Rumové diéty - strana 2; Segglforum
Rumové diéty
Jedno kilo denne? Alebo si urobil chybu?
Ak hladujete bez pohybu a máte možno ešte viac ako 50 rokov, prijímate veľmi očividné riziko vzniku akútnej osteoporózy.
Všeobecne: Ak je ľudské telo nedostatočne zásobené energiou, začnú sa „starodávne“ programy prežitia tela, ktoré zahŕňajú odbúravanie svalov. Pretože svaly potrebujú veľa energie. Strata svalov na jednej strane znamená, že klesá váš bazálny metabolizmus. Mimochodom, toto je skutočný dôvod pre „jo-jo efekt“: ľudia strácajú tuky a svaly pri diétach a keď sa vrátia k „normálnemu stravovaciemu správaniu“, neuvedomujú si, že ich bazálny metabolizmus je teraz výrazne nižší.
Bohužiaľ, rozpad svalov tiež znamená, že cez kosti sa cez kosti prenáša menšia sila. Svalové namáhanie spolu s podvýživou spôsobuje vo veľmi krátkom čase masívne úbytky kostnej hmoty.
Najdôležitejší tip, ktorý tu vyšiel od ostatných: VŽDY sa pri chudnutí zúčastňujte „športu“, aby ste nestratili svalovú hmotu a udržali si funkciu kostí. V „športe“ nie je také dôležité, aby ste pracovali ako šialenec hodinu denne, to je skôr kontraproduktívne. Stačí polhodinová prechádzka každý deň a možno si doma aktivujete základné svaly pár malými činkami.
A pozor: ak ste za týždeň skutočne schudli 7 kíl, potom ste už stratili srdcové svaly bez cvičenia. Potom to s radikálnymi diétami začne byť naozaj veľmi, veľmi nezmyselné!
prepáč, logo 21. marca. loooooooool
Re: rumové diéty
Rumové diéty
a zdravý rozum hovorí:
- ak je vôbec niečo, čo by ste nemali jesť, je to cukor. bez ohľadu na to, či do kávy, z cukrárskeho regálu alebo z pekárne, a už vôbec nie do nápojov. každý to vie. čo nie každý vie: „potravinársky“ priemysel hodí veci takmer do všetkého, čo sa dá kúpiť v supermarkete. nezáleží na tom, či chilli omáčka, horčica, kyslé uhorky, klobásy ... stačí si prečítať ingrediencie na zadnej strane. cukor, cukor, cukor. a všetko, čo končí na -ose, je tiež cukor (dextróza, fruktóza atď.).
- ergo, má zmysel zriedka jesť jedlá, ktoré sa veľmi rýchlo metabolizujú na cukor. potom sa dostávame k sacharidovej téme ... chlieb každého druhu, cestoviny, ryža sú neoptimálne, ak sa snažíte zmeniť svoje stravovacie návyky smerom k menšej hmotnosti. jednoduchý dôvod: hladina inzulínu vystrelí ako niečo zlé a tiež veľmi rýchlo znova spadne. Takže nezostanete dlho plní a rýchlejšie potrebujete viac zásob.
- Ale: existuje tiež veľa „dobrého“ sacharidu. Zelenina každého druhu je sacharidová. A aj keď chcú dogmatici zakázať zemiaky (kvôli ich škrobu), môžete ich jesť. Nemusíte byť každý deň. Variácie a plná dužina. Ach, a ovocie nie je zelenina! A ovocie obsahuje veľa fruktózy ... a pokiaľ ide o cukor, všeobecní výživoví guru súhlasia.
- alkohol logicky tiež nie je zdrojom. proste má nekonečné kalórie.
- tuk z vysoko kvalitných olejov, dokonca ani maslo a syr nie sú nepriateľom! iba tu tiež hovorí zdravý rozum, že sa počíta suma. to platí aj pre orechy. sú tiež veľmi tučné a odporúčané - hrsť denne a samozrejme nie solené atď.
- Fazuľa a iné strukoviny, ako je šošovica a cícer, sú veľmi dobrými plnidlami a dodávateľmi vysoko kvalitných bielkovín a sacharidov. výhoda: hladina inzulínu stúpa veľmi pomaly, pretože žalúdok/črevá musia veľa robiť s odstraňovaním živín z ovocia.
- Mäso, ryby (vrátane tukových druhov, ako je losos) a vajcia veľmi dobre podporujú stravu. Neznamená to hotové výrobky, ale čerstvé, kvalitné jedlo.
- Nechajte jedlo trikrát denne a ak je to možné, nechajte ho medzi jedlami 5 hodín. telo potrebuje čas na metabolizáciu a ak na stavbe nepracujete tvrdo, nikto nepotrebuje občerstvenie medzi jedlami, ktoré pre mnohých pozostávajú zo slimačích rezancov v pekárni alebo snickov z čerpacej stanice.
- Inak: dogmy nepomáhajú, iba vás zle naladia. tak pokropte pohárom vína, donerovým kebabom alebo niečím iným skôr, ako uvidíte iba pečené kura. a každý deň sa rozhoduj, či chceš niečo naozaj zmeniť! len vy sa môžete rozhodnúť sami, ako si sami definujete kvalitu života. (tiež) sa preto každý deň nevystavujte hrôze váh. stačí raz za týždeň. vždy v ten istý deň ráno - po ranných sračkách to má zmysel.
kamarát jedáva ako mláťačka do stodoly (hoci vegetariánska) a vypije polovicu fóra pod stolom. má tiež 4 deti, má okolo 170 a blíži sa k 50. vo svojich 20 rokoch bola bacuľatá. dnes má odhadom 52-54 kíl s postavou, ktorá má mäknúť ako kameň. V žiadnom prípade nie je ochotná zdržiavať sa z hľadiska rozkoše - okrem toho, že dbá na kvalitné jedlo (čo samozrejme platí aj pre víno), takže sa veľa hýbe - najmä behá a pláva. to je ona preč. a funguje to ... ale nie pre každého. ale bez pohybu to nejde. takže môžete hladovať, ale to je na hovno. takže sa viac pohybujte, behajte, bicyklujte, šukajte, dvíhajte činky. nezáleží na tom čo. nezáleží kedy. hlavné je, že!
inak stratu tvoria hlavne voda a svaly. jedno kilo tuku má zhruba nutričnú hodnotu 7000 kcal. ak ušetríte okolo 1 000 kalórií denne, môžete stratiť kilo týždenne. teoreticky minimálne. V praxi môžete spočiatku chudnúť viac - ale žiaden tuk. pol kila za tyzden je realne. Takže 2 balíčky masla, čistý tuk. Takže: stanovte si realistické ciele, buďte trpezliví sami so sebou a premýšľajte dlhodobo. tak ako ste sa nezjedli za 2 mesiace 15 kíl, za 2 mesiace už nepôjdu.
Rumové diéty
„Môžu to byť piť, Robin, ale sú to aj ľudské bytosti.“
Rumové diéty
Čistý zlý svedok. mohol byť môj.
Až na pár bodov: víno a pivo majú vysoký obsah sacharidov
.Nie požiare! Vodka whisky atď. Je oveľa lepšia na chudnutie.
Ale potom som pridal lopatu k low-carb a išiel do keto (googling). To je správne a funguje to aj z dlhodobého hľadiska a nestratíte tým nijaké svaly (téma šport: robiť všetko správne ! Behať namiesto auta. Vo Frankfurte bývam 4 km od práce, nikdy neviem, ako tu vyzerá metro, plus Callistenics. že brutálne skaly).
Tak sa to robí. „Testované a schválené“ mnou s pečaťou Paleto. a inak to proste nema zmysel AK mas problemy s vahou.
Pokiaľ. No teda nie
Rumové diéty
Rumové diéty
Pretože kh koi rozumie sau a sacharid je kratší.
A vždy sa im tak hovorilo po anglicky.
A pretože vás to štve!
Rumové diéty
Kým vedci nezistili a stále sa snažia zistiť, prečo napr. Indický
alebo Stredomorie je úplne zdravé,
Myslím si, že je najočividnejšie sa v týchto kuchyniach jednoducho orientovať.
Samozrejme, ak potrebujete použiť najnovšie bežné výrazy ako ozdobu na motiváciu, mali by ste mať povolenie
- Myslím, že je to vtipné, najmä s mužmi vo veku okolo 40 rokov,
ktorý vyrástol so starými konceptmi.
Hovorím to bez toho, aby som hľadal argument
Rumové diéty
Medi v skutočnej podobe smeruje k keto. mimoriadne zdravé tučné rybie mäso. sacharidy, ale tiež podstatne menej, ako nám hovorí D. Všetko sedí.
A muži nad 40 rokov by mali byť veľmi opatrní ohľadom svojho zdravia.
Viac ako mladší
Ale úprimne povedané, neviem, čo robia ostatní.
Rumové diéty
des deng isch hald.
keď sa uff dr gass hovorí čiernou angličtinou
„Ty woisch, onsre kids“ „musím ufbassa mid de carbs“
otočí sa mi žalúdok
Rumové diéty
a zdravý rozum hovorí:
- ak je vôbec niečo, čo by ste nemali jesť, je to cukor. bez ohľadu na to, či do kávy, z cukrárskeho regálu alebo z pekárne, a už vôbec nie do nápojov. každý to vie. čo nie každý vie: „potravinársky“ priemysel hodí veci takmer do všetkého, čo sa dá kúpiť v supermarkete. nezáleží na tom, či chilli omáčka, horčica, kyslé uhorky, klobásy ... stačí si prečítať ingrediencie na zadnej strane. cukor, cukor, cukor. a všetko, čo končí na -ose, je tiež cukor (dextróza, fruktóza atď.).
- ergo, má zmysel zriedka jesť jedlá, ktoré sa veľmi rýchlo metabolizujú na cukor. potom prichádzame k sacharidovej téme ... chlieb každého druhu, cestoviny, ryža sú neoptimálne, ak sa snažíte zmeniť svoje stravovacie návyky smerom k menšej hmotnosti. jednoduchý dôvod: hladina inzulínu vystrelí ako niečo zlé a tiež veľmi rýchlo znova spadne. Takže nezostanete dlho plní a rýchlejšie potrebujete viac zásob.
- Ale: existuje tiež veľa „dobrého“ sacharidu. Zelenina každého druhu je sacharidová. A aj keď chcú dogmatici zakázať aj zemiaky (kvôli ich škrobu), môžete ich jesť. Nemusíte byť každý deň. Variácie a plná dužina. Ach, a ovocie nie je zelenina! A ovocie obsahuje veľa fruktózy ... a pokiaľ ide o cukor, všetci guru výživy súhlasia.
- alkohol logicky tiež nie je zdrojom. proste má nekonečné kalórie.
- tuk z vysoko kvalitných olejov, dokonca ani maslo a syr nie sú nepriateľom! iba tu tiež hovorí zdravý rozum, že sa počíta suma. to platí aj pre orechy. sú tiež veľmi tučné a odporúčané - hrsť denne a samozrejme nie solené atď.
- Fazuľa a iné strukoviny, ako je šošovica a cícer, sú veľmi dobrými plnidlami a dodávateľmi vysoko kvalitných bielkovín a sacharidov. výhoda: hladina inzulínu stúpa veľmi pomaly, pretože žalúdok/črevá musia veľa robiť s odstraňovaním živín z ovocia.
- Mäso, ryby (vrátane tukových druhov, ako je losos) a vajcia veľmi dobre podporujú stravu. Neznamená to hotové výrobky, ale čerstvé, kvalitné jedlo.
- Nechajte jedlo trikrát denne a ak je to možné, nechajte ho medzi jedlami 5 hodín. telo potrebuje čas na metabolizáciu a ak na stavbe nepracujete tvrdo, nikto nepotrebuje občerstvenie medzi jedlami, ktoré pre mnohých pozostávajú zo slimačích rezancov v pekárni alebo snickov z čerpacej stanice.
- Inak: dogmy nepomáhajú, iba vás zle naladia. tak pokropte pohárom vína, donerovým kebabom alebo niečím iným skôr, ako uvidíte iba pečené kura. a každý deň sa rozhoduj, či chceš niečo naozaj zmeniť! len vy sa môžete rozhodnúť sami, ako si sami definujete kvalitu života. (tiež) sa preto každý deň nevystavujte hrôze váh. stačí raz za týždeň. vždy v ten istý deň ráno - po ranných sračkách to má zmysel.
kamarát jedáva ako mláťačka do stodoly (hoci vegetariánska) a vypije polovicu fóra pod stolom. má tiež 4 deti, má okolo 170 a blíži sa k 50. vo svojich 20 rokoch bola bacuľatá. dnes má odhadom 52-54 kíl s postavou, ktorá má mäknúť ako kameň. V žiadnom prípade nie je ochotná zdržiavať sa z hľadiska rozkoše - okrem toho, že dbá na kvalitné jedlo (čo samozrejme platí aj pre víno), takže sa veľa hýbe - najmä behá a pláva. to je ona preč. a funguje to ... ale nie pre každého. ale bez pohybu to nejde. takže môžete hladovať, ale to je na hovno. takže sa viac pohybujte, behajte, bicyklujte, šukajte, dvíhajte činky. nezáleží na tom čo. nezáleží kedy. hlavné je, že!
inak stratu tvoria hlavne voda a svaly. jedno kilo tuku má zhruba nutričnú hodnotu 7000 kcal. ak ušetríte okolo 1 000 kalórií denne, môžete stratiť kilo týždenne. teoreticky minimálne. V praxi môžete spočiatku chudnúť viac - ale žiaden tuk. pol kila za tyzden je realne. Takže 2 balíčky masla, čistý tuk. Takže: stanovte si realistické ciele, buďte trpezliví sami so sebou a premýšľajte dlhodobo. tak ako ste sa nezjedli za 2 mesiace 15 kíl, za 2 mesiace už nepôjdu.
Veľmi dobrý koncept
Navyše: prosím nepoužívajte všetky náhrady cukru namiesto glukózy napríklad v nápojoch. to je nezdravé