Rýchle stravovacie návyky, výkrm jedál, jedálny lístok a rýchle stravovacie návyky
Režim rýchleho výkrmu a tipy na výkrm všeobecne vyhľadávajú muži, najmä mladí tínedžeri. Dnešná spoločnosť vyžaduje model slabej ženy (bez ohľadu na to, ako slabá bohužiaľ) a muža so svalmi, s tónom, dokonca naplneným, ale v žiadnom prípade nie vychudnutým.
Mnoho našich čitateľov nás preto požiadalo o článok o strave s rýchlym výkrmom a o zoznam potravín, ktoré vás zbavia tuku. Čím ťažšie je pre niekoho schudnúť, tým ťažšie je pre nich chudnutie. Veľmi efektívny metabolizmus a tendencia nasýtiť sa malými porciami bránia mnohým v priberaní.
Aby ste rýchlo pribrali, musíte každý deň skonzumovať viac kalórií, ako spáliť. Môžete tiež priberať na váhe zväčšením svojich svalov. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť zvýšiť príjem kalórií, čo sa dá dosiahnuť konzumáciou väčšieho množstva jedla alebo výberom potravín s vysokou energetickou hustotou (s vysokým obsahom kalórií). Naše odporúčanie je zvoliť si namiesto takzvaných nezdravých jedál alebo rýchlych jedál potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií a majú veľmi vysokú hustotu živín. Prášok z bio srvátkovej bielkoviny pomáha tonizovať a získať veľmi požadované svaly.
- Jedzte častejšie. Ak máte podváhu, budete veľmi pravdepodobne veľmi rýchlo unavení. Neakumulujte preto veľa kalórií v žiadnom z hlavných jedál, a preto sa odporúča jesť viac ako 3 jedlá denne. Jedzte päť alebo šesť menších jedál počas dňa, namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál.
- Vyberte si potraviny bohaté na živiny ale vďaka čomu ste zdraví. Potraviny, ktoré vás urobia zdravými, sú orechy, semiačka, olivy, olivový olej, avokádo, odtučnené mliečne výrobky, hydinová koža, bravčové mäso v malom množstve. Nepreháňajte to však s mäsom a mliečnymi výrobkami, pretože aj slabí ľudia môžu mať problémy s cholesterolom a triglyceridmi. Je lepšie jesť viac jedál denne a zdravé občerstvenie si vyberať toľkokrát, ako je to možné.
- Vyskúšajte pyré a chvenie. Zemiaková kaša s mliekom, maslom a kyslou smotanou je veľmi kalorická. Pite zdravé koktaily vyrobené z plnotučného mlieka a čerstvého alebo mrazeného ovocného džúsu, ktorým posypete mleté ľanové semiačka. Mliečny koktail s banánmi je vynikajúci a môže vám pomôcť v zdravom režime výkrmu. Nepite tekutiny 30 minút pred jedlom alebo po jedle, aby ste sa necítili plní. Nerozumieme tomu, že všeobecne neodporúčame piť vodu ... Zmiešané 100% prírodné ovocné džúsy (jablko + pomaranč + broskyňa) vykrmované na rozdiel od celého ovocia, ktoré má viac vlákniny. Pite veľa prírodných ovocných štiav.
- Jedzte zdravé sladkosti. Cukrovinky vás skutočne ochudnú, ale nie zdravo. Odporúčame domáce ovsené vločky, ovocné jogurty, mlieko s medom a kakaom, tmavú čokoládu, čerstvé ovocné koláče, domáce koláče s množstvom vlašských orechov alebo ovocných džemov a zaváraniny bez pridania cukru. Varená makarónová ryža s mliekom a medom alebo mletým mliekom.
- Chýba a výživné občerstvenie pred spaním.
- Športovať. Choďte do posilňovne a požiadajte o pomoc trénera v oblasti formovania tela. V tomto článku sa nebudeme podrobne zaoberať doplnkami výživy, ktoré „budujú svalovú hmotu“ a zvýšeným príjmom bielkovín, ale odporúčame vám vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako urobíte dôležité rozhodnutia týkajúce sa vášho tela a zdravia.
Kto chce pribrať?
Je ľahké zabudnúť, že niektorí ľudia sú príliš štíhli v spoločnosti, kde pozornosť verejnosti púta vysoká miera obezity a problémy s nadváhou. Niektorí ľudia sú prirodzene slabí a chcú byť lepšie fyzicky zdatní. Iné chudnú zo zdravotných dôvodov (chirurgické zákroky, chronické choroby, dlhotrvajúce prechladnutie, depresie a mnoho ďalších) a lekár im odporúča, aby sa „postavili na nohy“ čo najskôr. Genetika má veľmi dôležitú úlohu, ale svoje slovo majú aj faktory prostredia. Starnutie tiež ovplyvňuje chuť do jedla, pretože s vekom postupne strácame časť svojej vône a chuti. Dr Oz v jednom zo svojich vystúpení povedal: „My, lekári, keď vidíme človeka, ktorý je príliš slabý na to, aby veľa jedol a žil v normálnom živote, ale nepriberá, okamžite ho podozrievame z červov.“ Všetkých, ktorí veľa jedia, ale nepriberajú, je vhodné konzultovať s lekárom!
Pravdou je, že extrémne slabí ľudia majú tendenciu mať oslabený imunitný systém, čo ich robí náchylnými na infekcie, chirurgické komplikácie a pomalšie zotavovanie sa z choroby. Tí, ktorí sú príliš slabí, majú spravidla tenšie vlasy a problematické zuby. Príliš chudé ženy majú menštruačné poruchy a hormonálne problémy, ktoré majú vplyv aj na zdravie kostí. Ak niekto chudne, aj keď sa o chudnutie nijako nepokúša, mal by sa porozprávať so svojím lekárom alebo zistiť, čo sa deje, pretože to nie je normálny jav. Náhla strata hmotnosti môže niekedy signalizovať ochorenie, ako je cukrovka.