Rozkvet - Ako ľudia kvitnú - Pozitívna psychológia úspešného života s ukážkou čítania
autor: Martin Seligman
ISBN: 9783641073411, 480 strán
Rozkvet - Ako ľudia prekvitajú - Pozitívna psychológia úspešného života
2 AKO SA SEBE ŠŤASTNÉ:
Fungujúce cvičenia z pozitívnej psychológie
Tu je rýchle cvičenie, ktoré zvýši vašu pohodu a zníži depresiu:
Zatvor oči. Postavte tvár niekoho, kto pred rokmi urobil alebo povedal niečo, čo vám zmenilo život k lepšiemu. Niekto, za koho ste nikdy poriadne nepoďakovali, ale ktorého ste mohli stretnúť zoči-voči budúci týždeň. Mať tvár?
Vďačnosť môže urobiť váš život šťastnejším a uspokojivejším. Keď cítime vďačnosť, ťažíme z príjemnej spomienky na pozitívnu udalosť v našom živote. Okrem toho, keď vyjadrujeme svoju vďačnosť ostatným, posilňujeme náš vzťah s nimi. Ale niekedy poďakujeme tak rýchlo a nenútene, že je to takmer nezmyselné. Na tomto cvičení, ktoré nazývam „Ďakujem vám za návštevu“, budete mať príležitosť vyskúšať si, aké to je, vyjadriť svoju vďačnosť premysleným a vhodným spôsobom.
Vašou úlohou je napísať tejto osobe ďakovný list a osobne ho doručiť. List by mal byť veľmi konkrétny a mal by obsahovať asi jednu stránku. Uveďte konkrétne, čo pre vás táto osoba urobila a ako to ovplyvnilo váš život. Dajte osobe vedieť, čo teraz robíte, a spomeňte, ako často si spomínate na jej láskavosť. Vyrobte si poďakovanie!
Po dopísaní ďakovného listu zavolajte danej osobe a povedzte jej, že by ste ju chceli navštíviť. Ale nehovorte, o čo presne ide - je to oveľa zábavnejšia, ak je to prekvapenie. Keď osobu stretnete, nájdite si čas a prečítajte si jej list. Všímajte si ich aj vaše reakcie. Ak vás osoba pri čítaní vyruší, povedzte jej, aby počúvali, kým to nedokončíš. Keď ste si prečítali písmeno (každé slovo), hovorte o jeho obsahu a o tom, ako sa navzájom cítite.
Mesiac po tom budete šťastnejší a menej depresívni. 51
Pohoda sa dá zmeniť?
Je vaša pohoda rovnaká ako vaša váha - existuje iba vysoká výška, po ktorej nasleduje recidíva vášho obvyklého času - alebo sa dá natrvalo zmeniť k lepšiemu? Predtým, ako sa asi pred desiatimi rokmi objavila pozitívna psychológia, väčšina psychológov už neverila, že v šťastí môže nastať trvalá zmena. Nádej, že vďaka lepším vonkajším okolnostiam môžu byť ľudia z dlhodobého hľadiska šťastnejší, zmarila štúdia výhercov lotérie, ktorí boli šťastní ešte niekoľko mesiacov po svojom šťastnom zásahu, ale potom sa čoskoro opäť vrátili na svoju obvyklú úroveň zlých nálad a veselosti. 55 Podľa teoretikov si rýchlo zvykneme na šťastie, povýšenie alebo manželstvo, a preto čoskoro pokračujeme v hľadaní nových pochúťok, aby sme opäť zvýšili našu klesajúcu úroveň šťastia. Ak sa nám to podarí, zostaneme uväznení na bežiacom páse hedonizmu, v ktorom musíme neustále stúpať na nové úrovne. 56
Nie zvlášť povzbudivý obraz našej snahy o šťastie.
Ak by sa blahobyt nedal natrvalo zvýšiť, museli by sme sa vzdať cieľa pozitívnej psychológie. Verím však, že blahobyt sa dá udržateľne zvýšiť. Preto je táto kapitola mojím hľadaním cvičení, ktoré nás môžu v dlhodobom horizonte skutočne potešiť. Od Budhu po modernú popovú psychológiu existuje najmenej 200 prístupov, ktoré údajne môžu niečo také dosiahnuť. Ktoré z nich (ak existujú) vedú k trvalému zvýšeniu pohody, ktoré iba dočasne zdvihnú náladu a ktoré sú jednoducho závraty? 57
Rovnaká logika platí aj pre testovacie cvičenia zamerané na zlepšenie pohody. V roku 2001 sa Centrum pozitívnej psychológie na Penn University (ktoré prevádzkujem; navštívte našu webovú stránku www.ppc.sas.upenn.edu) začalo pýtať, čo nás vlastne robí šťastnejšími. V týchto štúdiách sme nemerali všetky prvky blaha, iba emočné prvky - zvýšenie spokojnosti so životom a zníženie depresie.
Toto je druhé cvičenie, ktoré vám poskytne dojem o intervenciách, ktoré sme validovali za podmienok randomizovaného a placebom kontrolovaného testu:
Cvičenie „Čo dobre dopadlo“
Príliš veľa myslíme na to, čo sa zhoršuje v našom živote, a príliš málo na to, čo sa darí dobre. Samozrejme, niekedy má zmysel analyzovať nešťastné udalosti, aby sme sa z nich poučili a v budúcnosti sa im vyhli. Ľudia však majú tendenciu tráviť viac času premýšľaním o zlých veciach v živote, ako je pre nich priaznivé. A čo je horšie, toto zameranie na negatívne udalosti vytvára príčinu úzkosti a depresie. Zabráneniu tomu, aby sa to stalo, je možné dosiahnuť zlepšením myslenia a radosti z vecí, ktoré dobre dopadli.
Existujú dobré evolučné dôvody, prečo väčšina z nás nie je ani tak schopná pamätať na dobré udalosti, ako práve my pri analýze tých nešťastných. Tí naši predkovia, ktorí trávili veľa času leňošením na slnku príjemných udalostí a boli lepšie pripravení na zlé veci, dobu ľadovú neprežili. Aby sme teda prekonali prirodzenú tendenciu nášho mozgu pripravovať sa na katastrofy, musíme pracovať na tom a precvičiť si schopnosť premýšľať o veciach, ktoré dopadli dobre.
Nasledujúce týždne si dajte každý večer 10 minút pred cvičením, kým idete spať. Uveďte tri veci, ktoré dnes dobre dopadli, a prečo sa darilo. Na zaznamenanie týchto udalostí môžete použiť denník alebo počítač, je však dôležité mať hmatateľný záznam. Tri.