Rýchlo schudnite Octofit
Predchádzajúci článok popisoval, prečo nie je možné dostať sa rýchlo do poriadku. Teraz by malo ísť o chudnutie. Dokážete rýchlo schudnúť? Ako rýchlo chudnete? Má zmysel rýchlo schudnúť?
Čo znamená „rýchle chudnutie“?
Na rozdiel od rýchleho získania kondície je možné jasne definovať rýchle chudnutie. V zásade ide o chudnutie. Čím viac váhy stratíte v krátkom časovom období, tým rýchlejšie chudnete. Váha je však klamlivé opatrenie. Tí, ktorí stoja na váhe každý deň, vedia, že ich váha môže veľa kolísať. Vodná bilancia a gastrointestinálny obsah sú len dva z faktorov, ktoré môžu spôsobiť kolísanie niekoľkých kilogramov. Preto má väčší zmysel používať stratu telesného tuku ako referenčnú hodnotu. Rýchle chudnutie znamená stratu čo najväčšieho množstva telesného tuku za krátku dobu.
Ako rýchlo môžete schudnúť?
Na prehliadkach zameraných na chudnutie kandidáti často schudnú 5 - 10 kg za týždeň. Aj keď sa zameriavajú iba na chudnutie počas celého dňa, toto množstvo určite nie je čistý telesný tuk. Krátky výpočet ukazuje, čo je možné: 1 kg telesného tuku môže telo použiť na približne 7 000 kcal energie. Aby ste teda stratili 1 kg telesného tuku, je potrebné spotrebovať o 7 000 kcal menej ako skonzumovať. Pokiaľ nebudete nič jesť a venovať sa športu štyri hodiny denne s celkovou spotrebou 2 500 kcal, dosiahnete deficit približne 4 500 kcal denne. To znamená, že teoretická strata 4,5 kg telesného tuku je možná za jeden týždeň. To neberie do úvahy, či sa dá vôbec realizovať nulová diéta a štyri hodiny pohybu denne bez jedla. Taktiež sa neuvažuje, či tento postup môže byť zdravý ...
Ktoré chudnutie je zdravé?
Zdravý úbytok telesného tuku predstavuje 0,5 kg týždenne. Ľudia s veľkou nadváhou môžu skončiť až 1 kg týždenne. To znamená, že deficit kalórií je 500 až 1 000 kcal denne, čo sa dá ľahko implementovať a dlhodobo udržiavať.
Prečo by ste nemali chudnúť rýchlejšie?
Tí, ktorí sa držia extrémnej diéty, riskujú niekoľko problémov: Na jednej strane sa takéto diéty ťažko dodržiavajú. Na druhej strane, nedostatok sa dosiahne v ranom štádiu: telo už nie je zásobované potrebnými živinami a trpí zdravie. V neposlednom rade hrozí jojo efekt. Ak rýchlo chudnete, zvyčajne rýchlo opäť priberiete. Nemá teda väčší zmysel chudnúť pomaly, ale natrvalo?
Poďme si spoločne ujasniť, ako môžete najlepšie chudnúť natrvalo. Využite na to naše online služby.