Rovnako ako to, čo by malo dieťa jesť v 2-3 rokoch
Vo veku 2-3 rokov dieťa neustále rastie a vyvíja sa. Je to tiež obdobie, v ktorom väčšina rodičov čelí kulinárskym rozmarom malého a neustálemu odmietaniu testovať nové chute a textúry. Nesmie sa však vzdať snahy o formovanie zdravých stravovacích návykov a vytváranie stravy vhodnej pre jeho výživové potreby v tomto veku! Tu je to, čo by mal predškolák jesť!
Koľko by malo zjesť 2-3 ročné dieťa?
Aj keď je vek dôležitým faktorom, denný príjem kalórií dieťaťa závisí od ďalších faktorov. Každý prichindel sa vyvíja vlastným tempom a má jedinečné výživové potreby v závislosti od zdravia, hmotnosti, rastu alebo dennej úrovne fyzickej aktivity.
Denný kalorický príjem potrebný pre 2-3 ročné dieťa s priemernou úrovňou fyzickej aktivity a normálnej hmotnosti sa pohybuje medzi 1 000 a 1 400 kalóriami.
Čo by malo jesť 2-3 ročné dieťa?
Najdôležitejšou vecou, ktorú musíte mať na pamäti pri kŕmení vášho 2-3 ročného dieťaťa, je to, že musíte zabezpečiť vyváženú stravu a jedálniček pozostávajúci zo všetkých 5 hlavných skupín potravín:
Odporúča sa, aby denné menu dieťaťa obsahovalo potraviny zo všetkých skupín, ktoré zabezpečujú úplnú potrebu živín potrebných na rast a zdravý rast. Dieťa by malo jesť so všetkými členmi rodiny a malo by prijímať rovnakú stravu ako oni.
V tomto veku už dieťa „špeciálne“ jedlá nepotrebuje. Môže sa konzumovať z prípravkov, ktoré konzumujú aj dospelí, pokiaľ sú zdravé a výživovo vyvážené. Musíte však brať do úvahy textúru jedla, ktoré ste položili na tanier. Pamätajte, že v tomto veku existuje riziko utopenia v jedle.
Odporúča sa preniesť veľmi malé obilniny, s ktorými by sa dieťa mohlo utopiť. Nakrájajte mu jedlo na čo najmenšie množstvo, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu utopenia, a dávajte mu pozor, keď bude jesť.
Je to tiež vek potravinových výstrelkov. Dieťa vyjadruje svoje kulinárske preferencie a odmieta určité jedlá. Aj keď túži po potravinách, o ktorých vie, že potrebuje, aby rástli veľké a zdravé, úplne sa nevzdáva myšlienky, že ich vkĺzne do svojho jedálnička. Skúste ich zmiešať s inými potravinami alebo sa k nim po chvíli vrátiť.
Zdá sa, že priemerná miera odmietnutia jedla dieťaťu je 15-krát. Po uplynutí tohto priemeru prijmite jedlo v jeho ponuke. S trochou trpezlivosti a vytrvalosti ho teda môžete presvedčiť, aby jedol také jedlá, o ktorých teraz už nechce ani počuť.
Chlieb, obilniny, ryža, rezance, cestoviny
Dieťa potrebuje 3 - 5 porcií takýchto jedál denne. Jedna porcia znamená krajec chleba, 1/2 šálky obilnín alebo 1/2 šálky ryže, cestovín alebo varených rezancov.
zeleninu
A v tejto kategórii by malo dieťa skonzumovať asi 3 - 5 porcií denne. Jedna porcia sa prekladá na štvrtinu pohára akéhokoľvek druhu zeleniny. Zvyknite si dieťa na širokú škálu zeleniny. Odporúča sa, aby ich malý jedol čerstvé, ale prospešné sú aj mrazené alebo konzervované jedlá.
ovocie
Z kategórie ovocia by malo dieťa konzumovať približne 1 - 2 porcie denne. Jedna porcia sa rovná malému kúsku - napríklad malé jablko, malý banán, malá hruška atď.
Mliečne výrobky
Či už je to mlieko, jogurt alebo syr, v detskom jedálničku sa odporúča nájsť okolo 3 porcií denne. Jedna porcia znamená 250 ml mlieka, 200 g jogurtu alebo 30 g syra.
Mäso, ryby, vajcia, strukoviny, olejniny
Denné menu dieťaťa by malo pozostávať aj z 2 denných porcií jedál bohatých na bielkoviny. Jedna porcia zodpovedá 30-50 g mäsa, 1/2 šálky fazule alebo iných strukovín, 40-50 g rýb alebo 1 lyžice arašidového masla.
Udržujte svoje dieťa čo najďalej od škodlivých kulinárskych pokušení, ktoré ponúkajú rýchle jedlá a iné nezdravé jedlá. Dieťaťu však úplne nezakazuje ochutnať vyprážaný zemiak alebo hamburger. Je dôležité, aby boli v jej ponuke uvádzané s mierou a čo najmenej zriedka, ale neboli úplne vylúčené.
Tekutiny sa budú podávať kedykoľvek dieťa chce; v teplých ročných obdobiach sa zvýši množstvo ovocia (džúsy, nastrúhaná dužina a zriedené šťavami, dobre vyzreté sezónne ovocie).
Čokoláda sa má podávať opatrne, v malom množstve a iba v prvej polovici dňa (môže spôsobiť nepokoj); ak je starý, vedie k žihľavke a/alebo poruchám trávenia.
Cukrárenské koláče, kvalitné a čerstvé, sa dajú jesť ako dezert (nie medzi jedlami!), Alebo na popoludňajšie občerstvenie. Upozornenie: Krém sa veľmi ľahko kazí a je mikrobiálnym kultivačným médiom.
Dieťa vo veku nad jeden rok môže dostať ako dezert: ovocie, kompóty, džem, džemy, domáce koláče.
Káva, alkohol, dokonca aj pivo sú kontraindikované. Priemyselne pripravené šťavy sa podávajú s maximálnou mierou.
Koľko dáte svojmu 2-3 ročnému dieťaťu zjesť? Povedzte nám svoje návrhy v sekcii komentárov nižšie!