Ruckzuck-Di; t bez kalórií; spýtaj sa mamy

Milí čitatelia, určite je veľa tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl, zápasiť s diétami a otravuje ich jojo efekt po úspechu.

mamy

Teraz nasleduje diéta bez jo-jo efektu. Sám som ich spoznal počas pobytu na kúpeľnej klinike a niektoré zdravotné poisťovne fungujú touto metódou ako výživovým plánom podobným spôsobom.

Venujete LEN pozornosť TUKU jedla.

Denná spotreba tuku je stanovená na 60 gramov, ktoré sú rozdelené do 12 bodov po 5 gramoch.

Tu je príklad denného menu ráno/poludnie/večer.

  • Závitky s margarínom a džemom alebo medom
  • káva s mliekom
  • pomarančový džús
  • müsli s mliekom

Toto menu má maximálne 1 1/2 tukových bodov (7,5 g)
Dúšok mlieka (ak je to 1,5% mlieka) sa nedá vôbec spočítať.
Margarín sa počíta s asi 1/2 tukovým bodom a mlieko pre musli s 1 tukovým bodom.

  • Chlieb/rožky s margarínom a klobásou alebo syrom
  • Cmar
  • Ovocný jogurt (dezert)

Tu opäť platí, že 1/2 tuku platí pre margarín a 1 tuku pre cmar. Napriek očakávaniam je cmar aj napriek vločkám masla veľmi nízkotučné. Klobása a syr sa líšia. Musíte sa pozrieť na zadnú stranu obalu vo výživovej tabuľke, aby ste zistili, koľko je 100 gramov a koľko približne máte. Nemusíte to vážiť. Mali by ste však odhadnúť veľkoryso, inak klamete do vlastného vrecka.

  • Rezeň (prírodný)
  • smažené zemiaky
  • Šalát (príloha/dezert)

Schnitzel sa líši v závislosti od druhu mäsa (morčacie, bravčové atď.). Približné množstvo tuku nájdete na internete alebo sa opýtate mäsiara, alebo ak si dáte chudé mäso, dostanete odhadom 2 1/2 bodu za rezeň.

Vyprážané zemiaky pridajú až 1 bod. Na vyprážanie nepotrebujete veľa tuku. Ak jete vyprážané zemiaky so slaninou nakrájanou na kocky, mali by ste počítať 2 body. Šalát nemá body.

Šalátová zálievka sa tiež líši. Podľa toho, či ide o hotový dresing. Zvyčajne sú veľmi odvážne. Venujte pozornosť nutričným informáciám. Domáci jogurtový dresing z 1,5% jogurtu alebo nízkotučného tvarohu chutí veľmi dobre a podľa chuti ho možno doladiť horčicou, kari alebo niečím podobným.

Ako vidíte, nepotrebujete všetkých 12 bodov denne. Nájdete tu tiež niečo pre každého, kto rád konzumuje tučné pečienky, kolená alebo iné tučné jedlá. Tukové body, ktoré si spoločne ušetríte, sa môžu všetky nasýtiť za jeden deň. Nevyužité body sú akýmsi nárazníkom, keď chcete iba zjesť niečo tučné alebo keď prejdete vrchol za jeden deň.

Ďalej platí:

  • Ovocie a zelenina nemajú ŽIADNE BODOVÉ BODY.
  • Tukové body musia byť súčasťou avokáda. Pretože toto ovocie nie je čisté, je to obmedzené.
  • Alkohol sa tiež počíta ako tukové body.
  • 1 pivo má hodnotu 1 mastného bodu.

Nezakazujte nič. Ak si poviete „to nemôžem, to je mastné“, len zvýšite svoju chuť. Stačí si dopriať malú porciu a všetko bude na masle.

Hodnotiť teraz

predmetov

23 komentárov

Príspevok je teraz oveľa starší a teraz máte úplne iný uhol pohľadu. Dobré tuky atď. aj avokádo, sú zdravé. Mali by ste skôr venovať pozornosť obsahu cukru v potravinách. Na váhe vás môže položiť aj príliš veľa ovocia, najmä ak ho máte večer ešte dosť. Takýmto prípadom je napríklad hrozno.
Je užitočnejšie, ak večer vynecháte zlé sacharidy, ako napríklad: ryža, cestoviny, chlieb, zemiaky.
Lepší dobrý kus mäsa (nie pečený) a k tomu pekný šalát.

Keďže už dlho bojujem so svojou hypotyreózou a toto chudnutie dosť sťažuje, práve chudnutie mi najlepšie pomáha práve táto strava. Toto mi mimochodom odporučil aj môj výživový poradca.

@raybasel.
Nie je to môj príspevok, ale ráno môžete zjesť 2 rožky. Nemalo by byť nevyhnutne biele. Obilné rolky majú lepšie vlákno a udržia vás dlhšie plné.

Môžete samozrejme použiť džem alebo syr, ale nie centimetre hrubé.

Ston ....
Opäť niekto, kto ostatných oklame a niektorým svojimi „radami“ ublíži.

„Rýchla strava bez počítania kalórií“
Aha - teraz sa už nepočítajú kalórie, ale tukové body. Z toho vyplýva: Stále sa to počíta!

úplne najlepšia a najstaršia „strava“ stále je: „FDH“.
Myslím, že najlepšie viete, kde je akýkoľvek tuk skrytý, a zjedzte ho len trochu.
Ak chcete skutočne schudnúť, musíte plánovať včas; telo si musí na zmenu stravovania zvyknúť, rovnako tak aj vy, t. mali by ste sa snažiť stále jesť a piť.
Ja napr. mal 10 kg po mojich operáciách! Príliš veľa na bokoch. Čoskoro by som sa zbláznil, každý deň ma vážil a pridal tieto kilogramy v krátkom čase. Asi to bol jeden z liekov, ktoré musím brať. Trvalo to spolu asi 3 roky, teraz mám 5 kg dole a ide sa ďalej.

Áno, telo premieňa cukor na kalórie -> tuk.
LG

Nie FDH, ale menšie taniere:)
Takto šupinatíte oko, o ktorom je známe, že ho zožiera.

„Pojem diéta pochádza z gréčtiny. (díaita) a pôvodne sa používala v zmysle „životný štýl“/„spôsob života“. Dietetika sa stále vedecky zaoberá „správnou“ stravou a životným štýlom ”
Zdroj: Wikipedia


Máte životný štýl, ale nemôžete to urobiť!


Každý, kto sa vážne zaujíma o chudnutie, by mal zo svojho používania slovo „diéta“ najskôr vyhodiť.
Všeobecne povedané, „diéta“ má začiatok a koniec. A to je úplný nezmysel a NIKDY nepovedie k vytúženému úspechu.
Redukcia hmotnosti navyše vyžaduje viac pohybu, šport je lepší pre tých, ktorí predtým nič nerobili.

Pretože každý človek je iný, mali by ste si najskôr zistiť, ktoré potraviny sú pre vás prospešné a ktoré nie.

Výrok „Lepší dobrý kus mäsa (bez pečiva) a pekný šalát“ je nezmysel a navyše sa mýli.!
Keby som to urobil, bolo by mi ublížené: Mäso úplne spomaľuje môj metabolizmus! Rovnako ako zemiaky, paradajky, baklažány, pomaranče, ...

Jeden by mal brať do úvahy aj svoje životné podmienky.
Niektoré prírastky hmotnosti nemajú nič spoločné s jedlom a jedením. Všetci, ktorí sa vďaka liekom „zaoblili“, môžu o tom spievať piesne.
Ale duševné zranenia a traumatické zážitky môžu tiež viesť k priberaniu.

Po tom, čo mama predala dom našich rodičov so záhradou (o obidve som sa starala), som na chvíľu mala o 10 kg viac.
Mohol som nosiť iba štýlové (a cenovo dostupné) oblečenie, ktoré som si kúpil päťkrát, potom mi telo „vybuchlo“.
A tak sa moja váha medzičasom „vypracovala“ z pôvodne 60 kg (1986) na 86 kg.
Teraz sa to bez môjho zásahu vyrovnalo na 81 kg.
Mám však stupnicu telesného tuku, percento tuku zostalo na 44%.


Ak je to možné, na trvalé zníženie hmotnosti by ste mali zmeniť svoj životný štýl a možno aj svoje životné podmienky.
Berte tiež do úvahy, že sa váha časom zvyšovala. Mali by ste teda dať sebe a svojmu telu čas na redukciu. Len preto, aby som miloval pokožku.

Prestaňte „držať diétu“! Tieto pomáhajú IBA „vynálezcovi“ a jeho vydavateľovi.

Magarine vôbec neberiem!

Stačí sa opýtať spoločností, ako sa vyrába margarín.:-(
Zvyčajne nula odpovedí.

Dôvod: Je ťažké vyrobiť roztierateľný tuk z oleja (bez ohľadu na to, aký je zdravý)
vyrábať. Po výrobnom procese sa tieto oleje stali nezdravými.

Lepšie si dať nejaké maslo, je to zdravšie!:-)

Po prečítaní všetkého by som k tomu rád pridal svoju „horčicu“.
Práve som schudla 20 kg a viem, že chudnutie je vždy ťažké začať.
Ale nedržal som diétu, zmenil som stravu.
Je skutočne určený pre diabetikov, ale keďže obsahuje menej tukov a sacharidov, odporúča sa aj pre nás „normálnych ľudí“.
Trik spočíva v tom, že hladina inzulínu je stále udržiavaná na rovnakej úrovni a nedochádza k žiadnym špičkám inzulínu v dôsledku stravovania. Chute sú vylúčené.
A čo je najlepšie, nikdy som nebol. hladný, nemusel sa bez ničoho zaobísť, povolené sú aj občerstvovacie dni a o počítaní kalórií či iných bodoch sa nehovorí.
Jedinou vecou je pravidlo: max. 5% tukov a/alebo sacharidov na jedlo. To je jediná vec, kde musíš spočiatku veľa čítať.
Ryby, aj keď sú často veľmi tučné, sú povolené bez obmedzení, pretože obsahujú omega 3 mastné kyseliny.

Túto diétu môžete udržiavať celý život, nič vám nechýba.

Ach áno, zabudol som: metabolizmus mnohých ľudí časom zaspal, vrátane mňa. Kvôli množstvu diét alebo FDH si myslí, že je to čas hladu a že klesá základná hodnota. Výsledkom je priberanie na váhe.

Takže dúfajme, že toho bolo teraz na teba príliš veľa.

„Nemohol som vedieť, že môj príspevok bude klasifikovaný ako nezmysel a omyl.“

Nikto nepovedal ani nenapísal, že váš príspevok je klasifikovaný ako „nezmysel a omyl“. Keby som vás chcel citovať podľa mena, urobil by som to alebo vás oslovil priamo. Ale tak som to všeobecne dodržal - aspoň som si to myslel.

Ak som ti ublížil, ospravedlňujem sa.

@ Günther-77:
Píšete: „Len sa opýtajte spoločností, ako sa margarín vyrába - zvyčajne nulové odpovede“

PRE KAŽDÉHO, KTO SKUTEČNE CHCETE VEDIEŤ, som to na chvíľu vygooglil. Výsledok:

Výroba margarínu zahŕňa tri zásadne odlišné kroky:

Rafinácia, d. H. čistenie extrahovaného oleja; modifikácia, t. j. transformácia rafinovanej suroviny do technicky vhodnej formy; a rekombinácia s aditívami na typickú napodobeninu. Táto objednávka sa v zásade vzťahuje na všetky napodobeniny, nové potraviny alebo iné výrobky určené pre potravinový dizajn.

Najdôležitejšou olejninou Nemcov súčasnosti je sója. Je olúpaný, nasekaný a extrudovaný, aby sa vaječný bielok denaturoval. To uľahčuje následné lúhovanie hexánom (ľahký benzín). Zmes benzínu a oleja sa destiluje, hexán sa znovu použije a surový olej sa rafinuje.

Rafinácia zahŕňa nasledujúce kroky:

- Entlecithinierung: s prídavkom horúcej vody sa oddelí časť lecitínu
- odmasťovanie: kyselinou fosforečnou sa odstraňujú sprievodné látky ako bielkoviny, sacharidy a fosfatidy
- Odkyslenie: voľné mastné kyseliny sa vylučujú horúcim roztokom hydroxidu sodného
- bielenie: aktívne uhlie alebo Fullerova zemina viažu všetky farbiace látky ako chlorofyl, karotén alebo gossypol
- Deodorizácia: prakticky všetky ostatné sprievodné látky je možné odstrániť parou pri teplote asi 250 ° C.

Táto „chemicky vyčistená“ surovina musí teraz pre margarín stuhnúť, pretože všetky rastlinné tuky z našich zemepisných šírok sú prirodzene tekuté. Tuk sa upravuje pomocou troch rôznych metód.

- kalenie; U niklových katalyzátorov nenasýtené väzby mastných kyselín praskajú pod tlakom a sú vybavené vodíkom. Počas tohto procesu vzniká veľa nových zlúčenín, ktorých zdravotný význam je napr. T. nevysvetlené. z. T. je pochybný.
- transesterifikácia: tuk sa varí s alkoholátom sodným, aby sa rozložil na glycerín a voľné mastné kyseliny. Potom sa znova zostaví glycerín a mastné kyseliny. Riadením tohto procesu je možné veľmi presne nastaviť vlastnosti hotového tuku.
- Frakcionácia: Prírodný olej pozostáva zo zmesi rôznych tukových zložiek (triglyceridov) s rôznymi bodmi topenia. Použitím chladu, prípadne s použitím čistiacich prostriedkov a rozpúšťadiel, je možné oddeliť komponenty s vysokou teplotou topenia od zložiek s nízkou teplotou topenia. Na margarín sa používajú vysokotaviteľné diely.

Stuhnutý tuk sa potom podrobí následnej rafinácii, aby sa oddelili použité chemikálie. Tieto tri metódy sa často používajú v kombinácii. Napríklad recept na margaríny z lístkového cesta je nasledujúci: stužiť palmový olej, stvrdnúť arašidový olej, frakcionovať sójový olej a transesterifikovať tieto tri zložky spolu s hovädzím lojom.

Rekombinácia s domácim margarínom:

Teraz je čas na návrhára jedál. Musí sa ubezpečiť, že konečný produkt vyzerá a chutí ako pravé maslo.

- Pridanie vhodných emulgátorov umožňuje vytvorenie roztierateľnej zmesi tuku a vody, ktorá nestriekne ani pri vyprážaní na panvici.
- Potom sa pomocou farbiva karotén získa pasta bývalej zlatožltej farby letného masla;
- Chute s maslovou príchuťou alebo orieškovým vzhľadom, kyseliny a kuchynská soľ spôsobujú, že vyzerajú chutnejšie ako pravé maslo.
- Pridaním bielkovín získate penu a hnednutie, ktoré je typické pre maslo v panvici.
- Antioxidanty, synergenty a príležitostne konzervanty zaisťujú potrebnú trvanlivosť.

Zdroj: „Na zdravie! Zdravé stravovanie“ od Udo Pollmera, Andrea Fockovej, Ulrike Gonderovej a Karin Haugovej. Vydavateľstvo Kiepenhauer & Witsch, Kolín nad Rýnom. 1. vydanie 1996, s. 91-93). Odkaz uvedený v texte znie: "Bockisch M, potravinové tuky a oleje. Stuttgart 1993"

@ # 14 Schnuff
Áno, užívam L-tyroxín každý deň a raz týždenne v 20 000 verziách vitamínu D.
Bohužiaľ mám aj Hashimotovu tyroiditídu, a preto chudnutie naozaj nie je také ľahké. Našťastie mám skutočne dobrého endokronológa, ktorý ma dobre zamestnal.

@ Macko. Je to v poriadku. Naozaj som sa cítil trochu hlúpo. Nepíšem často a možno som sa pomýlila. Takže prepáč z mojej strany
:-)