Rýchlo eliminuje stres a úzkosť úpravou držania tela - Hellobio
Cítite sa v strese? Aj keď existuje veľa spôsobov, ako zvládnuť úzkosť, tento článok vám pomôže znížiť stres spôsobom, na ktorý by ste si to doteraz nemysleli: úpravou postoja. Osoba, ktorá odporúča tieto zmeny, je Sukie Baxter, špecialistka na držanie tela a pohyb a autorka knihy Perfect Posture for Life, špecialistka, ktorá pomáha ľuďom meniť ich životy zmenou spôsobu ich pohybu. Podľa nej potrebujeme štyri zmeny držania tela na zníženie nášho stresu a úzkosti.
Keď uvažujete o liečbe úzkosti, pravdepodobne myslíte na psychoterapiu. Cvičenie, meditácia a jóga sú tiež prospešnými prostriedkami na upokojenie úzkostných myšlienok.
Existuje však súvislosť medzi držaním tela a úzkosťou?
Štúdie preukázali, že držanie tela ovplyvňuje náladu. Ohnuté držanie tela môže prehĺbiť pocity depresie a sťažiť koncentráciu. Keď stojíte, zvyšuje sa vaša energia a sebaúcta.
Takže keď sa cítite trochu rozrušený, vyskúšajte tieto jednoduché zmeny držania tela, ktoré rýchlo zmiernia stres a úzkosť.
Zdvihnite hrudník, aby ste stimulovali dýchanie
Ľudia takmer vždy, keď začujú slovo „držanie tela“, natiahnu plecia dozadu v snahe narovnať hrb spôsobený sedením na počítači. Natiahnutie ramien dozadu však v skutočnosti nefunguje. Keď sedíte vpredu pokrčené v tvare písmena C, ako je tvar banánu, svaly v hrudníku a na bruchu stiahnu hrudný kôš, čo následne spôsobí, že sa vaše plecia otočia dopredu.
Toto držanie tela zvyšuje stres, pretože sa sťažuje dýchanie. Povrchové dýchanie súvisí s úzkosťou, takže odstránenie tlaku z pľúc vám môže pomôcť, aby ste sa cítili pokojnejšie.
Skúste to: Namiesto toho, aby ste ramená stiahli dozadu, položte jednu ruku na hrudnú kosť, tesne pod kosti kľúčnej kosti. Zdvihol hruď na ruku. Všimli ste si, ako sa ramená automaticky tiahnu dozadu? Malo by to vyžadovať trochu úsilia, aby sme ich tam udržali.
Nohy položte na podlahu, aby ste sa cítili stabilne
Úzkosť sa hovorí o príznaku prílišného života v budúcnosti a obáv z toho, čo sa môže stať.
Ak je to pravda, potom dokonalým liekom na strach a strach je návrat do súčasnosti. Ako však ovládať svoje znepokojujúce myšlienky, keď sledujú budúcnosť plnú „čo keby“?
Účinným spôsobom, ako sa vrátiť do súčasnosti, je spojenie so zmyslovým vnímaním - to, čo práve cíti vaše telo. Senzácia môže byť iba v súčasnosti, takže ak sa na ňu sústredíte, okamžite sa k nej vrátite.
Vaše chodidlá sú bohaté na zmyslové receptorové bunky, ktoré posielajú všetky druhy dát do vášho mozgu, ale väčšina ľudí s nimi stratila kontakt.
Aby ste sa znovu spojili nohami, vyskúšajte nasledovné: V sede stlačte nohu na podlahu. Trochu sa zohnite a všimnite si, ako sa váha vašich nôh zvyšuje, keď vaše telo mení držanie tela. Zatlačte na chodidlo a cíťte, ako sa chrbtica mierne rozťahuje.
Priblížte kolená, aby ste stiahli brušné svaly
Napnutie svalov vám pomôže sedieť vzpriamene, čo zase pomáha telu zaberať viac miesta. Jogíni často vysvetľovali, že naťahovacie cvičenia upokojujú úzkosť a moderná veda toto tvrdenie podporuje.
Ale viete, že svalové napätie začína v nohách?
Toto je správne; je veľmi ťažké otočiť brucho, ak kolená ležia na boku a nohy ležia na podlahe. Takže teraz, keď máš chodidlá položené na podlahe, a podporujem tvoju chrbticu, vyskúšajte nasledovné: medzi kolená si položte tehlu na jogu alebo malú guľku a držte ich dostatočne pevne, aby vám predmet nespadol. Cítite, ako je vaše brucho napnuté, keď máte kolená blízko? To vám pomôže udržať chrbticu vo vzpriamenej polohe a znížiť dýchací tlak.
Venujte pozornosť priestoru nad hlavou
Ako starneme, máme tendenciu sa mierne znižovať. Miechové disky sa určite stláčajú a nakoniec sa dokonca trochu rozkladajú kosti, ale väčšina z nás dosť stráca na výške.
Keď stojíte vzpriamene, môže sa stimulovať vaša energia a zlepšiť nálada. Väčšina ľudí, ktorí to robia, si len poriadne pretiahne chrbát - je v podstate v polohe „most“.
To nechceme. Chceme rozsah.
Takže, lepšie skúste nasledujúce: dávajte pozor na priestor nad hlavou. Pravdepodobne mžouráte a pýtate sa: „Aha? Čo toto znamená?" Vaše telo je tvarované v priestore okolo neho. Čo znamená: ak ste v miestnosti s veľmi nízkym stropom, skloníte hlavu a sklopíte sa.
No veľa ľudí chodí okolo, akoby nad nimi bol 5-metrový strop. Aby ste svojmu telu pripomenuli, že máte dostatok miesta, položte ruku na hlavu. Otočte hlavu hore a všimnite si predĺženie krku a chrbtice.
Títo štyri zmeny držania tela pomôžu vám vstať a cítiť sa sústredenejší. Samozrejme, čím viac budete dávať pozor na to, ako stojíte hore a dole, tým ľahšie sa vyhnete sedeniu zohnutému.