Rozprávky o pulze a spaľovaní tukov; Tuční Nemci; Všetko o strave, kalóriách a výžive
autor: DD-Team 24. septembra 2007
Dnes by som sa chcel venovať spaľovaniu tukov v športe, človek opakovane počuje a číta, že existuje pulzná hodnota, pri ktorej sa tuk takpovediac topí, je táto téza z nášho aj z iného pohľadu nezmysel.
Ľudia strácajú tuk, keď majú negatívnu energetickú bilanciu, to znamená, keď konzumujú viac, ako prijímajú, napríklad jedlom.
V štúdiách často vidíte ľudí na kardiu, ako si tam pohodlne chatujú 1 hodinu, ale sme si istí, že ten, kto trénuje na kardio od vedľa, skutočne sa spotí a už nie je schopný hovoriť so svojím susedom spaľuje podstatne viac kalórií ako jeho uvoľnené náprotivky.
Podrobné informácie (ktoré tu sami nechceme vysvetľovať) nájdete na nasledujúcich webových stránkach:
Nenechajte preto nikomu nič hovoriť a začnite šliapať do pedálov.
Dodatok: Upozorňujeme, že to neplatí pre ľudí, ktorí majú vážnu nadváhu a netrénujú sa, platia tam iné pravidlá. Hovoríme tu iba o spaľovaní tukov. Ďakujem Davidovi za radu!
Neuveriteľná premena tela Leona Goretzky
hosťom autor Publikované 3. augusta 2020 Posledná úprava 19. augusta 2020
Športová taška - neznáma bytosť?
Autor: DD-Team Publikované 15. januára 2011
Osadiť e-bicyklom?
24. februára 2012
Autor: DD-Team Publikované 24. februára 2012
4 odpovede
Zamyslite sa však nad pôvodom slova „kardio“. Myslím tým: ľudia, ktorí pomaly jazdia/jazdia, by možno chceli urobiť niečo pre svoj stav.
Myslím si, že je dôležité upozorniť, že by ste to pri cvičení nemali preháňať. Najmä ľudia s nadváhou sú často netrénovaní a mali by sa zdržať divokého šliapania.
Naučil som sa, že ak máte príliš vysoký pulz, svaly začnú spaľovať sacharidy (rýchlejší dodávateľ energie) a telo už nechytá tuky (zásoby energie).
Samozrejme, svaly sú vybudované s vyšším pulzom, čo následne zvyšuje bazálny metabolizmus a vytrvalosť. Spaľovanie tukov sa ale deje vo veľmi malom rozmedzí srdcového rytmu.
Myslím, že vzorec bol:
220 mínus vek = maximálna srdcová frekvencia
Rozsah, ktorý má zmysel pre spaľovanie tukov, sa potom pohybuje medzi 60% a 70% tejto hodnoty.
Ahoj, zaujímavá hodnota, ktorú tu máš, Bslu, ale toto je iba úplne všeobecná hodnota. Existuje veľa faktorov, ktoré sa počítajú, ak skutočne chcete mať správny rozsah impulzov, mali by ste ísť na kontrolu fitnes k lekárovi a nechať si dať 100% správny rozsah pulzu.
Čo sa týka tvojho spaľovania tukov, nemáš celkom pravdu, roky aktívne jazdím na maratónoch a z kopca, pomaly sa rozcvičujem a keď si pripravený trénovať v hornej hranici svojho pulzného rozsahu, ak máš napr. Hornú tretinu precvičujte, aby ste zvýšili spaľovanie tukov a svoju vytrvalosť, pestrú a vyváženú stravu, ako aj prísun energie, ktorý nie celkom zodpovedá vašim výkonnostným potrebám pre tých, ktorí chcú podporovať spaľovanie tukov. Ak sa chcete udržiavať vo forme, dbajte na to, aby ste udržali svoju energetickú rovnováhu čo najbližšie.
Ak si chcete ušetriť cestu k lekárovi, môžete si kúpiť aj monitory srdcového tepu, ktoré majú takúto funkciu na nastavenie vlastného rozsahu srdcového tepu, ale uistite sa, že nejde o lacný produkt, inak je riziko zranenia príliš vysoké, ak nie sú skutočne presné.
Ak má niekto záujem, mal som pred časom malú prednášku o stave výskumu v oblasti maximálnej srdcovej frekvencie. Zhrnutie je v skutočnosti také, že sa samozrejme môže náhodou stať, že maximálna srdcová frekvencia vypočítaná pomocou vzorca súhlasí so skutočnou hodnotou, malo by sa však skôr predpokladať významné odchýlky.
Okrem toho je úmerné spaľovanie tukov vyššie, tým je záťaž nižšia. Na pohovke je podiel spotrebovanej energie pochádzajúcej z tuku takmer stopercentný. Celková spotreba energie tam bohužiaľ nie je príliš vysoká. Napriek tomu má zmysel trénovať pomerne pomaly, pretože nevydržíte dostatočne rýchlo na to, aby ste dosiahli tréningový efekt a spotrebovali značné množstvo kalórií. Týka sa to hlavne netrénovaných. Tí, ktorí sú dobre vyškolení, môžu samozrejme trénovať v rôznych tréningových oblastiach, netrénovaní ľudia zvyčajne ešte nemôžu. Musíte ísť pomaly.