Rozpad svalov; Zhromaždite tuk cez prestávku v tréningu! Čo sa deje - Workout Wednesday Foodspring Magazine
Prázdniny, štátne sviatky, choroba alebo len nechuť. Čo sa stane počas tréningovej prestávky? Stratíte všetky svaly?
Ako rýchlo sú svaly preč a tuk na nich?
Aj tréningová pauza Detraining vedie k strate úprav dosiahnutých tréningom. Koľko stratíte, závisí od vášho tela, úrovne tréningu a dĺžky tréningovej prestávky.
výdrž
Vytrvalosť ako prvá trpí prerušením tréningu. Pekný po pár dňoch zhoršuje sa tvoj vytrvalostný výkon.
Svaly a sila
Nebojte sa, vaše svaly nezmiznú zo dňa na deň. Ale prebiehajú tu aj degradačné procesy. V prvom 1-2 týždne svalový tonus klesá a svalový glykogén sa znižuje.
Svalové bunky ukladajú menej vody. Výsledok: vaše svaly vyzerajú menšie. Ale toto je to, čo to je ešte nie o strate svalovej hmoty!
Približne od 2. týždňa vaše telo s tým začína pomaly Rozpad svalov, pretože sa už nepoužívajú tak intenzívne. Postupne strácate silu. Vaša koordinácia a flexibilita tiež trpia dlhšou pauzou od tréningu.
Krátka skutočnosť: 1-2-týždňová pauza od tréningu má iba negatívny vplyv na váš vytrvalostný výkon. Stále nedochádza k výraznému úbytku svalov.
Výhody prestávky v tréningu
Výhody vám ponúka aj tréningová prestávka v trvaní 1–2 týždňov. Vaše telo sa môže zotaviť z tréningu. Stresové hormóny sa odbúravajú. Svaly majú čas na regeneráciu.
Váš Väzy, kĺby a šľachy trvať dvakrát dlhšie, kým sa prispôsobíte zaťaženiu. Ak si dáte od tréningu pauzu, máte dostatok času na zotavenie.
Oddýchnutie si od tréningu má na váš pozitívny vplyv Motivácia a zmýšľanie von. Zbierate novú fyzickú a duševnú energiu pre svoje ďalšie tréningové jednotky.
5 tipov proti strate svalovej hmoty
Proteín č. 1, bielkovina, bielkovina
Vaše svaly sú z veľkej časti tvorené bielkovinami. Bielkoviny nie sú potrebné iba pre rast svalov. Bielkoviny chránia vaše svaly skôr, ako sa rozpadnú! Pokúste sa zjesť okolo 1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti denne.
Náš tip: Chráňte svoje svaly počas tréningovej prestávky! Naše koktaily nielen chutia, ale aj podporia vaše svaly 24 gramami bielkovín na koktail.
# 2 Viac cvičenia
Vyskúšajte viac Hýbte sa integrovať do svojho každodenného života. Preskúmajte svoje okolie pešo na dovolenke, zaplávajte si niekoľko kôl v bazéne. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Vezmite svoju rodinu na zimnú prechádzku alebo snehovú guľu. Zostaňte aktívny.
# 3 Žiadny deficit kalórií!
Žiadny šport ani tréning - lepšie jesť menej. Nesprávne! Ak máte svoj Chráňte svaly mali by ste jesť viac. Vaše telo potrebuje energiu na udržanie svalov.
# 4 Doprajte si dostatok spánku
Využite tréningovú prestávku na skutočné zotavenie. Hlavnú úlohu v tom zohráva dostatočný a dobrý spánok. Za to môže zlý spánok Podporujte odbúravanie svalov. Snažte sa každú noc spať najmenej 7-8 hodín.
# 5 ovocie a zelenina
Poskytnite svojmu telu a svalom dôležité vitamíny a minerály aj počas tréningovej prestávky. Snažte sa jesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
Vaša svalová pamäť: efekt svalovej pamäte
Vaše svaly majú akýsi druh Svalová pamäť. Tí, ktorí pred prestávkou pravidelne trénovali, sa do starej formy vrátia rýchlejšie. Vaše svaly „zachránili“ svoj starý stav. Pravidelným tréningovým podnetom môžu rýchlejšie reagovať a znovu získať starú formu.
Náš tip: Po prestávke nezačnite cvičiť so starými váhami. Na začiatku znížte svoju tréningovú váhu a potom ju mierne zvýšte. Takto predchádzate úrazom.