Rôzne informácie o zdravotných zmenách v strave, ktorú musíte urobiť po 40 rokoch-herbalife-bukurešť -

Postupným starnutím má vaše telo ďalšie potreby. Zistite, aké zmeny v stravovaní musíte urobiť, ak máte viac ako 40 rokov.

zmenách

Ak si vo veku 20 rokov dovolíte malé prebytky jedla, veci by sa mali radikálne zmeniť, ak chcete, aby vaše zdravie neutrpelo. Tu sú zmeny v strave, ktoré musíte urobiť, ak máte viac ako 40 rokov. Ich rešpektovaním sa budete viac starať o svoje telo a budete sa cítiť lepšie.

1. Jedzte viac sóje
Sója obsahuje rastlinný estrogén a veľa žien sa domnieva, že ovplyvňuje rakovinu prsníka. Našťastie to nie je tak celkom pravda. Ak si vyberiete prírodné sójové výrobky, ako sú mlieko a tofu, budete mať správnu hladinu estrogénu bez toho, aby ste to riskovali. Namiesto toho sa vyhýbajte potravinám s vysokou koncentráciou sóje, pretože to môže predstavovať riziko.

2. Zvýšte dávku vápniku
Postupným starnutím si musíte uvedomiť, že vaše telo má ďalšie potreby. Napríklad bežne do 40 rokov by ste potrebovali 1 000 miligramov vápnika denne, ale do 50 rokov by už malo množstvo dosiahnuť 1 200 miligramov. Prečo? Vaše telo má menej estrogénu, takže vaše kosti neabsorbujú rovnako vápnik.
Ak skonzumujete šálku mlieka, latté a jogurt, získate okolo 1100 miligramov vápnika. Môžete samozrejme konzumovať potravinové doplnky, ale najlepšie by bolo poradiť sa s lekárom.

3. Jedzte viac rýb
Po 40. roku života sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, preto by bolo dobré zahrnúť do svojho jedálnička viac zdravých tukov. Konzumujte najmenej dve porcie rýb týždenne (losos alebo pstruh). Ak je pre vás toto množstvo náročné, vyberte si doplnky rybieho oleja, ale až potom, ako vyhľadáte lekársku pomoc.

4. Snažte sa schudnúť (Ak je to vhodné)
Ak vám lekár povedal, že je čas zhodiť pár kíl, mali by ste zmeniť svoj životný štýl a stravu. Nadbytočné kilogramy môžu viesť k závažnejším hormonálnym zmenám, najmä pokiaľ ide o menopauzu a to určite nechcete. Schudnutím budete môcť znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a rakoviny prsníka, obidva stavy sa vyskytujú najmä po 40. roku života.

5. Skôr ako vypijete ten pohár červeného vína, porozmýšľajte lepšie
Červené víno môže byť veľmi zdravé, ale je dobré ho konzumovať s mierou. To znamená, že by ste nemali večeru piť každý večer, aj keď ste si časom zvykli. Zvyšuje riziko rakoviny, ale môže predchádzať kardiovaskulárnym chorobám. Skúste to zmiešať s vodou a týmto spôsobom sa zbavíte kalórií.
Foto: 123RF