SnackGebäck - Kevin Richter - VÁŠ Fitness tréner - Osobný tréning Wildau
Ingrediencie pre 16 porcií:
Vanilková príchuť podľa chuti
Príprava:
Lieskové orechy zmiešame s kakaom na pečenie. Cuketu nastrúhame a scedíme. Vajcia a xucker spolu vyšľahajte do peny. Pridajte vanilkovú príchuť a cuketu do zmesi vajcia-xucker, potom primiešajte zmes lieskovcov a kakaa. Cesto nalejeme do pekáča a pečieme 45 minút pri 180 stupňoch. Otestujte špáradlom, či je koláč hotový, inak predĺžte čas pečenia o 5 minút. Tortu nakrájame na 16 kúskov a podávame. Dobrú chuť!
Nutričné hodnoty na jednu porciu (približne 76 g) (približne):
Brownies chutí najlepšie pri izbovej teplote. Recept je ešte jednoduchšie pripraviť pomocou Thermomix®.
Ingrediencie na 4 porcie:
Príprava:
Hrášok, javorový sirup a lístky mäty dajte do mixéra a mixujte asi 2 - 3 krát po dobu 10 - 15 sekúnd. Pridajte vaječný bielok a znovu miešajte 10 - 15 sekúnd. Keď dosiahnete rovnomernú konzistenciu, porciu zmrzliny a podávajte.
Nutričné hodnoty na porciu (približne 165 g) (približne):
Zmrzlina chutí obzvlášť dobre sviežo a má najlepšiu konzistenciu.
Ingrediencie pre 16 porcií:
90 g srvátkového proteínu (napr. Vanilka)
Príprava:
Vložte všetky prísady do misy a spolu premiešajte (banán nakrájaný na plátky, mrazené čučoriedky rozmrazené). Celú zmes rovnomerne rozložíme na plech a vložíme na 30 minút do rúry na 180 °. Necháme vychladnúť a podľa potreby potrieme polevou (čokoládovo-mandľový krém alebo arašidovo-medový krém, pozri nižšie). Celú zmes nakrájajte na 16 a viac kusov a podávajte. Dobrú chuť!
Nutričné hodnoty na porciu (približne 189 g) (približne):
Skvelé občerstvenie na cesty, medzi tréningom a po ňom. Tyčinky sú o niečo mäkšie s tvarohom s nízkym obsahom tuku (1 000 g) a o niečo pevnejšie s tvarohom s nízkym obsahom tuku (500 g). Môže sa meniť aj druh a množstvo ovocia, napr. namiesto banánu a čerešne s 250g sušených datlí + 250g čučoriedok.
Ingrediencie na 10 porcií:
50 g celozrnných ovsených vločiek
Príprava:
Datle namočte na asi 5 minút do teplej vody. Medzitým si dáme do misky ovsené vločky a mandle a posypeme kokosové vločky na tanieri. Potom datle vyberte z vody, nakrájajte na čo najmenšie kúsky a do ovsených vločiek a mandlí pridajte 50ml vody. Všetko spolu zmiešajte s polievkovou lyžicou, aby vzniklo rovnomerné cesto. Cesto vytvarujte do malých guličiek, ktoré rozvaľkajte cez sušený kokos a dajte na tanier. Energetické guľky nechajte asi 30 minút zaschnúť. Dobrú chuť!
Nutričné hodnoty na porciu (približne 30 g) (približne):
Skvelé občerstvenie na cesty, medzi tréningom a po ňom.