RÝCHLA CHUDNUTIE - SPÔSOBY RÝCHLEHO SCHUDNUTIA
Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Väčšina z nich vás však urobí hladnými a nešťastnými. Ak nemáte železnú vôľu, hlad spôsobí, že sa rýchlo vzdáte svojich plánov a snov týkajúcich sa útlej postavy. Ako rýchlo schudnúť? Existujú spôsoby, ako rýchlo schudnúť?
Dajte zbohom cukru a škrobu
Najdôležitejšou časťou je redukcia cukrov a škrobov (sacharidov). To spôsobí, že telo nebude spaľovať sacharidy, ale bude jesť nahromadené zbytočné tuky.
Ďalšou výhodou znižovania množstva skonzumovaných sacharidov je zníženie hladiny inzulínu, čo znamená, že obličky vylučujú prebytočný sodík a vodu z tela. Znižuje sa tak nadúvanie a zbytočná váha vody.
Pamätajte! Odstránenie cukrov a škrobov z vašej stravy zníži vašu chuť k jedlu, zníži hladinu inzulínu a spôsobí chudnutie bez pretrvávania hladu.
Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu
Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Takto zostavené jedlo automaticky prinesie príjem sacharidov v odporúčanom rozmedzí 20 - 50 gramov denne.
Zdroje bielkovín
- Mäso: hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie mäso atď.
- Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety atď.
- Vajcia: Najlepšie sú celé vajcia so žĺtkami.
Diéty bohaté na bielkoviny môžu znížiť chuť do jedla a obsedantné myšlienky na jedlo o 60%, znížiť potrebu neskorého večerného občerstvenia uprostred a nasýtiť vás tak, že automaticky skonzumujete o 441 kalórií menej denne - to všetko dodáva podceňovaná bielkovina vo vašej strave.
Pokiaľ ide o chudnutie, bielkoviny sú kráľom výživných látok.
Zelenina s nízkym obsahom sacharidov
Strava založená hlavne na mäse a zelenine obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály.
Zdroje tuku
Jedzte 2 - 3 jedlá denne. Ak poobede pociťujete hlad, pridajte 4. jedlo.
Nebojte sa jesť tuky, pretože súčasné stravovanie s nízkym obsahom sacharidov a tukov je receptom na zlyhanie. Vyvolá vo vás pocit hladu, odradenia, frustrácie a opustenie celého vášho komplexného plánu pre zdravú tvár.
DÔLEŽITÉ! Skladajte každé jedlo zo zdroja bielkovín, tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Takto získate 20 - 50 gramov sacharidov a výrazne znížite hlad.
Cvičte 3x týždenne
Na chudnutie nemusíte cvičiť, ale odporúča sa to. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dobré urobiť si niektoré rutinné testy odporúčané odborníkom (napríklad osobným trénerom), aby vedeli, ktoré cviky sú pre vás najlepšie. Cvičenie na vlastnú päsť, ak ste začiatočník, nemusí priniesť hmatateľné výsledky a môže vám dokonca ublížiť, ak neviete, ako používať stroje v posilňovni, alebo neviete, ako správne cvičiť.
Najlepšou možnosťou je tréning v posilňovni 3-4 krát týždenne. Pred každou sadou cvikov sa rozcvičte, napríklad na bicykli (asi 5 - 10 min). Netrápte sa príliš, aby ste mali silu na ďalšiu sériu opakovaní.
Zdvíhaním závažia spálite veľa kalórií a zabránite spomaleniu metabolizmu, čo je častý vedľajší efekt chudnutia.
Ak zdvíhanie závažia nie je pre vás, stačí si urobiť niekoľko kardio cvičení, napríklad chôdzu, beh, bicykel alebo plávanie.
DÔLEŽITÉ Najlepšie je robiť silový tréning, napríklad činky. Ak to nie je možné, účinné sú aj kardio tréningy.
Rýchle chudnutie - Tipy na rýchle chudnutie
Tu je niekoľko ďalších tipov, ako schudnúť ešte rýchlejšie: