Rozvíjajte svalovú hmotu pomocou tejto 3000 kalórií

Môžete mať najlepší tréningový program na Zemi, ak nemáte správny stravovací plán, všetko márne. Či už jete príliš málo alebo príliš veľa, výsledky vás môžu sklamať.

Väčšinou sa ektomorfy považujú za „požraté“, ale ako som už analyzoval, v skutočnosti sa to nestane. Sú frustrovaní a automaticky chcú brať vysoko kalorické doplnky výživy, väčšinou z cukru (áno, hovorím o gaineroch).

Nehovorím, že doplnok nepomáha, iba to, že skutočne pomáha väčšina ektomorfov sa neobťažuje vypočítať svoje kalorické potreby, žijú s dojmom, že sa dosť najedia a nakoniec vyhodia peniaze von oknom a skonzumujú nejaké takmer zbytočné výrobky.

Výživa pre svalovú hmotu

Vidím, že fórum sa stále pýta, čo sa dá jesť na svalovú hmotu a z akých potravín rastie svalstvo, takže sa snažím nejaké vymyslieť stravovacie plány venované hardgainerom, teda tí, ktorí potrebujú veľa kalórií na to, aby stratili svalovú hmotu.

Cvičenia, ktoré cvičíte v posilňovni, spôsobujú stimulačnú iskru pre vývoj svalov, ale to „skutočné kúzlo“ nastáva vďaka správnemu odpočinku a výžive.

3000 kalorický diétny plán

V ďalšej sérii článkov navrhnem niekoľko štruktúrovaných plánov stravovania, aby ste dosiahli svoju potrebu 3 000, 3 500, respektíve 4 000 kalórií. Hovorím, že máte niekoľko dobrých možností bielkovín, uhľohydrátov a tukov, ktoré vášmu telu dodajú vzácne živiny potrebné na rozvoj svalovej hmoty a sily súčasne.

---