Rýchlo schudnite 5 efektívnych trikov, ako schudnúť 5 kilogramov do Vianoc - strava; Strava
Nie je to dlho do zimných prázdnin. Ak chcete zhodiť pár kíl, je najvyšší čas urobiť zmeny v stravovaní a zvoliť si jedlá, ktoré vám pomôžu ľahšie spaľovať kalórie.!
Pohotový metabolizmus je kľúčom k dobrému tráveniu a implicitne závideniahodnou postavou. Aby ste mali dobré trávenie a pomohli telu ľahšie spaľovať kalórie, musíte dávať pozor na to, čo jete. Nezdravé stravovanie, stravovanie na úteku, vzdanie sa raňajok a nedostatok pohybu - to sú len niektoré z nebezpečenstiev, ktoré sa podpísali na vašej postave. Ak chcete zdravo schudnúť a mať trvalé výsledky, musíte si uvedomiť, že zmeny v stravovaní, ktoré robíte, sú na celý život. Stále rozmanitejšie diéty, ktoré sú veľmi propagované a sľubujú vám vynikajúce výsledky, môžu fungovať iba chvíľu, ale akonáhle sa ich vzdáte, kilogramy sa sčítajú.
Preto je najlepšou stratégiou, keď chcete schudnúť a udržať požadovanú váhu, jesť zdravo.
To neznamená, že po ňom nemôžete občas túžiť. Ak túžite po koláčoch, sladkostiach, rýchlom občerstvení alebo iných potravinách, o ktorých viete, že vám neprinesú žiadne zdravotné výhody, je dôležité ich jesť iba príležitostne, nie denne.
Zmeny životného štýlu, ktoré musíte vo svojej strave urobiť, súvisia s výberom potravín, ktoré dodávajú telu výživné látky, s obmedzením alkoholu a spracovaných/vyprážaných jedál a so snahou v priebehu týždňa zasunúť tento šport do vášho nabitého programu. Tu je niekoľko trikov, ktoré budú okamžite fungovať a pomôžu vám udržať si váhu, v ktorej sa cítite najlepšie.
Tu je to, čo treba hľadať pri chudnutí:
1. Pravidelné jedlá
Je nevyhnutné mať 3 hlavné jedlá denne, medzi ktorými sú integrované dve zdravé občerstvenie. Ak ste zvyknutí vynechávať raňajky, zastavte sa a snažte sa ráno zmobilizovať, aby ste neopustili domov bez toho, aby ste niečo zjedli.
Inak to môže byť jeden z hlavných dôvodov, prečo naďalej priberáte, aj keď sa zdá, že nejete veľa, ako ukazujú posledné štúdie.
2. Večera nemusí byť hostinou!
Večera odobratá v neskorých hodinách a zhromaždenie veľkého množstva jedla na tanieri je jednou z najhorších chýb, ktoré robíte niekoľkokrát týždenne. Aby ste sa vyhli akútnemu pocitu hladu, keď sa vrátite z práce, je lepšie sa pred odchodom z kancelárie občerstviť. Takto budete môcť pri večeri jesť menej a rozhodovať sa najzdravšie.
3. Nevylučujte tuky z jedálnička, ale vyberte si zdravé!
Žiadna strava, ktorá zo stravy úplne vylučuje tuky, nie je správna a nemala by sa dlho dodržiavať. Tuky sú nevyhnutné pre zdravie mozgu, ale aj pre srdce, pokiaľ jeme tie správne, ako sú avokádo, orechy, ľanové semiačka, tekvicové semiačka, olivový olej, losos, makrela, ančovičky, sleď.
Sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, na ktorých spočíva veľa procesov v našom tele.
4. Držte sa od diét, ktoré naznačujú, že jete iba bielkoviny, sacharidy alebo mliečne výrobky
Žiadna diéta, ktorá navrhuje nadmernú konzumáciu potravín z jednej skupiny potravín, zatiaľ neprinesie ovocie. Navyše nebudete schopní túto diétu dlhodobo udržať a v okamihu, keď sa jej vzdáte, opäť priberiete. Musíte si tiež uvedomiť, že vaše telo potrebuje živiny, ktoré sa nachádzajú v rôznych potravinách, a že nemôže správne fungovať, ak konzumujete iba mäso alebo mliečne výrobky.
5. Robte si týždenný nákupný zoznam a neodchyľujte sa od neho
Zamyslite sa každý týždeň nad tým, aké ovocie, zeleninu, obilie, strukoviny, mliečne výrobky, mäso a zeleninu chcete mať vo svojej strave. Napíšte ich na nákupný zoznam, pripravte si domáce jedlo z uvedených surovín a nejaké čerstvé si nechajte na šaláty.
Snažte sa pri nakupovaní neodchýliť od tohto zoznamu, iba ak ide o rovnako zdravý produkt.
Rýchle riešenia na zníženie kalórií
- vzdať sa sýtených štiav
- požívať alkohol iba príležitostne
- nejedzte vyprážané jedlá
- obmedzte konzumáciu chleba na 2-3 krajce denne a vyberte si ten z celozrnnej múky
- bielu ryžu nahraď hnedou
- nahraďte cestoviny z bielej múky celozrnnými cestovinami
- nepreháňajte to s mliečnymi výrobkami, ale obmedzte sa na pohár mlieka denne alebo normálny plátok syra
- nepreháňajte to s mäsom, vyberte chudé a nekonzumujte viac ako 2 - 3 porcie týždenne
- nekonzumujte pečivo veľmi často, iba občas
- keď túžite po niečom sladkom, vyberte si obyčajnú čokoládu alebo domáci dezert, vyhýbajte sa komerčným sladkostiam.