Rýchle chudnutie pomocou bielkovinovej diéty - formujte svet

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

V súčasnosti existuje veľa diét, ale väčšina z nich nespĺňa to, čo od stravy očakávate. Chcete stravu, ktorá rýchlo zhodí kilá a povedie k hmotnosti, ktorú si dokážete dlhodobo udržať. Tiež si chcete zvoliť zdravú stravu, ktorá vám nebude škodiť a ktorá nepríde o žiadnu svalovú hmotu. Aby bolo možné splniť všetky tieto želania, len ťažko sa budete môcť vyhnúť bielkovinovej diéte. Proteín podporuje spaľovanie tukov a poskytuje dostatočnú výživu pre svaly. Plní sa budete cítiť aj pri bielkovinovej strave.

Takto funguje bielkovinová diéta

Princíp bielkovinovej diéty je jednoduchý. Hlavnými konzumovanými potravinami sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Napriek tomu môžete vytvárať rozmanité jedlá. Medzi hlavné ingrediencie patria vajcia, chudé mäso, ryby, zelenina a tiež mliečne výrobky, ako je nízkotučný jogurt. Pre každého, kto si rád uľahčí stravu, existuje aj množstvo proteínových koktailov, ktorými môžete nahradiť jedlo. Ryža, cestoviny, chlieb a zemiaky sú však plné sacharidov, a preto sú v jedálničku bielkovinovej diéty zakázané.

Patria sem aj celozrnné výrobky. Pokiaľ ide o príjem tukov, človek by sa mal zamerať predovšetkým na zdravé tuky. Preto by ste sa mali čo najviac vyhýbať veľmi mastným párkom a trans-tukom. Tuky ako losos alebo orechy sú však vhodné pre bielkovinovú stravu a mali by sa tiež konzumovať. Ak chcete jesť ovocie, mali by ste uprednostniť odrody s nízkym obsahom fruktózy.

Rýchly úspech pri chudnutí

Ak chcete schudnúť, musíte si v strave vytvoriť deficit kalórií. To znamená, že s jedlom prijímate menej kalórií, ako používate. Ak v rámci diéty znížite zhruba štvrtinu svojho bežného príjmu kalórií, budete mať pri väčšine diét pocit hladu.

To však nie je prípad bielkovinovej diéty. Väčšina potravín bohatých na bielkoviny má menej kalórií ako sacharidy a tiež vás zasýti dlhšie, pretože sa trávia pomalšie. Pomalé trávenie si vyžaduje aj viac kalórií, čo vám pomôže aj pri chudnutí. Môžete pokračovať v podpore stravy trochou pohybu.

Telo sa snaží vyrovnať deficit kalórií a začne využívať bunky tela na výrobu energie. V tomto procese sa často rozkladajú svalové bunky. Pretože však telu dodávate dostatok bielkovín, táto diéta nenapáda svalové bunky. Tukové bunky sa naopak dajú ľahko premeniť na energiu, takže môžete chudnúť na bruchu, zadku, bokoch a iných problémových partiách.

Bielkovinová strava je vhodná aj pre vás, ak ste vegetariáni alebo vegáni. Existuje veľa rastlinných bielkovín, ktoré umožňujú stravu s výrazne zníženým obsahom sacharidov. Tofu a ďalšie sójové výrobky sú v popredí a ponúkajú vám výhodu, že sa dajú pripraviť mnohými rôznymi spôsobmi. Nudná nebude ani vegánska bielkovinová strava.

Týmto chybám v bielkovinovej strave by ste sa mali vyhnúť

Aby bola vaša bielkovinová strava zdravá a nepoškodzovala vaše zdravie, mali by ste určite zvážiť niekoľko bodov, ktoré sa pri takejto strave opakovane ukazujú ako zdroje chýb.

Do stravy by ste mali zahrnúť aj rastlinné bielkoviny. Okrem bielkovín tieto obsahujú aj vitamíny a vlákninu, ktoré živočíšnym bielkovinám chýbajú. Potraviny ako brokolica, šošovica, sója alebo ovsené vločky by preto mali byť súčasťou vašej stravy. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť príznakom nedostatku, ktoré by mohli poškodiť funkcie tela.

Ak držíte bielkovinovú stravu, je obzvlášť dôležité piť veľa vody. Pri štiepení bielkovín vzniká dusík, ktorý sa dá z organizmu vyplaviť iba vodou. Mali by ste skonzumovať 50 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne. Namiesto vody môžete piť aj nesladený čaj, ak je ťažké spotrebovať veľké množstvo vody.

Keď si spomeniete na bielkoviny, prídu vám na myseľ vajcia, hydina a mäso. Mnoho druhov zeleniny má však len veľmi nízky podiel sacharidov, a preto by sa mali konzumovať v značnej miere. Takto môžete telu poskytnúť dôležité mikroživiny.

Proteínová strava je ideálna na budovanie svalov, pretože bielkoviny sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou svalového tkaniva. Ale len konzumácia steakov vám nepridá svalovú hmotu. Aby ste to dosiahli, musíte do svojho životného štýlu zahrnúť aj silové cvičenie. Môžu to byť jednoduché cviky s hmotnosťou vlastného tela. Cvičebná rutina môže viesť k tomu, že sa vďaka bielkovinovej diéte stanete nielen štíhlejšími, ale zároveň budete môcť vďaka silným svalom aj lepšie formovať svoje telo.

Veľké množstvo bielkovín môže veľmi zaťažovať obličky, pretože tie, ktoré sa nepoužívajú, sa premieňajú na močovinu a vylučujú sa močom. To znamená, že bielkovinová strava nie je vhodná pre ľudí s už existujúcim ochorením obličiek.

Existuje jo-jo efekt po bielkovinovej diéte?

Odborníci opakovane poukazujú na to, že po bielkovinovej diéte nie je takmer žiadny jo-jo efekt. Počas diéty si na výživovú metódu zvyknete celkom ľahko. Keď ste dosiahli požadovanú váhu, mali by ste postupne začať pridávať ďalšie kalórie, ktoré pozostávajú aj zo sacharidov. Ak viete, ako sa vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako sú napríklad výrobky z bielych jedál, cukru a sladených nealkoholických nápojov, budete si môcť požadovanú váhu udržať donekonečna. Ak sa budete aj po diéte spoliehať na vysoký podiel potravín obsahujúcich bielkoviny, budete sa cítiť sýti rýchlejšie a dlhšie, takže je skutočne ľahké dosiahnuť a udržať si štíhle telo.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Dobrá alternatíva - koncept stravovania v tvare sveta

Proteínová strava nemusí byť nutne pre každého. Mnoho ľudí si vyberie stravu, pretože je dosť ľahké ju dodržiavať. Ale v tomto zmysle vám diéta Shape World ponúka aj vynikajúcu alternatívu. U tohto poskytovateľa dostanete so stravou veľa rád, pokynov a podpory, aby ste sa nikdy necítili sami. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie držať sa svojej stravy a dosiahnuť svoj cieľ v oblasti hmotnosti. Pri koncepcii Tvarovaný svet je tiež dôležité, aby ste spoznali novú zdravú stravu, v ktorej môžete pokračovať aj po diéte s vyšším obsahom kalórií. Takto zabránite tomu, aby ste po diéte opäť pribrali. Okrem výživových odporúčaní existuje veľa receptov, ktoré sa ľahko varia a sú chutné. A ak nemáte chuť na varenie, nemusíte prerušovať stravu. Ľahko si môžete pripraviť Shape Babe Shake z prášku poskytovateľa, ktorým ľahko nahradíte jedlo.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World