Rýchla pomoc, prosím (zjedzte príliš veľa) fórum na chudnutie
Saiorsai
Mám otázku veľmi rýchlo.
Neviem, či sa to sem hodí, ale je to urgentné.
Dnes som veľa jedol a bojím sa pohľadu na váhu.
(Dnešný príjem je asi 2 500 kcal - ostatné z 900 - 1 000 kcal.)
Zajtra idem plávať, stačí, ak urobím dobrý prsník po dobu 1 hodiny s prestávkami medzi tým, aby som zvrátila prírastok hmotnosti ?
Zatiaľ neviem, koľko som pribral, ale bude to v poriadku.
Ospalé hlavy
Takže 1. jete príliš málo. príjem kalórií iba 900 až 1 000 kalórií denne, čo je príliš málo a z dlhodobého hľadiska to výrazne zníži váš metabolizmus.
Mali by ste sa bližšie pozrieť na počítanie kalórií atď., Aby ste získali podrobnejší prehľad a vedeli, koľko kalórií vaše telo potrebuje a koľko ich môžete každý deň konzumovať a ako stále môžete chudnúť.
Môžete to urobiť veľmi dobre tu na fóre. Stačí sa pozrieť na „Nutričné hodnoty a rôzne“.
2. Sú také „stravovacie dni“, keď jete čo najmenej, prakticky predprogramované a z dlhodobého hľadiska vás nevedú k dosiahnutiu vášho cieľa, ale k jojo.
3. Spravidla platí, že na to, aby ste nabrali 1 kg tuku, musíte okrem energetického výdaja skonzumovať aj 7 000 - 8 000 kalórií.
Dôraz sa tu však kladie na „spravidla“, pretože otázkou teraz zostáva, ako dlho už tak málo jete a ako veľmi vám v dôsledku toho utrpel metabolizmus.
4. Ak ste jeden deň zjedli „trochu“ viac, na druhý deň by som nešliapal na váhe - v zásade sa odporúča jedenkrát týždenne.
Pretože na váhe môžu byť zo dňa na deň viditeľné značné výkyvy, napríklad zadržiavaním vody, črevným obsahom atď.
5. Vyvážiť deň ako ste dnes mali cvičením a zdravou stravou v najbližších dňoch nie je zlý nápad, mali by ste však poznať aj svoje limity a nezaťažovať seba a svoje telo.
Spoznajte svoje limity a nežiadajte od seba nemožné!
Začnime teda vašimi otázkami.
Teraz by som vám rád odporučil, aby ste sa informovali presnejšie a aby ste sa stravovali rozumnejšie a hlavne zdravšie.
jesť viac . Zaujímalo by ma, ako ľudia vychádzajú s 1000 kcal.
alebo chceš jesť tak málo navždy?!
len . s každým kúskom koláča je už v očiach slovo panika. Každá návšteva reštaurácie znamená žiť na mrkve celý deň vopred.
Ani pred fórom som nebol lepší . nie až také zlé . bissl na základe ww ale max 1400kcal . a to je len môj bazálny metabolizmus!
Saiorsai
Ďakujem za vaše odpovede, viem, že teoreticky by som mal jesť medzi 1500-1700 kcal
Nie vždy jem tak málo, ale na dovolenke som pribrala 5 kg a pretože som naozaj hodovala a týchto 5 kg + 2 kilá navyše musia byť dole až do konca dovolenky, pretože si zaobstarám nové oblečenie a nemusí dobre sedieť.
Inak si svoju hmotnosť udržujem dobre s 1500 kcal a som vtedy veľmi plný
Stravujem sa tiež veľmi zdravo, inými slovami: zelenina - ovocie - mlieko - výrobky z obilnín - s nízkym obsahom tuku - s nízkym obsahom cukru a beriem vitamíny.
Ibaže keď sa občerstvím
moja otazka bola iba pomaha plavat?
Ospalé hlavy
A ešte raz: to, čo zajtra získate, bude obsah žalúdka. Plávanie nepomáha, ale úhľadná chôdza na toaletu.
Ansooonsten - pekný pokus zhodiť 5 kg + 2 kilá navyše - z oblečenia bohužiaľ nebudete mať nič.
Keď vstúpi váš jo-jo, kontaktujte ma znova. zatiaľ čakám.
potom dôjde k jojo.
teraz nemôžete hladovať a potom znova jesť normálne bez toho, aby ste pribrali.
@ Kado:
Presne tak to vyzerá. pizza je asi utopický sen!
Našťastie existuje toto fórum a vďaka nemu som sa dozvedel veľa informácií o zdravom stravovaní!
@ Saiorsai: Aký to má zmysel, ak do 14 dní schudnete 7 kg, ktoré ste na dovolenke získali prílišným jedením - myslite na to vopred. - a potom ti umožní kúpiť nové oblečenie a vziať si týchto 7 kg + tých, ktoré si Jojo prinesie so sebou, potom ti už oblečenie nebude sedieť!
A nie je to tak, že by si bol tučný.
Máte skvelé BMI!
Ak teraz skonzumujete iba 1 000 kcal a neskôr sa vrátite na 1 500, potom automaticky opäť priberiete. niekedy na to myslel?
Šport sa nikdy nemýli. ale aj zdravá, vyvážená a predovšetkým primeraná strava!
Saiorsai
Som na seba veľmi prísny ._.
No, doteraz som si vždy udržiaval svoju váhu, keď som sa stravoval rozumne, tak povedzme so zdravým počtom kcal.
A každý víkend zvyčajne pridám 500 kcal navyše, pretože inak by som si tiež nedokázal užívať život, ale oblečenie si dám len zriedka
Ale mám ešte jednu otázku, čítam ju každý deň. Váženie je najrozumnejšie, inak to tak nie je?
Pretože vážiť každý deň je mimoriadne nepríjemné ._______.
Bolo by super, keby som to nemusela robiť každý deň
Na Teraz . Prečo sa MUSÍTE vážiť každý deň, ak to nechcete, tak to nechajte a mali by ste si dôkladnejšie rozmyslieť, od koho takéto tipy prijímate!
V zásade má najväčší zmysel vážiť sa RAZ týždeň a tiež - ideálne - v ten istý deň, hneď po prvom vstávaní alebo prvom použití toalety - do prvej hodiny.
Vedela si už o oblečení, že?
Potom by som sa asi na dovolenke trochu zdržal!
nemusíš nič robiť.
ak je pre teba lepšie napríklad vážiť iba raz týždenne . urob to!
ak sa chceš vážiť iba raz za mesiac . urob to!
ak sa nechceš vážiť . urob to!
vlastne podľa oblečenia aj tak spoznáš, či musíš, alebo vyzlečená . netlač na seba, že nemusíš
Napríklad sa každý deň vážim . Asi to potrebujem. Nie.
Saiorsai
To by samozrejme bolo v pohode s vážením, myslím, že kuk, ak to dokážem a nevybláznim sa
Tipy som dostal od i-net>
zdáš sa mladý ^. ^
Otec ti neskôr nekúpi oblečenie alebo ti nedá poukaz? Len hladovať kvôli oblečeniu je hlúposť a sviatky sú samozrejme v poriadku . ale určite ste mali veľa sviatkov, keď máte na sebe o 5 kg viac.
vysvetli svojmu otcovi . možno. rozumie tomu
Saiorsai
Reč je o novej škole atď. A nechce sa mi chodiť v starom oblečení, mám iba 2 zodpovedajúce rifle a možno 3-4 topy, všetko ostatné je príliš veľké
Zdá sa mi, že pred rokom som sa dostatočne dobre neinformoval, vlastne si to vezmeš, keď zjem svoj bazálny metabolizmus?
V tom čase som našiel stránku a vytlačil som si ju sám pre seba. Dobré zníženie môžete dosiahnuť iba vtedy, keď každý deň odpočítate 1000 kcal od bazálneho metabolizmu + výkonnostného metabolizmu, to tak nie je.?
Znelo to tak vážne: _____:
Áno, mám iba 16, takže som relatívne mladý.
Saiorsai
bakita
Zdá sa mi, že pred rokom som sa dostatočne dobre neinformoval, vlastne si to vezmeš, keď zoberiem bazálny metabolizmus?
V tom čase som našiel stránku a vytlačil som si ju sám pre seba. Dobré zníženie je možné dosiahnuť iba vtedy, keď každý deň odpočítate 1000 kcal od bazálneho metabolizmu + výkonnostného metabolizmu, to tak nie je?
Znelo to tak vážne: _____:
Áno, mám iba 16, takže som relatívne mladý.
podstata
Chcem k tomu tiež niečo povedať:
ak si len udržíte svoju váhu na 1 500 kcal, váš metabolizmus je už pravdepodobne ukončený.
to je len váš bazálny metabolizmus ^ ^
Väčšinou si udržujete váhu na základe celkového obratu, ktorý sa ako študent pohybuje okolo 2350 kcal.
aby ste schudli (.), mali by ste jesť dobrých 1900 kcal.
tým, čo robíte, si nesmierne poškodzujete telo! najmä v takom mladom veku to môže mať pomerne silné negatívne účinky.
Okrem toho, že pri tak malom jedle sa stratí veľa kvality života (a koniec koncov žiješ iba raz), nedokážeš telu dodať všetko potrebné pomocou príliš malého množstva kcal.!
takže:
začnite sa zdravo a dostatočne stravovať TERAZ, potom z toho budete mať dlhodobý úžitok a budete tiež schopní zostať štíhli.
pretože s vašou súčasnou stravou z dlhodobého hľadiska budete tučnejší a tučnejší, pretože žiadne telo si nemôže urobiť niečo také (že ho neustále dávate príliš málo - robíte to, dokonca aj pri 1500 kcal!)
ÚPRAVA:
to nie je myslené zle, ale skôr dobrá rada. Dal by som za to veľa, keby mi to všetko povedali predtým, ako som vstúpil do tohto začarovaného kruhu hladu a váhy, ktorý ma stál roky života a mladosti.
filmový pás
Nezdá sa mi, že by si na seba prísna. Naopak, svojím telom hráte horskú dráhu. Prázdniny beriete ako príležitosť správne hodovať a pribrať - a potom posledných 14 dní absolvujete hladovku a vážne očakávate, že 7 kíl zmizne?
Záchvaty sú iba logickým dôsledkom. Ak sa tak stane, samozrejme, to nevadí - najmä preto, že si to plánujete vynahradiť plávaním. ale aj pri najväčšej disciplíne sa tieto extrémne hodnoty pravdepodobne stále vracajú. Výsledkom z dlhodobého hľadiska nie sú iba ďalšie kilogramy, ale aj svedomie a celkový zlý pocit tela.
Keby ste si počas dovolenky zarobili kalóriu medzi základným a celkovým predajom, bolo by vám dovolené hodovať. Tu zmrzlina, deň možno pizza, atď. Všetko s mierou, ale nemusíte sa ničoho zdržať.
Kilo by vtedy určite neprišlo.
Teraz to nemôžete zmeniť, ale môžete si výrazne uľahčiť budúcnosť nielen tým, že sa budete stravovať zdravo a vyvážene, ale aj dosť. Vďaka tomu nielen chudnete, ste aj plní a spokojní.
Len nechajte oblečenie byť oblečením. Potom niečo nové získate až budúci mesiac. Alebo choď s papať na kik. Nie je to najobľúbenejšie miesto, ale je lacné. A podľa oblečenia nerozoznáš, že sú odtiaľ.
Och a: Prosím, urobte si realistické predstavy o svojom prijatí. Určite nestratíte viac ako 1 kilo týždenne alebo by ste nemali, ak plánujete zostať natrvalo štíhli.
Ale to je tiež v poriadku, že? Ak sa nemusíte zaobísť bez ničoho a ste spokojní so svojimi stravovacími návykmi - a niečo sa vám pravidelne rúca z rebier, potom ste urobili všetko správne.