Rovnako ako 5 skutočných žien stratilo posledných 10 libier; Priliehajúce k telu
Hej, myslíme si, že vyzeráš rovnako dobre ako ty. Chápeme však, že ak nosíš trochu väčšiu váhu, ako by si chcel, môžeš sa cítiť trochu lenivý.
Stačí sa opýtať týchto piatich žien: Boli tam - stratili to. Toto sú jemné vylepšenia (úprimne o porciách, vlastne „jedení“ dezertov, ktoré vám pomohli dosiahnuť svoju váhu gl, aj keď ich bolo o niečo viac ako ťažko. Čo sa týka vás? Odborníci sa zhodujú, že tieto zmeny tiež vrátia vášmu telu späť môže horieť.
Pohybujte sa viac mimo telocvične
Keď Sarah Grantová narazila na plošinu predtým, ako dosiahla cieľovú váhu, dvojročná mama sa zamerala na dlhé časy, ktoré parkovala pri svojom stole. „Aj keď som mimo kancelárie cvičil a zdravo sa stravoval, nemohol som si vynahradiť hodiny, keď som sedel,“ uviedol 41-ročný Grant, finančný riaditeľ reštauračnej skupiny na južnej Floride.
Zložila jednoduchý sľub, že každý deň bude behať viac. „Je to jednoduchá a bezplatná aktivita, ktorú môžete robiť kdekoľvek,“ hovorí Grant. Okrem silového tréningu ráno pridala prechádzku počas obedňajšej prestávky a popoludňajšiu prechádzku so synom a dcérou. "Prichádza okamih, keď jesť menej nie je najlepšia voľba," hovorí Grant. „Toto mi dalo príležitosť vyhnúť sa neustálemu znižovaniu kalórií s cieľom schudnúť.“
Niečo chystá: čím viac energie sa pohnete cez váš systém, tým lepšie pracuje váš metabolizmus, hovorí Dr. med. Holly Wyatt, riaditeľka kliniky metabolizmu a obezity na zdravotníckom a wellness centre Anschutz University of Colorado. „Ak k svojmu dňu z času na čas pridáte mini-pohybové bloky, môžete spáliť viac energie, ako vydáte,“ hovorí Dr. Wyatt.
Nájdite hangout s kávou asi 15 minút chôdze od domu alebo kancelárie a každý deň si dajte prestávku od turistiky. Pri rýchlom 30-minútovom tempe (15 v každom smere) sa spáli asi 150 kalórií.
Nerobte jedlo mimo hraníc
Dlhé dni odberu vzoriek na podujatiach a v reštauráciách príliš uľahčili potravinovej blogerke Dare Pollak držanie ďalších päť až desať libier. „V jednej reštaurácii by som mohol vyskúšať štyri až päť rôznych dekadentných jedál,“ vysvetľuje 33-ročný Pollak, tvorca blogu The Skinny Pig. Aby vyrovnala „zlé“ jedlo, raňajky vynechala. „Išiel som na hladové udalosti a skončil by som sa prejedaním a potom som sa cítil previnilo.“
Pollak zmenila myslenie tak, že nevníma jedlo ako obmedzené, ale vyskúša len pár kúskov všetkého. „Jem a opatrne jem a pochutnávam si na niekoľkých sústach, ktoré si napríklad dám z hranolčekov, ktoré vyskúšam,“ hovorí. A každý deň si dá bohaté raňajky s ovsenými vločkami. brzdí môj hlad a hoci stále túžim po vynikajúcom jedle pred sebou, môžeš si viac vychutnať stravovanie.>
Chris Mohr, RD, fyziológ, odborník na výživu a spolumajiteľ spoločnosti Mohr Results, súhlasí s tým, že tvrdenie, že sa nemôžete držať určitého daru, vás neskôr rozladí. „Potom môžete myslieť iba na toto zakázané ovocie,“ hovorí. Až teda nabudúce váš priateľ navrhne zdieľanie dezertu, smelo do toho. Ak si dáte povolenie na zotavenie s mierou, môžete zistiť, že túžite iba po uhryznutí alebo dvoch, alebo vôbec nie.
Upratujte si víkendy
Riaditeľka kozmetiky pre zdravie Heather Muir Maffei chcela pred svojou svadbou pred dvoma rokmi trochu schudnúť a zmierniť tón. Dôležitá úprava životného štýlu, ktorá jej pomohla urobiť posledných 10 - a to tiež? Keď príde víkend, príliš sa neuvoľňujte.
V sobotu Muir Maffei a jej manžel Dave Maffei večerajú „jedz, čo chceme“ - „aj keď to znamená päť chlapov, za ktorými nasledujú šišky,“ hovorí Muir Maffei, 33. „To nám dáva niečo, na čo sa môžeme tešiť môže. “ale keď skončíme, chceme sa znovu dobre najesť. „
V sobotu ráno chodia na túry, behajú alebo venčia psy a spolu sa zvážajú. "Udržuje ma to zodpovedným," hovorí Muir Maffei. Tento víkendový rituál pomáha udávať tón pracovného týždňa: „Radi si dáme na raňajky celozrnné bielkovinové palacinky. Dave pripraví cesto v nedeľu a my ho použijeme na budúci týždeň. “
To všetko znamená, že víkendy sa skutočne počítajú. Údaje ukazujú, že väčšina ľudí má váhový cyklus, ktorý počas pracovných dní niečo stratí, len aby ho znova získali cez víkend. Jedna štúdia zistila, že dospelí vo veku od 19 do 50 rokov konzumujú každý víkend ako pondelok až štvrtok ďalších 115 kalórií a viac tukov a alkoholu. Majte na pamäti, že sa vzdialite od Heatherovej príručky a obmedzte všetko svoje jedlo na jedno jedlo namiesto dvoch celých dní bez plánu.
Konkrétne uvádzajte veľkosti porcií
Allison Constantino (69) sa stravuje zdravo a je veľmi aktívna, ale zistí, že jej váha rastie, keď vyplatí jedlo a občerstvenie (aj keď sú zdravé). „Môžem ísť do kruhu s mnohými ľuďmi v mojom veku, ale nemôžem poprieť, že som staršia a nespálim kalórie ako predtým,“ hovorí. „Ak jem príliš veľa, zdá sa, že kalórie visia na mne.“
Constantino teraz číta informácie o výživovej hodnote viac ako kedykoľvek predtým. Používa tiež potravinovú váhu a odmerku. „Idem sa pozrieť na štítok so zdravým vreckom orechov a uvidím, že 10 je porcia, a dám ich do misky alebo do vreca,“ vysvetľuje. "Bez toho, aby som to zmeral, môžem ľahko poškodiť a pribrať, aj keď je to zdravé občerstvenie."
Nesprávne posúdenie porcií je častým nárazom do chudnutia, hovorí Mohr. Ak však šálky a váhy znejú príliš nudne, odporúča z času na čas predporciované jedlá (letné a tie spoločné grilované taniere!), Aby ste sa preorientovali na presné porcie jedla.
Alebo použite ruky: hrsť sacharidov, dve hrste zeleniny a/alebo ovocia a kúsok bielkoviny vo veľkosti dlane je ľahký spôsob, ako vyvážiť jedlo. Čo sa týka občerstvenia? Kúpte si jednotlivé porcie balenia alebo pri vylievaní z vrecka rodinnej veľkosti myslite na veľkosť golfovej loptičky.
Začnite zdvíhaním závažia
Keď Anna Laura Sommer nastúpila na maturitu, bolo pre ňu ťažké udržiavať zdravý životný štýl. „Dal som si ďalšiu vrstvu chmýří„ okolo svojej strednej triedy, “hovorí 27-ročný mladík, ktorý je dnes trénerom fitnes a zdravia vo Philadelphii. „Nikdy som nemal nadváhu ako takú, ale vedel som, že sa necítim dobre.“
Začala „dvíhať činky“, aby odbúrala stres („Ja som to nazvala svojou beštiou a všetko som to zobrala na váhe“), ale asi za mesiac si všimla, že sa žmolky rozpustili a svaly sa začali ukazovať. „Videl som v tele oveľa viac zmien z kratších silových tréningov v porovnaní s dlhými kardio tréningmi,“ hovorí.
Za jej výsledkami sa skrýva veda: „Čím viac svalov máte, tým rýchlejší je váš pokojový metabolizmus - a svaly nevybudujete iba zameraním na kardio,“ uviedla Michelle Lovitt, fyzioterapeutka pre cvičenie v Los Angeles. Pripravte sa teda na činky v posilňovni alebo do svojej rutiny zaraďte cviky s telesnou hmotnosťou.
Koľko stojí 10 libier. naozaj dôležité
Nosenie pár kíl nie je v skutočnosti to najväčšie riešenie (pokiaľ sa z 10 nestane 20 a tak ďalej!). „Ak je žena normálna a pribrala niekoľko kilogramov a jej BMI je stále v zdravej zóne, týchto 10 kilogramov pravdepodobne nebude mať veľký vplyv na jej rizikové faktory cukrovky a metabolického syndrómu,“ uviedol doktor Wyatt Notes.
Takže sa opýtajte, prečo chcete schudnúť: proste sa cítite lepšie a sebavedomejšie, keď sú vaše rifle menej pevné?
Cítite sa počas cvičenia stále silnejší? „Ak trochu schudnete, je to pre vás skvelé,“ hovorí.