Rýchla diéta - Jedzte originál 5 dní, pôst 2 dni (Dr.
Recept na úspech tejto globálne populárnej stravy je pôsobivo jednoduchý: Vložíte si dva pôstne dni v týždni, kedy sa zníži príjem kalórií. Zvyšných päť dní sa stravujete normálne. Výsledky sú ohromujúce: kilogramy sa zbavujú, zdravý životný štýl znižuje riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny. Strava, ktorú chce mať každý, kto chce schudnúť: jednoduchá, fundovaná, efektívna a zdravá!
Originálny názov: Rýchla diéta
Autor: DR. Michael Mosley, Mimi Spencer
Prekladateľ: Stefanie Hutter
Vydavateľstvo: Zlatý muž
Publikovaný: 21.04.2014
ISBN: 978-3442174485
Číslo strany: 224 strán
Implementácia, porozumenie a cieľová skupina
V dnešnej dobe ľudia starnú a súčasne rastie počet pacientov s rakovinou a cukrovkou. Mimi Spencer a Dr. Touto knihou predstavil Michael Mosley základ pre novú formu dlhého a zdravého života, ktorý spustil skutočnú mediálnu odozvu. Všetko to začalo dokumentom BBC od autora, ktorý sa o to pokúsil a vo veľmi krátkom čase dosiahol pozoruhodné zlepšenia svojho BMI (Body Mass Index), ako aj ďalších merateľných hodnôt od vypuknutia nákazy tým, že pomohol očistiť telo pôstom smrteľných chorôb. Potom sa rozhodol zaznamenať svoje zážitky do tejto knihy a vzhľadom na jeho históriu v televízii je tento sprievodca niečím iným ako prašnou alebo čistou vedou, ale zábavným rýchlym behom prerušovaného pôstu, ktorý podľa neho môže byť „revolučný“.
Môžeme hodovať v bežných päť dní v týždni a iba dva dni (sám Mosley si vyberie pondelok a štvrtok) sa príjem kalórií zníži na 500 kalórií u žien a 600 kalórií u mužov. V najlepšom prípade by sa tieto kalórie mali rozdeliť medzi dve malé jedlá (raňajky a večere), pričom ideálna je prestávka na jedlo v trvaní najmenej 12 hodín. Výsledný hlad spôsobuje, že telo spaľuje tuky, ktoré môžu alebo by mali byť podporované športom aj v pôstnych dňoch, pretože mnohí sa cítia obzvlášť produktívni a slobodní poraziť svoje vnútorné slabšie ja.
Dvojica autorov popisuje denné procesy ľahko pochopiteľným spôsobom a použité technické výrazy ako IGF-1 (inzulínový rastový faktor) sú okamžite medicínsky správne, ale zjavne odlúčené. Veda je stále v začiatkoch a krátkodobý nedostatok potravy sa v súčasnosti skúma hlavne na hlodavcoch - so sľubnými číslami.
Pokiaľ ide o písanie, môžete zistiť, že Mosley často vystupoval pred publikom a v televízii, pretože pri čítaní je zrejmé, že komunikuje vecne, ale na osobnej úrovni - ako motivačný tréner. Toto samozrejme podporujú jeho vlastné správy, pretože sám žije podľa verzie 5: 2. Neskrýva žiadne problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť na začiatku pôstnych dní, a dáva logické tipy, ak Vianoce alebo iné slávnosti sťažujú znášanie - čarovné slovo je: flexibilita bez tlaku!
Pri priamom porovnaní je menej pravdepodobné, že bude mať slovo Mimi Spencer, ale ženský pohľad na vec je stále príjemný, koniec koncov, obe pohlavia sú rozdielne, ale úspechy so ženami (vďaka prírodným úchopom vytvorenej lásky) sa ukazujú rýchlejšie.
Prípadové štúdie vo forme tlačených e-mailov alebo príspevkov na Twitteri od pacientov od Mosleyho majú vzbudiť dojem, že bežní ľudia už dosiahli závideniahodné výsledky. Pre mňa však majú tieto chválospevy opačný efekt, pretože sa čítajú skôr ako vložené texty z nákupného kanála, a preto sa zdajú nepravdepodobné.
Na konci sprievodcu sa mi však zdajú plány jedálnička zozadu nenahraditeľné, pretože my ako laici v pomere 5: 2 môžeme získať iba hmlistý obraz o tom, ako sa dá tých 500 alebo 600 kalórií skĺbiť čo najrozumnejšie. Prekvapilo ma, že kombinácie hubovej omelety na raňajky a večernej zeleninovej pizze sú celkom prijateľné alebo sú „povolené“ variácie s ovocím v podobe smoothies, kaše atď., Ba dokonca aj mini grilovaná klobása. Ako vždy, fantázii sa medze nekladú a s tipmi od Dr. Mosley a Mimi Spencer zvládajú pôstne dni s chuťou a pestrou rozmanitosťou. Nechcem vynechať kalorický stôl bežných veľkostí porcií pre limonády, mäso a chlieb.
Cieľovou skupinou sú predovšetkým ľudia s nadváhou, ktorí konečne nechcú podľahnúť záludnému jojo efektu, ale aj ľudia s normálnou hmotnosťou, ktorí chcú odvrátiť nepríjemné zdravotné riziká a prispieť tak k dlhému a šťastnému životu. Rýchla diéta je v zásade vhodná pre každého, pretože zmena sľubuje pozitívne účinky na hodnoty krvi a tukov. Pomáha tiež ľuďom pri počúvaní príznakov hladu v tele namiesto neustáleho udržiavania škodlivej hladiny inzulínu pomocou občerstvenia a Obľubujte cukrovku. Pretože však v súčasnosti existuje iba niekoľko výsledkov výskumu, dospievajúci mladší ako 18 rokov ani tehotné ženy by nemali žiť podľa tohto princípu - čitatelia s chronickými chorobami by sa pre istotu mali poradiť s lekárom.
Vďaka knihe
Brožovaná väzba je malá a šikovná, takže ju môžete nosiť ako neustáleho spoločníka v počiatočnej fáze prechodu na euro, ak vás motivačné vešiaky pokúšajú vzdať sa. Pri navrhovaní obalu bola na môj vkus sprostredkovaná nesprávna správa, pretože jablko na bielom pozadí naznačuje jednotvárnosť a drobné porcie, z ktorých ani jedna nejde s prerušovaným pôstom. Medzi jasne rozloženými kapitolami boli zvlášť výrazné výroky opäť zvýraznené ako citáty, čo uľahčuje orientáciu v nich, keď v nich znova listujete.
Záver
Po prečítaní veľmi dobre chápem, prečo je táto forma chudnutia v Anglicku taká populárna a prečo Dr. Mosley dokázal okolo seba zhromaždiť pomerne veľkú pôstnu komunitu. Táto zásada je pochopiteľná pre všetkých a znamená iba kontrolu kalórií dva dni v týždni, pričom účinok je trvalý a zdravší ako pri neustálom upúšťaní od bežných diét.