Skladanie zdravého životného štýlu a obezity

Dokumenty

Tipy na zdravé stravovanie a zdravý životný štýl

zdravého

Zdravý životný štýl zahŕňa: zdravú stravu Denné cvičenie Prestať fajčiť Obmedzená konzumácia alkoholu Rešpektovať hodiny spánku

Zdravé stravovanie neznamená, že sú niektoré jedlá zakázané alebo iné povinné. Je indikovaná čo najpestrejšia strava, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Energia potrebná na fungovanie tela pochádza z konzumovanej potravy a je zastúpená kalóriami z: sacharidy (55% energie), bielkoviny (15-20% energie) a lipidy (25-30% energie).

Odporúčania odborníkov na výživu - potravinová pyramída

Obezita Je to patologický stav charakterizovaný zvýšením telesnej hmotnosti v dôsledku tukového tkaniva, objektivizovaný BMI> 30 kg/m2

Diagnóza: BMI> 30 kg/m2 (BMI = index telesnej hmotnosti) Obvod pása> 80 u žien a> 94 u mužov

Príčiny obezity Sedavý životný štýl (nedostatok pohybu) Nerovnováha energetickej rovnováhy (príliš veľa jedla a málo fyzickej aktivity) Environmentálne a sociálne faktory Metabolické faktory Stravovacie návyky (preferencia rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín, nadmerného množstva sladkostí atď.) Spotreba lieky: perorálne kontraceptíva, antidepresíva Poruchy stravovania Genetické faktory Komplikácie obezity

Vzdanie sa sedavého života (vykonávanie najmenej 30 minút dennej činnosti); Zníženie spotreby vysokokalorických potravín (vyprážané jedlá, tučné bravčové mäso, klobásy, margaríny, majonéza atď.); Zaistite, aby základom vašej stravy boli celé alebo minimálne spracované potraviny (základom zdravej výživy sú prírodné alebo minimálne spracované potraviny, rozmanité, hlavne rastlinného pôvodu); Používajte oleje, tuky, soľ a cukor, v malom množstve, na dochucovanie a varenie jedla a na prípravu kulinárskych prípravkov; Vždy si vyberajte prírodné, minimálne spracované potraviny a čerstvo uvarené jedlá na úkor ultra spracovaných potravín; Nenahrádzajte čerstvo pripravené jedlá (polievky, šaláty, omáčky, ryža a fazuľa, cestoviny, zelenina, koláče) výrobkami, ktoré nevyžadujú kulinársku prípravu (balené polievky, instantné rezance, predvarené mrazené jedlá, sendviče, klobásy a klobásy), priemyselné omáčky); Ak máte hlad, najskôr jedzte zdravé jedlá (zeleninu, ovocie) namiesto praclíkov, sladkostí, koncentrovaných štiav atď.;