Rýchlo zlepšujte kondíciu a chudnite plávaním

Zlepšite si kondíciu plávaním

29.7.2016, 13:43 | dpa-tmn, t-online.de

rýchlo

Môžete plávať a môžete plávať: takto to vyzerá dobre a vybičuje vašu kondíciu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Plávanie je skvelý spôsob, ako zhodiť pár kíl a vylepšiť svoju kondíciu. Koho plávanie vna 50 alebo 100 metrov za sebou je spočiatku veľmi ťažké, ale stále by mal zostať na lopte.

Najlepšie športy na spaľovanie tukov Nie vždy to musí byť jogging. Tieto športy skutočne podporujú spaľovanie tukov a zbavujú kilogramov. Ak chcete skutočne schudnúť cvičením, mali by ste s týmito športmi začať.

Ktorý šport spaľuje najviac tukov

Pretože pravidelným tréningom sa môžete rýchlo zlepšovať. „Na to sú vhodné dve až tri plavecké jednotky v trvaní 30 až 60 minút týždenne,“ hovorí Georg Abel, odborník na fitnes z Nemeckej univerzity pre prevenciu a zdravie (DHfPG). Výcvikový kurz preplávaný v jednom kuse potom možno zvýšiť o pruhy alebo metre z 25, 50, 100, 200 až 400 metrov a viac. Po dvoj- až trojtýždňovej fáze aklimatizácie má zmysel plávať aj kratšie vzdialenosti, napríklad o 25, 50 alebo 100 metrov rýchlejšie a dlhšie úseky pomalšie.

Pri vodných športoch sa kilá zhadzujú

Plávanie je ideálny šport na chudnutie. Za pol hodinu spálite asi 350 kilokalórií. Vodné športy majú navyše aj ďalšie rozhodujúce výhody: Je vhodný pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou, pretože je ľahký na kĺby. Ale ešte viac kalórií sa dá skonzumovať vo vode .

  • Pravidelné jednotky:Tieto športy spaľujú najviac tukov
  • Menej telesného tuku, lepší imunitný systém:Chudnutie prebúdza zabíjačské bunky v boji proti rakovine
  • Naučiť sa plávať: tipy na techniku ​​pre všetky situácie

Aquafitness vyžaduje svaly, pretože odolnosť proti vode vyžaduje v závislosti od rýchlosti pohybu štyrikrát až dvanásťkrát viac sily ako na zemi. Strata tepla vodou navyše zvyšuje spotrebu kalórií. Telo spotrebuje okolo 400 kilokalórií (Kcal) za pol hodinu vo vode, pretože zvyšuje svoj metabolizmus, aby nevychladol. Pre porovnanie: pri miernom joggingu je to len asi 300 súčasne.