou vyskytuje u výrobkov s vyššou cenou. Brzdné zariadenie závisí aj od veľkosti peňaženky. Rozlišujú sa medzi plstenými alebo magnetickými brzdami. To druhé funguje do veľkej miery potichu. Okrem toho môžu byť závodné skúsenosti na rýchlostnom bicykli prenášané do televízie alebo tabletu doma. Na premenu obývacej izby na virtuálnu závodnú dráhu je možné použiť aplikácie ako Zwift, Rouvy alebo VirtuGo.
Výhody rýchlostného bicykla
- ticho
- Kompatibilita s aplikáciami ako Zwift
- virtuálna interaktivita
- dobré technické vlastnosti (bluetooth/bicyklový počítač)
Nevýhody rýchlostného bicykla
- rýchlejšie opotrebenie magnetických komponentov
- Remeňový pohon je opotrebovaný vyššie ako reťazový pohon
- niekedy veľmi nákladné
cena
- od cca 500 do vyše 2 000 eur
Pre koho je vhodný rýchlostný bicykel?
Ak bicykel nevlastníte alebo ho nechcete namáhať na valci a stále máte radi rýchlosť, mali by ste zvážiť zaobstaranie si rýchlobežky. Navyše si môžete prísť na svoje vďaka hravej povahe simulačných aplikácií. Profesionál Sebastian Kienle dodáva: „Rýchlostné bicykle sa dajú ľahko vymeniť. Vďaka tomu na ňom môže trénovať niekoľko členov rodiny a sú relatívne tichí. Jednou nevýhodou je, že sa tak ľahko neodkladajú, keď ich nepotrebujete. ““
Môj názor na rýchlostný bicykel
Vytrvalostný tréning s hravým pozadím. Ako kardioskupina, ktorá rada jazdí na bicykli, ale monotónne šliapanie na mieste považuje za nudné, boli ergometre vždy nočnou morou. Kompatibilita aplikácií, ktoré vám umožňujú konkurovať iným vodičom, vzbudila môj hravý inštinkt. Motivácia k víťazstvu proti virtuálnym protivníkom núti tréningové jednotky preletieť a udržať vás v chode. Iba cena by mohla zážitok trochu pokaziť. Dobre vybavené modely sú k dispozícii iba od približne 1000 eur.
Aerobiky
Airbike získava svoje meno podľa vzduchu, ktorý sa vytvára počas používania. Dôvodom je rotor, ktorý vytláča vzduch a súčasne poskytuje odpor počas tréningu. Airbike je kombináciou crossového trenažéra a ergometra. Vďaka prídavným páčkam na ramená je tento bicykel určený na tréning celého tela. Aerobik už dorazil do mnohých telocviční, a nie bezdôvodne. Krátke, ale intenzívne tréningy spália veľa kalórií.
Výhody vzduchového bicykla
- Použitie celého tela
- Možné intenzívne, krátke jednotky
- rýchle spaľovanie kalórií
Nevýhody vzduchového bicykla
- veľmi hlučný
- ľahké spracovanie rotora
- drahý
cena
Pre koho je vhodný bicykel?
Ak chcete rýchlo spáliť kalórie a do kardio tréningu zapojiť celé telo, môžete použiť Airbike. Cvičenie na vzduchovom bicykli je preto obzvlášť vhodné pre HIIT (High Intensity Interval Training) a nemusíte na bicykli tráviť viac času, ako je potrebné. Ale buďte opatrní: Používanie vzduchového bicykla je spojené s určitým hlukom v pozadí, ktorý môže spôsobiť nespokojnosť spolubývajúcich alebo susedov.
Môj názor na airbike
Napriek hluku je Airbike zábavný. Za veľmi krátky čas sa vám rozbehne obeh a začnete sa potiť. Vďaka integrácii ramien je Airbike prechodom od bežného ergometra a skvelým doplnkom - ako rozcvička alebo ochladenie na zvyčajný silový tréning. Pri spracovaní však existujú aj odpočty. Rotor bicykla je iba ráfik bicykla. Odpor vzduchu vytvárajú plastové pásy, ktoré sú upnuté medzi lúčmi.
Klasický rotoped
Tento ergometer si od koronovej pandémie našiel cestu nielen do domácich telocviční. Pretože klasický rotoped je všestranný medzi fitnes zariadeniami a kombinuje funkčnosť s jemným držaním tela. Lacné modely sú dostupné za menej ako 100 eur.
Výhody rotopedu
- Priateľský k chrbtu
- dobrá hodnota za peniaze
Nevýhody rotopedu
- Pre lacné výrobky takmer žiadne technické vlastnosti
- vysoký podiel plastu
cena
Pre koho je vhodný rotoped?
Ak chcete doma trochu šliapať a zaobídete sa bez zvonov a píšťal, klasika sa dobre odporúča. Vďaka nízkej obstarávacej cene je ergometer vhodný pre tých, ktorí majú obmedzený rozpočet. Pre väčšiu peňaženku sú k dispozícii aj ďalšie funkcie, napríklad LCD obrazovky a monitory srdcového tepu. Rozdiel oproti rýchlostnému bicyklu spočíva v postoji. Pri bežnom ergometri je horná časť tela vzpriamenejšia a chrbát nie je tak namáhaný.
Môj názor na rotoped
Kvalitný tréning nemusí byť drahý. Aj lacnejšie modely ponúkajú všetko, čo efektívny vytrvalostný tréning potrebuje. Ak však chcete športovejšie sedenie a viac závodnej dynamiky, lacnejšie modely vás často ďaleko nedostanú.
Ležiaci rotoped
Ležiaci rotoped je ešte príjemnejší pre chrbát. Vďaka pohodlnej polohe sedenia je tento bicykel veľmi obľúbený u starších športovcov a je ťažké si bez neho predstaviť fitnes štúdia a záujmové miestnosti.
Výhody ležiaceho rotopedu
- postoj priateľský k chrbtu
- šetrný ku kĺbom
Nevýhody ležiaceho bicykla
- náročné na priestor
- veľmi ťažké
cena
Pre koho je ľahký rotoped vhodný?
Profesionálny triatlonista Sebastian Kienle zhrnie cieľovú skupinu nasledovne: „S ležiacim rotopédom je veľmi ľahké obmedziť skupinu používateľov. Pretože prístroje sú zamerané skôr na ľudí s problémami s bedrovými alebo medzistavcovými platničkami a používajú sa hlavne pri rehabilitačných športoch a so seniormi. ““
Môj názor na ležiaci bicykel
Ležiaci rotoped je pre mňa trochu pohodlný. Pocit skutočného športovania ustupuje bokom. Najmä preto, že poloha v sede je lákavejšia na čítanie kníh alebo na pozeranie filmov.
Profesionáli jazdia na „role“
Ak sa počas domáceho tréningu nechcete zaobísť bez skutočného závodného bicykla, môžete použiť kolieskový trenažér. Cestný pretekár je zdvihnutý na hnacom kolese. Jazdíte na mieste. Kolieskové trenažéry sú k dispozícii už od 40 eur. Lacnejšie varianty však často nemajú žiadnu podpornú výbavu, aby pre neskúsených jazdcov mohlo ísť o roztrasené stúpanie a jazdu. Drahšie kolieskové trenažéry zvyčajne ponúkajú ďalšie podpery pre zadné alebo dokonca predné koleso. Niekedy sú kolesá úplne demontované a pripevnený je iba rám. Za to je však splatných niekoľko stoviek eur.
Výhody kolieskového trenažéra
- Použite svoj vlastný závodný bicykel
- vyžaduje malý úložný priestor
- inteligentné školenie (nie pre všetky modely)
Nevýhody kladkostroja
- obmedzená interaktivita
- Opotrebujte sa na vlastnom bicykli
- Manipulácia pre pokročilých vodičov
cena
Pre koho je vhodný kolieskový trenažér?
Triatlonistka Daniela Bleymehl prisahá, že trénuje na kolieskových korčuliach: „So svojím normálnym súťažným bicyklom veľa jazdím na kolieskach. Môžem sa teda ubezpečiť, že si zvyknem na časovkársku pozíciu aj mimo súťažnej sezóny. Okrem toho sú kolieskové trenažéry veľmi účinné. Najmä preto, že sa dá ľahko integrovať intervalový a technický výcvik (napr. Jazda na jednej nohe, frekvenčný tréning, rôzne techniky šliapania do pedálov). “
Môj názor na kolieskový trenažér
Ako šetrič som zvolil najlacnejšiu možnosť, a preto som sa zaobišiel bez akejkoľvek podpory. Výsledkom bolo, že nastupovanie a vystupovanie na kolieskových trenažéroch nebolo pre mňa nič iné ako bezpečné. Po niekoľkých pokusoch som bol schopný udržať rovnováhu, ale necítil som sa skutočne bezpečne.