Rýchlo do plochého brucha - úžasná žena už za jeden týždeň
Chcete ploché brucho len za týždeň? S týmito šikovnými trikmi na chudnutie môžete ľahko zhodiť tri kilá za sedem dní.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Aj keď vaše lietadlo vzlietne budúci týždeň na juh: Je dosť času, aby ste urgentne dostali bruško do sexi tvaru bikín. Na jednej strane pomocou novej stratégie chudnutia (nebojte sa: hladovanie a maratóny nie sú zahrnuté). Na druhej strane vďaka bleskovej diéte, v ktorej vaše telo dodáva na týždeň presne tie energetické zložky, ktoré potrebuje na rozpustenie tukových usadenín v brušnej oblasti a na prasknutie neskutočných dvoch až troch kíl.
Kľúčové miesto: proso, jogurt, srvátka, pivovarské kvasnice a zázvor - päť správnych položiek, ktoré zvyšujú metabolizmus, napínajú spojivové tkanivá a spevňujú pokožku. Preto sa ešte raz bližšie pozri na svoje malé bruško, pretože o týždeň bude preč - a plochému brušku nič nestojí v ceste.
Trik na chudnutie pre ploché brucho: Celé zrná tvarujú stred tela
Pretože metabolická aktivita vnútorných tukových buniek okolo brušnej oblasti je veľmi vysoká, môžete sa tu zbaviť malého výčnelku rýchlejšie ako Rubensovho dna, na ktorom sa hromadia pomalé vonkajšie tukové usadeniny.
Nová štúdia Pennsylvánskej univerzity dokazuje, že najmä vláknina v strave je schopná ešte viac stimulovať metabolizmus tukových buniek. Od dnešného dňa povinné: jedzte veľa celozrnných výrobkov.
Trik na chudnutie pre ploché brucho: Púšťajte vzduch
Za zovretie vašich obľúbených džínsov nemôžu vždy rukoväte lásky. Problém často spočíva hlbšie: v zažívacom trakte, kde pomalé črevo alebo plynatosť spôsobujú baňaté brucho.
Odborníci vedia: Na vyriešenie zažívacích problémov často stačí, keď si pri jedle dáte viac času. Pretože každý, kto sa stresovo zhltne, automaticky prehltne veľa vzduchu, čo v kombinácii s tučnými jedlami preťaží črevá. Oslávte teda každé jedlo v pokoji a spoľahnite sa na jedlá priateľské k črevám. Pomôžu vám bleskovo získať ploché brucho.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Tenký trik tri pre ploché brucho: Menej roztomilý
Snažte sa nielen držať svoje ruky od sladkostí, koláčov a limonád, ale aj od potravín, ktoré majú na vrchole zoznamu zložiek rôzne druhy cukru, ako napríklad fruktóza, glukóza, dextróza, maltóza a sacharóza. Pretože čím je zložka vyššie, tým viac jej obsahuje.
Diétne výrobky nie sú náhradou, pretože zvyčajne obsahujú umelé sladidlá, ako je aspartám, ktoré často zvyšujú chuť do jedla. Je lepšie si postupne zvyknúť na menej sladké jedlá postupným znižovaním obsahu cukru.
Tip: Držte sa ďalej od ľahkých výrobkov. Na jednej strane ho zjete viac nevedome, pretože inak vás jedlo nenechá pocit sýtosti. Na druhej strane je kalorické vákuum v nízkotučných potravinách často naplnené cukrom.
Štekajúci trik na ploché brucho: znížte stres
Celý deň sa ponáhľate z jedného termínu na druhý, nedáte sebe a svojmu telu pokoj? „Zaraďte nižší prevodový stupeň,“ odporúčajú vedci z Yale University. Pretože podľa ich štúdie ľudia s trvale vysokou úrovňou stresu priberú za šesť rokov okolo desať kíl - najmä na bruchu. Dôvod: Brušný tuk predstavuje účinnú ochranu organizmu v stresových situáciách, pretože pečeň ho v prípade núdze dokáže rýchlo premeniť na energiu.
Lepšou alternatívou sú samozrejme relaxačné techniky ako jóga a meditácia. Tí, ktorí ju cvičia, tiež znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi, čo tiež zvyšuje chuť do jedla.
Tenký trik päť pre ploché brucho: čierny na bielom
Odborníci na stravu sa zhodujú: ak si budete viesť záznam o jedle, zjete ho zhruba o štvrtinu menej. Okrem toho získate lepší prehľad o situáciách, v ktorých zbytočne idete cez palubu. Ale nečakajte, kým nedojednete! Je lepšie si pred jedlom zapísať, čo budete jesť. Získate tak čas na zamyslenie sa nad tým, či dezert musí byť.
Tip: sadnite si k jedlu. Telo neregistruje správne, čo sa konzumuje, keď stojí, pred televízorom alebo na cestách. Opäť ste rýchlejšie hladní. Štúdia ukazuje, že stojaci jedáci prijímajú počas dňa o 250 kalórií viac.
Útly trik šiesty: Pite pravidelne
Použite jeden z najjednoduchších a najsilnejších spôsobov, ako udržať svoje ploché brucho: Pite neperlivú vodu. Alebo táto štíhla voda.
Vedci z berlínskeho Charité zistili, že iba polovica dodatočného litra denne zvyšuje spotrebu kalórií o 50 kalórií navyše. Pokus o zníženie na dva litre denne robí 200 kalórií navyše. Pitie môže tiež pomôcť ušetriť kalórie. Pretože: Pretože sme častým občerstvením stratili prirodzený pocit sýtosti, často si mylne interpretujeme smäd ako hlad.
Preto je pravidlom, že pred nájazdom na chladničku si vždy dajte pohár vody. To isté platí aj pred jedlom. Najskôr vypite, až potom zjedzte. Takže žalúdok je už trochu plný a prvý pocit hladu sa zmierni.
Útly trik sedem: niečo zje každé tri hodiny
Ak je medzi tromi hlavnými jedlami viac ako päť hodín, metabolizmus sa prepne na zadný horák a naprogramuje bunky na ukladanie tuku pre prípad núdze. Čo všetko ešte sťažuje, varujú odborníci: Telo dáva signál na odbúravanie svalov na výrobu energie. To znamená: namáhavo trénované brušné svaly sa odbúravajú, aby sa udržali životne dôležité funkcie tela.
Lepšie je teda jesť málo, ale častejšie. Týmto spôsobom signalizujete organizmu, že je k dispozícii dostatok potravy, že si nemusí vytvárať žiadne zásoby a že staré tukové zásoby sa môžu pokojne topiť.
Tip: zdriemnite si štíhlo. Nedostatočný spánok uvoľňuje hormóny grelín a leptín, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Každý, kto spí menej ako štyri hodiny v noci, má o 73 percent vyššie riziko hromadenia prebytočného brušného tuku. Ešte lepšie: spať nahí.
Viac vzrušujúcich článkov na tému spaľovanie tukov:
Spojte naše tipy na výživu s trochou cvičenia pre žalúdok a uvidíte viditeľné výsledky: