Rýchle chudnutie - výživa a tipy na zdravé chudnutie
Rýchle chudnutie - nízkosacharidové diéty majú veľa výhod: RÝCHLE chudnúť môžete.
Môžete obnoviť citlivosť na inzulín a znížiť hladinu cukru v krvi. Zlepšujete svoju schopnosť spaľovať tuky na energiu. Môžete znížiť chuť do jedla a môžete znížiť chuť do jedla. Môžete znížiť krvný tlak a riziko srdcových chorôb.
Napriek týmto výhodám nie sú diéty s nízkym obsahom sacharidov vždy najlepšou voľbou na rýchle chudnutie.
Niektorí sa cítia dusení obmedzením sacharidov. Myšlienka nejesť chlieb v blízkej budúcnosti sa zdá byť niekomu osudom horším ako smrť. Pre ostatných hektický život robí z nízkosacharidových diét riskantnú možnosť, ktorá im vyčerpá energiu a naruší hormonálnu rovnováhu, aj keď chcú rýchlo schudnúť.
Potom sú tu aj športovci. Aj keď majú niektorí vytrvalostní športovci vynikajúce výsledky pri diétach s nízkym obsahom sacharidov, športovci v disciplínach s vysokou intenzitou nebudú mať veľa energie, ak nebudú jesť sacharidy.!
Tu sú štyri situácie, v ktorých je nízkosacharidová diéta zlým nápadom a čo môžete urobiť. Rýchle chudnutie.
1) Vysoká srdcová frekvencia/nadmerný stres/rýchle chudnutie
Ak máte stresujúci život, či už je to tým, že máte náročnú prácu, rodinné problémy alebo len začínate robiť príliš veľa naraz, vaše telo bude neustále pumpovať kortizol, aby vám pomohlo vyrovnať sa so stresom. Kortizol je stresový hormón, ktorý vás udržuje v strehu. Rýchle chudnutie
Má prirodzený cirkadiánny rytmus, s vysokou úrovňou ráno, ktorá vás zobudí, a potom klesá počas celého dňa. Úlohou kortizolu v tele je uvoľňovať uloženú energiu tak, aby telo malo glukózu, keď nejaký čas nejete. Preto ste pred jedlom zvýšili kortizol.
Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, vaša hladina cukru v krvi klesá, čo je skvelé na obnovenie citlivosti na inzulín, ale nie je to skvelé na zníženie uvoľňovania kortizolu. Nedostatok sacharidov v skutočnosti vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu a zmene hladiny kortizolu po celý deň. Rýchle chudnutie.
Túto zmenu vydrží niekto, kto má normálnu hladinu kortizolu, ale ak už máte problémy so stresom, diéta s nízkym obsahom sacharidov tento problém ešte prehĺbi a ďalej zvýši množstvo vylučovaného kortizolu.
Dámske rýchle doplnky na chudnutie. Kliknite nižšie!
Pánske doplnky na rýchle chudnutie. Kliknite nižšie!
Môže to mať množstvo vedľajších účinkov:
Príliš veľa kortizolu vedie k zápalu, javu spojenému so zvýšením viscerálneho tuku. Vysoká hladina kortizolu zvyšuje túžbu po potravinách bohatých na sacharidy.
Kortizol je antagonista inzulínu, čo znamená, že pri uvoľňovaní inzulínu kortizol klesá. Chuť na sacharidy je spôsob, ako vás telo chráni pred vysokou hladinou kortizolu a stresom. Zvýšený obsah kortizolu degraduje tkanivá a zhoršuje zloženie tela, čo vedie k strate svalového tkaniva.
záver: Ak vás stres strhne, strava s nízkym obsahom sacharidov vám neprinesie najlepšie výsledky. Namiesto toho je užitočnejší mierny príjem sacharidov, 150 g denne.
Jedzte ovocie, obilie, strukoviny, olejniny a semená. Samozrejme, budú existovať individuálne variácie v závislosti od cieľa (chcete svalovú hmotu, chcete schudnúť, chcete výkon atď.)?.
Snažte sa nejesť rafinované sacharidy, ale ak sa vám to zdá príliš ťažké, pokúste sa obmedziť ich príjem na menej ako 20% celkového príjmu sacharidov.
Užitočné môže byť aj načasovanie sacharidov.
Začnite svoj deň raňajkami s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a postupne zvyšujte príjem sacharidov po celý deň. Na večeru si dajte jedlo najviac bohaté na sacharidy, aby ste si oddýchli a dobre sa vyspali.
Kombinujte jedlá bohaté na sacharidy s bielkovinami, aby ste spomalili trávenie a vyhli sa prebytočnému inzulínu.
2) Ste výkonnostný športovec
Či už sa používajú počas tréningu alebo ako súčasť diéty, sacharidy sú pôsobivým nástrojom na zlepšenie športového výkonu. Umožňujú väčšine športovcov cítiť sa a podávať lepšie výkony ako pri nízkosacharidovej diéte. Sacharidy tiež urýchľujú zotavenie po tréningu.
Ak intenzívne športujete, telo produkuje reaktívne formy kyslíka a vysoké uvoľňovanie inzulínu, ktoré nasleduje po konzumácii sacharidov, ich pomáha odstraňovať. Príjem sacharidov tiež doplní zásoby glykogénu a pomôže vyčistiť telo od kortizolu uvoľneného pri cvičení. Znamená to, že vysoký príjem sacharidov je pre športovca povinný? Nie nevyhnutne.
Štúdie ukazujú, že ketogénne diéty s menej ako 50 gramami sacharidov denne môžu používať športovci, ktorí potrebujú schudnúť, pretože pri obmedzení kalórií umožňujú zachovanie svalovej hmoty..
Nízky príjem sacharidov navyše zvyšuje aktivitu enzýmov, ktoré pri dlhodobom úsilí oxidujú tuky. Je tiež potrebné poznamenať, že u tých, ktorí trénujú na chudnutie alebo sa venujú iba stredne intenzívnemu cvičeniu, nie je potrebný vysoký príjem sacharidov. Na tréningu s nízkou hladinou glykogénu sa nestalo nič zlé; to zvýši spaľovanie tukov a zlepší metabolizmus. Rýchle chudnutie.
Aby sme boli čo najjasnejší, štúdie ukazujú, že vysoký príjem sacharidov je prospešný v nasledujúcich situáciách:
Keď robíte dva tréningy denne alebo keď máte súťaž, ktorá trvá niekoľko dní; strava bohatá na sacharidy vám rýchlejšie obnoví energiu.
Keď cvičíte vysoko intenzívne pre športy ako basketbal alebo zápas; budete mať lepší výkon.
Pri cvičení precízneho športu, napríklad gymnastiky; vysoký príjem sacharidov vám pomôže lepšie sa sústrediť.
C. ZÁVER: Ak netrénujete dvakrát denne s vysokou intenzitou, môžete mať dostatočný príjem sacharidov z potravy. V prípade výkonnostných športovcov im môže sacharidový doplnok okolo tréningu pomôcť k lepším výkonom. Rafinované sacharidy, ako je cukor, cestoviny, chlieb, sa môžu použiť na rýchle doplnenie zásob glykogénu, ale neodporúčajú sa. Nemajú žiadne živiny a narušujú zdravie inzulínu. Vyberte si celé jedlá.
3) Nízka hladina hormónov štítnej žľazy
Ak máte lenivú štítnu žľazu (hypotyreózu), diéta s nízkym obsahom sacharidov vás negatívne ovplyvní. Existujú dve formy hormónov štítnej žľazy - jedna aktívna a druhá neaktívna - ktoré regulujú rýchlosť metabolizmu ovplyvnením enzymatickej aktivity, telesnej teploty a energetickej hladiny.
Hlavným dôvodom, prečo príjem sacharidov ovplyvňuje funkcie štítnej žľazy, je ten, že pri premene neaktívnej formy hormónu štítnej žľazy vyžaduje T4 na aktívnu formu T3 inzulín a pri dodržaní diéty s nízkym obsahom sacharidov sú hladiny inzulínu nízke..
Znížená hladina inzulínu je vítaná, ak máte cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu, ale problémy spôsobujú, ak máte nízku hladinu hormónov štítnej žľazy.
Ak máte hypotyreózu, odporúča sa priemerný príjem sacharidov. Jednou z možností je cyklovať sacharidy, keď zvyčajne jete málo sacharidov a za pár dní zvýšite príjem sacharidov.
V skutočnosti je to štandardná metóda, ako sa vyhnúť poklesu hormónov štítnej žľazy, ktorý sprevádza nízkosacharidové diéty. Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, každých 5-7 dní sa uistite, že máte vysoko kalorickú a vysoko sacharidovú stravu.
záver: Ak máte problémy so štítnou žľazou, odporúčam vám navštíviť odborníka, ktorý určí optimálny príjem sacharidov. V niektorých prípadoch môžu fungovať nízkosacharidové diéty s vysokou dobou zaťaženia, niekedy však môže byť potrebné skonzumovať viac sacharidov denne.
4) Gastrointestinálne problémy pri rýchlom chudnutí
Nízkosacharidová strava je prirodzene vysoko bielkovinová strava. Aj keď existuje veľa výhod potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad sýtosť a budovanie čistej svalovej hmoty, jednou nevýhodou je, že často vedú k zápalu tráviaceho traktu. Rýchle chudnutie.
PLATINIUM PURE WPC obsahuje viac ako 82% bielkovín a všetky aktívne biofrakcie zo srvátky. Vrátane alfa a beta-laktalbumínu, imunoglobulínov (IgG), glykomakropeptidov, hovädzieho sérového albumínu (BSA) a minoritných peptidov (laktoperoxidázy, lyzozým a laktoferín).
PLATINIUM PURE WPC pre rýchle chudnutie, OBSAHUJE:
- Proteínový koncentrát 82% plus
- Tráviaci enzým
- Bcaa amino
- Čistý glutamín
- Kreatín 6g/100g produkt
- Taurín 2g/100g výrobok
Baktérie v čreve žijú s tým, čo jete. Ak sa živočíšne bielkoviny dostanú do neúplne strávených čriev, budú živiť prozápalové baktérie.
Ďalším problémom je, že pri nízkosacharidových diétach máte tendenciu prijímať menej vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie tráviaceho traktu.. Rýchle chudnutie
Štúdia spája vyššiu hladinu svalovej hmoty v dôsledku vysokého príjmu bielkovín s vyšším zápalom tráviaceho traktu.
Jedným z riešení je podpora prospešných baktérií v črevách nerozpustnou vlákninou. Ak máte veľmi nízkosacharidovú stravu (menej ako 50 gramov denne), pravdepodobne budete musieť tieto malé množstvá sacharidov prijímať zo zeleniny a zeleniny.
Vložte si do stravy trochu rezistentného škrobu z potravín, ako sú banány, ovos a zemiaky, ktoré sú však tiež bohaté na sacharidy. Dobrou voľbou je teda zmeniť stravu na režim s priemerným príjmom sacharidov 100 - 150 gramov denne alebo na doplnenie nemodifikovaným zemiakovým škrobom, ktorý sa skladá z nestráviteľných sacharidov, takže ho nezapočítajte do denného súhrnu.
záver: Ak máte črevné ťažkosti, klasická nízkosacharidová strava, ako je Atkins, sa neodporúča, pretože nemá dostatok vlákniny. Lepšie výsledky budete mať pri striedmej strave plnej vlákniny zo zeleniny a ovocia, ktorá slúži na rýchle chudnutie.
Hľadáte prispôsobenú stravu?
Prezrite si tu prezentáciu VÝŽIVOVÝ PLÁN
Pravdepodobne ste doteraz nepočuli o rôznych diétach na chudnutie alebo ste sa nimi dokonca riadili, ale márne.?
Prvým krokom, ktorý je potrebné dodržať pri dodržiavaní zdravej výživy a životného štýlu, je informovanie samého seba.
Pozri tu Rýchla strava na chudnutie
odkaz
Lustgarten, M. a kol. Prediktory séra percentuálneho podielu štíhlej omše u mladých dospelých. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013.
Publikované pred tlačou. Jourdan, C. a kol. Hmotnosť bez telesného tuku je v populačnej štúdii spojená s profilom metabolitov v sére. PLoS One. 2012. 7, e40009. Johnston, K. a kol. Rezistentný škrob zlepšuje citlivosť na inzulín pri metabolickom syndróme. Diabetes Medicine. 2010. 27 (4), 391-397.
Arora, S., McFarlane, S. Prípad nízkosacharidových diét pri liečbe cukrovky. Výživa a metabolizmus. 2005. 2 (16). Stubbs, R. a kol. Sacharidy, chuť do jedla a kŕmenie u ľudí. The Journal of Nutrition. 2001. 131 (10), 277755-27815. Bazzano, L. a kol. Účinky nízkosacharidových a nízkotučných diét: randomizovaná štúdia. Annals of Internal Medicine. 2014. 161 (5): 309-318. Nastaskin, R. a kol.
Prieskum sebaúčinnosti stravy a príjmu potravy u študentov s vysokým a nízkym vnímaným stresom. Výživový denník. 2015. 14:42. Richardson, A. a kol. Vnímaný stres, nezdravé stravovacie správanie a silná obezita u žien s nízkym príjmom. Výživový denník. 2015. 14: 122. Johnstone, A. a kol. Účinky ketogénnej stravy s vysokým obsahom bielkovín na hlad, chuť do jedla a chudnutie u obéznych mužov kŕmených ad libitum. American Journal of Clinical Nutrition. 2008. 87 (1): 44-55.
Lobley, G. a kol. Príjem glukózy mozgom pri chronických diétach na chudnutie s vysokým obsahom bielkovín, so stredným alebo nízkym obsahom sacharidov. British Journal of Nutrition. 2014. 111 (4): 586-97. Martin, C. a kol. Zmena chute na jedlo, preferencie jedla a chuť do jedla počas diéty s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Obezita (strieborná jar). 2011. 19 (10): 1963–1970.