Rozvíjajte svoje telo tréningom Kettlebell
Kettlebell alebo girya (rusky: гиря = váha) je slúži na vykonávanie balistických cvičení, ktoré kombinujú kardiovaskulárny systém, silu a pružnosť. Sú tiež prvým vybavením používaným pri vzpieraní v súťažiach girevoy.
Kettlebell sa prvýkrát objavil okolo roku 1700 v Rusku. Hovorí sa, že ruskí poľnohospodári používali túto váhu najskôr na zváženie obilnín a potom ako formu zábavy, súťaže medzi obyvateľmi miest o festivaly a sviatky. Sovietska armáda ich využívala ako súčasť tréningových a fitnes programov v 20. storočí. Na súťažiach v Rusku a Európe sa používa od roku 1940. Aj keď sa tento šport v USA praktizuje od 60. rokov alebo skôr, Dragon Spoločnosť Door Publications a Pavel Tsatsouline vyvinuli prvý certifikačný program inštruktorov v USA v roku 2001.
Analyzovať
Na rozdiel od činiek je ťažisko kettlebell mimo podporného povrchu. To uľahčuje balistické a kyvadlové pohyby.
Cvičenie s kettlebell
Cvičenie s kettlebell zvyšuje silu a vytrvalosť, najmä v oblasti krížov, dolných končatín a ramien. Základné pohyby ako vyváženie, uchopenie a ťahanie zapájajú celé svaly tela.
Na rozdiel od cvikov na činky alebo činky si cviky na kettlebell často vyžadujú veľké množstvo opakovaní.
Cvičenie s kettlebell je holistické, preto pracuje s niekoľkými svalmi súčasne a je možné ho vykonávať niekoľko minút alebo s krátkymi prestávkami. Vďaka tejto kombinácii je ich výkon čiastočne aeróbny a viac sa podobá tréningu s vysokou intenzitou v porovnaní s tradičným vzpieraním. Podľa štúdie ľudia, ktorí trénujú s kettlebellom 20 minút, spália v priemere 13,6 kalórií/minútu v aeróbnom štýle a 6,6 kalórií/minútu v anaeróbnom štýle počas celého tréningu, čo zodpovedá behu km za 6 minút. Vzhľadom na vysoký počet opakovaní by mal pokrok v cvikoch začať pomaly, aby sa vytvoril svalový odpor, ktorý podporí kĺby a zabráni úrazu. Pohyby používané pri cvičeniach s kettlenellom môžu byť nebezpečné pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom, ramenami alebo srdcom.
Kettlebell Swing - Vyvažovanie Kettlebell je základné cvičenie, ktoré sa používa v tréningových programoch na zlepšenie reťaze chrbtových svalov.
"Kľúč" pre správny švih to predstavuje trojnásobná flexia (bedrový kĺb, koleno a členky) pre lepšiu stabilitu v čelnej rovine. Americká rovnováha (kettlebell stúpa nad hlavu) a švih jednou rukou.
Tukish get-up: je to cvičenie s kettlebellom, ktoré kombinuje ohyb, most a plán (izometria v prednej časti dekubitu) na zvýšenie.