Rýchla a štíhla jazda na bicykli - FIT FOR FUN

Na bicykli v podstate každý skôr či neskôr bude jazdiť - niekto rýchlejšie a športovejšie, iný príjemnejšie a ďalší ho jednoducho použije ako dopravný prostriedok.

rýchla

A bicykel je jedným z najlepších druhov dopravy, aké kedy boli vynájdené. V meste je najrýchlejšie prekonať vzdialenosť do štyroch kilometrov na bicykli, rýchlejšie ako autom, autobusom alebo vlakom. Robíte niečo dobré pre seba - a tiež pre životné prostredie. Odborníci na cyklistiku sa zhodujú, že cyklistika je tiež skutočným prameňom mladosti. Pokojový srdcový rytmus klesá, zvyšuje sa srdcový výdaj, zefektívňuje sa dýchanie a stúpa maximálna absorpcia kyslíka.

Ale to nie je všetko: svaly sú tiež zásobované väčším množstvom krvi, vytvárajú sa nové cievy, vylepšuje sa svalová koordinácia, posilňuje sa imunitný systém - a rozpúšťa sa telesný tuk. Po behu je bicykel najefektívnejším zabijakom tukov a pre mnohých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo bojujú s príliš veľa kilogramami na bokoch, aj to najlepšie možné. Predpokladom je, aby ste cvičili v správnom rozsahu impulzov.

Určiť to je jednoduchšie, ako si myslíte. Všetko, čo potrebujete, je monitor srdcového tepu a váš srdcový rytmus počas tréningu by mal byť 70 percent aeróbno-anaeróbneho prahu. Cyklistický a triatlonový tréner Sebastian Weber (vrátane Team High Road) vyvinul jednoduchú 3-bodovú metódu, ktorú môžete urobiť sami bez veľkého úsilia, aby ste určili, ako môžete určiť túto oblasť.

3 bodová metóda

1. Zmerajte si pokojový srdcový rytmus v sede tesne predtým, ako vyrazíte.
2. Po trase so slabou premávkou jazdte čo najrýchlejšie 30 minút.
3. Odpočítajte pokojový srdcový rytmus od priemerného srdcového rytmu za posledných pár minút.

Výsledok vynásobte 0,7 a znova pridajte pokojový srdcový rytmus. Takto získate optimálny tréningový impulz pre spaľovanie tukov. Príklad: Pokojový srdcový rytmus 60, priemer Tréningový pulz posledných pár minút 170. Takže 170 - 60 = 110 x 0,7 = 77 + 60 (pokojová srdcová frekvencia) = 137.