Rybí olej Marco Petrik
Najčastejšie doplnky a ich načasovanie
Mnohí z vás už užívajú niektoré doplnky ako rybí olej alebo horčík. V tomto článku by som chcel diskutovať o najbežnejších doplnkoch výživy a o tom, ako ich brať rozumne.
Krátka Poznámka Vopred:
Žiadny doplnok na svete nemôže nahradiť zdravý životný štýl! V tomto okamihu je potrebné poznamenať iba krátko: Každý, kto robí CrossFit každý deň, by sa mal usilovať o spánok v priemere 7,5 hodiny. Súťažiaci, ktorí majú niekedy niekoľko hodín alebo viac jednotiek denne, by mali spať 9 hodín, aby mali telo a nervový systém dostatok času na zotavenie. K tomu patrí aj rozumná strava a dostatočný prísun vody!
Tu sú najbežnejšie Doplnky stravy a máš z môjho pohľadu pravdu načasovanie:
O3 alebo rybí olej: Nie je vhodný čas na jeho užitie; má to zmysel napríklad ráno, aby ste na to nezabudli. Rovnako ľahko si ho však môžete dať aj na pravé poludnie, večer alebo po tréningu. Dôležitejší je tu pravidelný denný príjem. Rybí olej funguje ako prírodný aspirín - protizápalový a riediaci krv.
Vitamín D alebo D3: Optimálny čas príjmu ráno. Vitamín D3 sa produkuje v našej pokožke, keď sa vystavujeme slnku, ale keďže drvivá väčšina z nás je v práci cez deň, ďalší príjem D3 má zmysel. Preto si ho dajte ráno, pretože v čase, keď sa dostane do organizmu, je poludnie a slnko je tam najsilnejšie, čo vedie k najsilnejšej produkcii tela (alebo by viedlo, keby sme boli vonku). S týmto vyváženým príjmom simulujeme prirodzenú produkciu najlepším spôsobom.
HMB: HMB podporuje telo v rýchlejšej regenerácii svalov a doplňovaní svalových zásob, zlepšuje tiež silový a vytrvalostný výkon. Aktívna skupina HMB je zlúčenina vápnika, a preto by sa mala užívať aj ráno a pred tréningom.
Prášok z červenej repy: Vďaka množstvu prísad, ako je vitamín C, draslík, horčík a železo, sa môže brať ráno, cez deň alebo večer. Vďaka vysokému obsahu dusičnanov môže červená repa tiež prispieť k zvýšeniu vytrvalosti. V závislosti od zamerania môžete tiež meniť príjem. Napríklad na zvýšenie vytrvalosti počas tréningu, radšej ráno, aby ste železo využívali optimálne, lepšie večer (telo môže žehličku využívať iba z potravy v pokoji), čo je dobrý nápad aj pri horčíku, ktorý obsahuje.
SB3: Baktérie v SB3 môžu pomôcť pri trávení podporou a posilnením črevnej flóry. Podľa mojich skúseností jeho užívanie pomáha 50% ľudí, zatiaľ čo ďalších 50% nemá viditeľné účinky. Mne a Jessovi to napríklad veľmi pomáha, Yasi si ani nič nevšimne.
Hyperfokus Gbrain: S účinnou látkou citicolín prípravok zvyšuje schopnosť koncentrácie a bdelosti. Nie je to porovnateľné s energetickým nápojom, ale zvyšuje to koncentráciu a sústredenie príjemným spôsobom pri sústredenej práci, pri fyzickej aj psychickej námahe.
Tu sú ďalšie dva príklady toho, ako Jess a ja používame veci a ktoré doplnky používame:
Marco pre všeobecné zdravie:
Ráno: pohár vody s lyžičkou prášku z červenej repy a SB3 s trochou citrónovej šťavy. Plus tri O3 a tri D3.
Počas dňa podľa potreby pridajte GHirn do dvojitého espressa
Večer veľký pohár vody s tromi Mg3.
Jess pre maximálny výkon:
Ráno: pohár vody s lyžičkou prášku z červenej repy, Shine up Greens prášok z Go Primal a SB3 s trochou citrónovej šťavy. Plus tri O3, tri D3 a tri Blonyx HMB.
Na pravé poludnie ďalšie tri Blonyx HMB a v tréningové dni s množstvom tréningu koordinácie a techniky alebo maximálnej sily GHirn s FOS.
FitAid po každom tréningu.
Večer veľký pohár vody s tromi Mg3 a podľa intenzity tréningu ďalšie tri O3. 30 minút pred spaním pretrepte Progenex Coocon.