Ryby s rafinovanou kôrkou - fórum

Diskutujte o rybách s rafinovanou kôrkou v Teplé jedlá Fórum v oblasti diétnych receptov; 1 porcia; Rybie filé s chrumkavou bazalkovou kôrkou Ingrediencie 150 rybieho filé 0,5 plátku chrumkavého chleba 1 čajová lyžička margarínu 2 čajové lyžičky sezamových semienok 4 až šesť listov bazalky Rybu očistite, vykysnite citrónovou šťavou, dochuťte soľou a vložte na plech na pečenie

Ryba s rafinovanou kôrkou

1 porcia;
Rybie filé s chrumkavou bazalkovou kôrkou
prísady
150 rybieho filé
0,5 krajca krehkého chleba
1 lyžička margarínu
2 čajové lyžičky sezamových semiačok
4 až šesť listov bazalky

kôrkou

Rybu očistíme, vykysneme citrónovou šťavou, ochutíme soľou a vložíme do pekáča vyloženého papierom na pečenie.
Chrumkavý chlieb nadrobno rozdrobte v plastovom vrecku, vymieste ho s margarínom, sezamovými semiačkami a nadrobno nakrájanou bazalkou.
Zmesou natrieme rybu
Varíme v rúre na 180 stupňov asi 20 až 25 minút.

Korenie:
Korenie na ryby alebo citrónová šťava
korenie
Bylinná soľ

1 porcia obsahuje približne 230 kalórií a deväť gramov tuku