Rýchle chudnutie Ako cvičiť v práci; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Lekári odporúčajú cvičiť minimálne 30 minút denne, preto využite každú príležitosť na cvičenie. Tu je niekoľko trikov a cvičení prispôsobených času strávenému v práci:

chudnutie

Cvičenie pri sedení za stolom

1. Otočte krk niekedy doprava, niekedy doľava.

Ak je trapézový sval napätý, mozog už nebude dostávať potrebnú okysličenú krv, a tak bude mať problémy so sústredením.

Takže krk otočte niekedy doprava, niekedy doľava.

2. Strečingové cviky na zmiernenie bolesti chrbta.

Ľahnite si na chrbát, chyťte sa za ruky a natiahnite ruky niekedy doprava, niekedy doľava.

3. Postavte sa a vráťte sa na stoličku bez použitia rúk.

Zdá sa to jednoduché, ale toto cvičenie vyžaduje vaše brušné svaly.

4. Zdvihnite ramená, aby ste uvoľnili svaly krku a uvoľnili napätie v ramenách.

Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, potom zdvihnite plecia na úroveň uší.

Zostaňte tak 10 sekúnd. Uvoľnite sa a nechajte svoje ramená spadnúť.

5. Zatnite päste a vytočte ruky dopredu. Toto cvičenie je veľmi dobré pre kĺby.

Vo vzduchu robte malé krúžky jedným smerom, potom ich otáčajte opačným smerom.

6. Stojace na stoličke, vystretý chrbát, na niekoľko sekúnd napnite brušné svaly.

Uvoľnite sa a pokračujte v cvičení.

8. Napnite gluteálne svaly a vstaňte zo stoličky najmenej 20-krát, pričom nohy majte od seba.

Toto cvičenie bude tonizovať vaše svaly na nohách a formovať nádherný zadok.

Počas prestávky na kávu, keď stojíte

9. Pokrčte kolená, akoby ste sedeli na stoličke a udržujte rovnováhu v pätách.

10. Pravou nohou urobte veľký krok vpred tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne s podlahou. Trvajte na niekoľkých sekundách, potom urobte to isté s druhou nohou.

11. Natiahnite si chrbát. Stojte na špičkách a ruky natiahnite až na maximum.

Otočte kmeňom, niekedy doprava, niekedy doľava.

12. Postavte sa rukami pri tele, zohnite sa a pokúste sa ľavou rukou dotknúť svojho palca na nohe, potom pravej ruky ľavým prstom. Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete.

13. Schody používajte vždy, keď máte príležitosť. Vylezte na ne alebo ich znížte svižným tempom.