Rôzne diéty - koľko a aké druhy diét existuje

Celkovo ich je veľa rôzne diéty, že by si mohol urobiť. Diéty s rôznymi prístupmi, stratégiami a plánmi. Nech si zvolíte ktorúkoľvek diétu: nakoniec vždy existujú rôzne výhody a nevýhody jednotlivých foriem stravovania. Dozviete sa tu, čo to je!

Koľko rôznych diét existuje?

Je to 50 diét? Je to 500 diét alebo niečo medzi tým? Jedna vec je istá: diét je veľmi veľa! Oveľa zaujímavejšie sú formy stravovania. Pretože diéty sú mimoriadne individuálne.

Týmto spôsobom je možné diéty prispôsobiť aj individuálne a úplne prepracovať. Napríklad preto, aby niekto - v závislosti od svojho metabolického typu a krvnej skupiny - mohol schudnúť. Inak by ste ťažko dosiahli svoju vlastnú ideálnu váhu.

Samotných diét je viac ako 500. Okrem toho sa každý rok objavujú nové diéty. Existujú aj programy vhodné pre športových nadšencov, ktoré sú potrebné pre ľudí s určitými chorobami alebo sú určené na krátkodobé alebo dlhodobé účely. Oveľa dôležitejšia je otázka, ktorá strava je optimálna pre vaše vlastné telo.

Dobrá strava má dobré vlastnosti

Kvalitná strava je zvyčajne navrhnutá na dlhodobé obdobie. Nezahŕňa to mono diéty. Mono diéty sú stravovacie formy, pri ktorých je strava extrémne jednostranná. Ak sa tieto vlákna pretiahnu dlhšie, môže to viesť až k poškodeniu zdravia.

Okrem mono diét existujú aj bleskové diéty. Často sa kombinujú s mono diétami. Toto je forma stravovania, ktorá umožňuje chudnutie za veľmi krátky čas veľa kilogramov. Väčšina z týchto diét má háčik: a to jo-jo efekt!

Aké druhy stravovania existujú? Stručný prehľad

Niektoré diéty už boli spomenuté. Existuje ale oveľa viac ľudí, ktoré každý deň implementujú. Ktoré to sú, vám priblíži tento článok.

Redukčné diéty

Diéty na chudnutie sú jediným cieľom, ktorým je čo najväčšia redukcia hmotnosti vášho tela. Tieto diéty sú zvyčajne krátkodobé. Dlhšie obdobia často podliehajú lekárskemu dohľadu. Aspoň by malo byť.

Redukčné diéty sú mimoriadne populárne najmä v módnom priemysle, ale aj u celebrít. Cieľom týchto stravovacích foriem je dosiahnuť zníženie hmotnosti starostlivým zvážením hlavných živín. Niekedy v kombinácii so športovými programami a niekedy bez.

Väčšina diét, ako napríklad bielkovinová diéta alebo bielkovinová diéta, ale aj programy s nízkym obsahom sacharidov, sú štruktúrované tak, aby sa príjem sacharidov zásadne znížil. Výsledkom je, že telo už na výrobu energie nepoužíva sacharidy, ale uložené tuky. Požitie potravín bohatých na bielkoviny zároveň zabráni odbúravaniu svalov.

Nie všetky, ale predovšetkým diéty na chudnutie fungujú na tomto princípe. A funguje to veľmi dobre. Ak sa rozhodnete pre redukčnú diétu, mali by ste mať na pamäti jednu vec: obsah sacharidov by mal byť stále 5%. Inak to bude príliš jednostranné. Vďaka tomu by pre vás mohli nastať vážne problémy v dôsledku jojo efektu. Mohli by ste tiež ohroziť svoje zdravie.

Samozrejme, existujú aj diéty na chudnutie, ktoré využívajú iný prístup. Napríklad prostredníctvom športových aktivít.

Diéty pre choroby

V lekárskej oblasti existujú aj rôzne diéty, ktoré pomáhajú pri chorobe. Často sa tieto liečby vykonávajú podporne popri liečbe drogami. Mnoho lekárov si uvedomuje, že výživová medicína hrá čoraz dôležitejšiu úlohu. A to s mnohými rôznymi klinickými obrazmi. Typické klinické obrázky, ktoré sa liečia týmito formami stravovania, sú nasledujúce:

Obezita

Podváha

Ak pacient váži príliš málo (anorexia)
Na vysoký krvný tlak
Na dnu
S cukrovkou
Cirhóza pečene
Zlyhanie obličiek
Ak máte problémy s vlastným metabolickým systémom

Mono diéty

Mono diéty sú tiež dobre známou formou stravovania. Patria do podskupiny diét na zníženie hmotnosti. S jedným hlavným rozdielom: strava je po určitú dobu extrémne jednostranná. Ľudia napríklad jedia iba ananás (ananásová diéta) alebo iba trendové jedlá (jedlo kombinujúce stravu). Väčšina potravín je tiež výrazne znížená v kalóriách. Cieľom je vyvinúť úplne nové stravovacie a pohybové správanie. Patrí sem napríklad vodná strava.

Mono diéty sú mimoriadne rizikové. Najskôr sa tu veľmi často vytvára jojo efekt. Po druhé, následné poškodenie zdravia môže nastať po dlhšiu dobu. Prinajmenšom nie sú vylúčené. Ak sa rozhodnete pre mono diétu, je vhodné vopred sa poradiť s lekárom. Rovnako by ste nikdy nemali v tejto diéte pokračovať dlhšie ako 3 - 7 dní. Aj vtedy môže dôjsť k poškodeniu zdravia.

Diéty náboženského charakteru

Existuje veľa diét presadzovaných homeopatickými prostriedkami alebo ezoterickými filozofiami. Napríklad strava so Schüsslerovými soľami. Alebo známy pôst, ako aj „diéta s piatimi prvkami“. Diéty majú nasledujúce vlastnosti:

V žiadnom prípade nie sú založené na vedeckých poznatkoch. Ide skôr o jeho vlastný svetonázor.

Receptúra diéty

Jedná sa o stravovacie formy, v ktorých sa doplnky výživy používajú väčšinou. Príjem potravy pozostáva prevažne z nápojov alebo prášku. Telo je dodávané so všetkými potrebnými prísadami. Zároveň sú tieto prostriedky extrémne znížené v kalóriách.

Táto forma stravovania je založená na výskume výživy. Vďaka týmto vedomostiam väčšina z nich funguje. Napriek tomu aj tu často panuje známy jo-jo efekt.

Jedlo kombinujúce diéty

Tento variant stravovania je tiež pomerne dobre známy. Tu sa osobitne oddeľujú základné potraviny, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky. Princíp je pomerne jednoduchý: predpokladá sa, že telo nemôže tráviť sacharidy a bielkoviny súčasne. V dôsledku toho vznikajú choroby. Rovnako tak priberáte. Preto ľudia jedia striedavo. Takže jedlá s obzvlášť vysokým podielom sacharidov alebo bielkovín sa vždy prijímajú striedavo. Medzi tým by mala byť vždy niekoľkohodinová prestávka.

Táto diéta má tú nevýhodu, že prekyslenie môže nastať veľmi rýchlo. Neexistuje ani nijaký vedecký základ

Nárazové diéty

Tieto diéty sú veľmi náročné. Je potrebné, aby sa za relatívne krátke obdobie zjedlo veľmi málo. Telo je prakticky nútené využívať svoje vlastné tukové zásoby. To znamená, že za veľmi krátky čas sa dá zhodiť veľa kilogramov.

V krátkosti môže dôjsť k prečisteniu a v prípade potreby k detoxikácii tela. Ale z dlhodobého hľadiska sú tieto diéty viac ako škodlivé. V horšom prípade vedú k podvýžive alebo k chorobám, ako je anorexia.

Nízkotučné diéty

Je potrebné dbať na to, aby sa skonzumovalo čo najviac nízkotučných jedál. Problém: telo potrebuje tuk. Obzvlášť dôležité sú nenasýtené mastné kyseliny. Existuje tiež množstvo potrebných vitamínov, ktoré sa dajú rozpustiť iba v tuku. A jedlo tiež chutí oveľa lepšie. Preto aj tu platí: tieto diéty sú krátkodobé. Ak sa takéto stravovacie formy budú používať dlhodobo, môže to mať vážne následky na zdravie človeka.

Diéty s nízkym obsahom sacharidov (diéta s nízkym obsahom sacharidov)

Tieto diéty sú nepochybne najznámejšie. Dôraz sa kladie na zmenu stravovania, ktorá umožňuje čo najmenej sacharidov. Sacharidy sú zodpovedné za to, že naše telo získava energiu. Táto energia tiež spôsobuje uvoľňovanie inzulínu. Inzulín zase ukladá tuky. Prerušením prísunu uhľohydrátov a súčasným príjmom vysoko bielkovinových jedál sa uložené tuky dnes používajú ako zdroj energie. Vo výsledku sa stane to, čo sa musí stať: chudnete.

Rôzne diéty - záver

V zásade by ste sa mali vždy ubezpečiť, že ste si vybrali formu stravovania, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu typu tela a vašej krvnej skupine. Je tiež užitočné vopred sa poradiť so svojím lekárom. Týmto spôsobom sa dá hneď od začiatku predísť vážnym zdravotným problémom. Mnoho diét má tú nevýhodu, že otravný jo-jo efekt nasleduje.

Najefektívnejším spôsobom chudnutia je stále cvičenie. Šport v kombinácii s cielenou zmenou stravovania. A to by malo byť čo najdlhšie. Športové programy by mali byť štruktúrované tak, aby stimulovali váš vlastný metabolizmus. Pretože váš vlastný metabolický proces má obrovský vplyv na vašu váhu.