Rozmanitosť pri joggingu Preto by ste mali šprintovať
Spaľovanie tukov, budovanie svalovej hmoty alebo znižovanie stresu: budete ohromení, čo malý šprint dokáže v ďalšom bežeckom kole.
Malý šprint dokáže všetko
Až nabudúce pôjdete behať, zvážte časť cesty aj šprint. Šprint je vysoko intenzívny tréning, ktorý je v niektorých oblastiach efektívnejší ako bežný beh.
Rýchlosť zvyšuje spaľovanie tukov
Po krátkom šprinte, ktorý je intenzívnejší ako bežné behanie, sa spáli viac kalórií. Pri šprinte sa zásoby tuku a glykogénu používajú ako zosilňovače energie, čo zvyšuje produktivitu.
Rýchlejšie chudnutie vďaka rýchlosti behu
Vysoká intenzita a rýchlosť tréningu môžu viesť k rýchlejšiemu úspechu pri chudnutí. Ukázalo sa, že 10-minútový šprint trikrát týždenne je efektívnejší ako 10-minútový beh. Všetko je to o rýchlosti a intenzite, takže ak sa snažíte schudnúť, urobte pár šprintov súčasťou svojho tréningového plánu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Budovanie svalov
V porovnaní s joggingom produkujú pravidelné jednotky šprintu a frekvenčné tréningy rastové hormóny, ktoré pomáhajú telu budovať svalovú hmotu. A nielen mimochodom, mimochodom. Strečingové cvičenia po šprintérskej jednotke tiež pomáhajú budovať zdravé svaly.
Úľava od stresu a šťastie
Pri šprinte sa uvoľňuje stresový hormón „kortizol“. Ako to má pomôcť pri odbúraní stresu? Vôbec nie. Telo však produkuje aj testosterón a rastové hormóny, ktoré telo upokojujú. Okrem toho sa pri šprinte uvoľňujú endorfíny, o ktorých je známe, že fungujú ako hormóny šťastia. Chemické zloženie vás poteší a tiež relaxuje.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
metabolizmus
Medzi ďalšie zdravotné výhody vysoko intenzívneho cvičenia patrí zlepšený metabolizmus, znížené riziko vzniku cukrovky a nízky krvný tlak.
Šprint alebo jog?
Ako vidíte na príkladoch, malý šprint má svoje výhody. Nemali by ste však šprintovať desať minút viac ako trikrát týždenne. Medzi všetkými jednotkami by navyše mala byť minimálne jeden deň prestávka. Ak trpíte dýchacími problémami, vysokým krvným tlakom alebo srdcovými chorobami, je nevyhnutné sa vopred opýtať lekára, či je pre vás možné vysoko intenzívny tréning. Šprint sa neodporúča v prípade porúch kostí alebo kĺbov.