Ruská strava chudne rýchlo a efektívne!
Ruská strava pomáha ženám, ktoré chcú výrazne schudnúť, ak uvážime, že pri dobrej práci môžete za 2-3 mesiace schudnúť aj 30 kilogramov. Áno, čítate správne, táto diéta je veľmi efektívna a poteší veľa žien.
Samozrejme, nemusíte tak dlho držať diéty. Iba vy viete, akú váhu chcete dosiahnuť. Môžete si tak nechať iba jeden mesiac, v ktorom by ste mohli schudnúť aj 10 kilogramov. Neznie to zle, však?
Úspech v ruskej strave je zaručený, ale je tu jedna podmienka, ktorú musíte rešpektovať so svätosťou: budete držať diétu podľa knihy! To znamená, že budete dodržiavať presne všetky pravidlá, ak chcete dosiahnuť priaznivé výsledky.
Nenahradzujte nič a nezabúdajte, že šport je veľmi dôležitý, aj keď hovoríme o rovnako účinnej strave ako je tá ruská.
Ste pripravení zistiť tajomstvo? Potom nestrácame čas a púšťame sa do práce!
Ruská strava - krok za krokom
Jedálny lístok vám ponúkneme na týždeň a pamätajte, že musíte rešpektovať všetko, čo je tam napísané. Mastným, údeným jedlám sa budete vyhýbať za každú cenu a najlepšie by bolo držať diétu aspoň mesiac. Ak môžete aj 2 mesiace, najmä ak musíte schudnúť aspoň 30 kilogramov.
Raňajky: 150 g bieleho kapustového šalátu, 100 g vareného zeleného hrášku, varená mrkva/voliteľná nesladená káva/nesladený čaj
Snack: 150 g vareného mäsa, 100 gramov tvarohu, 2 jablká
Obed: zeleninová polievka, 150 g kapustového a mrkvového šalátu, 1 šálka jablkového kompótu
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, šálka čaju bez cukru
Raňajky: 200 g nakrájaného kapustového šalátu, zeleného hrášku a cibule, ochutené rastlinným olejom, šálka čiernej kávy/nesladeného čaju
Snack: 1 malý nízkotučný jogurt
Obed: 100 g varenej ryby, pohár jablkového džúsu
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, 1 pomaranč
Raňajky: 1 mäkké varené vajce, 1 plátok hrianky, šálka čiernej kávy/nesladený čaj
Snack: 100 g ovocnej obilnej kaše
Obed: 150 g ľahko uvareného kuracieho mäsa, 2 jablká, 1 pomaranč
Večera: šalát ochutený rastlinným olejom, 1 šálka jablkového džúsu
Raňajky: 1 šálka jogurtu, 1 sušienka/káva/nesladený čaj
Svačina: šalát zo surovej zeleniny, ochutený rastlinným olejom
Obed: 100 g vareného mäsa, 150 gramov šalátu z kyslej kapusty a zelenej cibule
Večera: miska zeleninovej polievky, 100 g čerstvej strúhanej mrkvy s trochou majonézy
Raňajky: 3 lyžice tvarohu, šálka čiernej kávy/nesladený čaj
Snack: 2 jablká, 2 pomaranče, 1 pohár pomarančového džúsu
Obed: 1 dva plátky morčacej alebo kuracej šunky, 150 g čerstvej kapusty s citrónovou šťavou, 1 pohár pomarančovej šťavy
Večera: 150 g ľahko vyprážaných rýb, 100 g čiernych ríbezlí, pohár minerálky
Raňajky: 100 gramov vareného mäsa, 100 gramov kyslej kapusty/káva/nesladený čaj
Občerstvenie: 100 g tvarohu bez tuku
Obed: miska so zeleninou alebo hubová polievka, malý kúsok čierneho chleba
Večera: 1 kus grilovaného bravčového mäsa, 100 gramov varenej repy, šálka čaju bez cukru
Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek s 1 lyžicou medu
Občerstvenie: 150 g ovocného šalátu
Obed: 100 g varenej ryby, 150 g surového zeleninového šalátu ochuteného rastlinným olejom
Večera: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, 2 varené zemiaky, 1 jablko, 1 šálka jablkového džúsu
V ruskej strave je potrebné jesť tieto jedlá dva mesiace, ak chcete vidieť vynikajúce výsledky. Samozrejme, zo začiatku to môže vyzerať zvláštne, ale nie je to také ťažké. Ako vidíte, nebudete hladovať! Je to teda dosť tolerantný režim chudnutia.
Ruská strava alebo ako schudnúť 30 kilogramov
Že ak budete diétu dodržiavať 2 mesiace, je to samozrejme na vás. Je dôležité nezabudnúť na prísne dodržiavanie množstva a jedál.
Ak nemáte čas na šport, je veľmi dôležité intenzívne hydratovať a cvičiť každý deň, aspoň dlhú prechádzku. Verte mi, jedzte správne a budete mať nečakaný úspech!