Rýchlosť Diéta 3
Článok z T-nation.com
Z Tim Ziegenfuss, PhD.
The Rýchlosť Strava 3.0 je pokročilý osobný systém šitý na mieru pohlaviu a hmotnosti dietetika. Pri použití nového systému rýchlosti stravovania nie je potrebné počítať kalórie. Tie, ktoré sú šité na mieru pohlavia a hmotnostného rozsahu Diétne plány sú v diskusnom vlákne k tomuto článku.
Ďalšie potraviny a doplnky
Okrem doplnkov uvedených v minulom článku potrebujete ešte niekoľko ďalších vecí, ktoré ľahko dostanete vo väčšine supermarketov alebo drogérií:
Prírodné orechové maslo
Porcia sa pridáva do posledného proteínového kokteilu dňa, aby sa obohatila strava o ďalšie zdravé tuky. Vďaka tomu je tento kokteil veľmi sýtym a uspokojivým. Porcia arašidového masla s čokoládovým proteínovým koktailom chutí obzvlášť dobre.
Vhodné je akékoľvek orechové maslo - arašidové maslo, mandľové maslo, orechové maslo, makadamiové maslo, kešu maslo atď. - musí to však byť prírodné. Prírodné arašidové maslo je potrebné pred konzumáciou premiešať, pretože sa olej na povrchu usadí. Zoznam prísad by mal obsahovať iba arašidy a soľ. Prírodné orechové maslá musia byť po otvorení uložené v chladničke.
Mleté ľanové semienko
Ľanové semienko je zdrojom vlákniny a obsahuje aj zdravé tuky a lignany, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a pôsobia proti rakovine. Mali by ste si byť istí, že sú ľanové semená drvené/mleté a po otvorení by ste ich mali vždy uchovávať v chladničke.
Tablety s voľbou vlákniny (tablety z vlákniny)
Sú voliteľné, ale ak máte pocit, že z V-diéty neprijímate dostatok vlákniny, môžete si dať zopár týchto tabliet každý deň. Mali by ste používať iba variant bez cukru
Stručný prehľad
Počas tejto diéty pijete päť koktailov denne po dobu 28 dní, pričom tieto koktaily sú rovnomerne rozložené po celý deň. Raz týždenne si môžete vychutnať zdravé pevné jedlo.
Po 28 dňoch pomaly začnete jesť čoraz viac zdravých tuhých jedál. Po tomto dvojtýždňovom prechodnom období budete štíhlejší a atletickejší a budete sa tiež lúčiť so svojimi zlými stravovacími návykmi!
Poďme sa teraz bližšie pozrieť na pevný deň stravovania a fázu prechodu.
Pokyny pre deň tuhého jedla
Zdravé tuhé jedlo je povolené raz týždenne - štyrikrát počas 28-dňovej diéty.
Toto nie je podvodné jedlo. Mal by skôr pozostávať z bielkovín s nízkym obsahom tuku, zeleniny a zdravých sacharidov. Po zvyšok dňa konzumujete svoje koktaily a doplnky ako obvykle. Zdravé tuhé jedlo nahradzuje jeden z koktailov. Inými slovami, v ten deň budete mať štyri koktaily a jedno zdravé tuhé jedlo.
Zdravé tuhé jedlo nemusí byť príliš zložité. Nie je potrebné počítať kalórie - len buďte opatrní pri výbere „čistých“ potravín. Tu je niekoľko jednoduchých pokynov:
- Bielkoviny: Chudý steak, niekoľko grilovaných kuracích pŕs, morčacích pŕs, pečené alebo grilované ryby atď.
- Zelenina: Veľké množstvo prevažne zelenej zeleniny, dusená brokolica, špenát, cuketa, tekvica atď.
- Škrob: Malé množstvo suchých sladkých zemiakov, celozrnných cestovín alebo hnedej ryže
- Šalát: Veľký šalát s olivovým olejom a octovým dresingom - žiadne hotové krémové dresingy!
- Dezert: malé množstvo ovocia
Najlepší spôsob, ako načasovať zdravé tuhé jedlo, je nasledujúci:
- Jedlo 1: Pretrepanie a doplnky
- Strava 2: Pretrepanie a doplnky
- Strava 3: Pretrepanie a doplnky
- Jedlo 4: Zdravé tuhé jedlo
- Strava 5: Pretrepanie a doplnky
Premyslené stravovanie
Aby zmeny v preferenciách stravovania mali čo najväčší úžitok, malo by sa praktizovať niečo, čo sa nazýva „premyslené stravovanie“. Inými slovami to znamená, že by ste si pri žuvaní nemali hltať zdravé pevné jedlo a zároveň myslieť na ďalšie sústo.
Namiesto toho jedzte s rozumom. Príbor by ste mali odložiť medzi hryzeniami a vychutnať si jedlo. Jeden by to mal cítiť. Jeden by mal venovať pozornosť textúre a jemným príchutiam. Doprajte si čas na konzumáciu tohto jedla - najmenej 30 minút od prvého do posledného sústa. Človek by mal relaxovať a užívať si.
To všetko umocní zmeny v preferenciách stravovania, pomôže prekonať negatívne stravovacie návyky a vyvinie nové, zdravé stravovacie návyky, ktoré vydržia po celý život.
Fáza prechodu: zužovanie rýchlostnej diéty
Ak ste správne dodržali 28-dňový plán, prechod na tuhú stravu bude ľahký. Na rozdiel od mnohých dietujúcich vás nebude lákať jesť nezdravé jedlá, pretože ste zmenili svoje stravovacie návyky a potravinové preferencie. Jeden bude mať novú lásku k zdravšiemu jedlu spojenú so živým pocitom kontroly výživy. Tiež zistíte, že po skončení V-diéty budete oveľa rýchlejší.
Proces prechodu je jednoduchý a väčšina V-dietujúcich, ktorí stále nesú prebytočný tuk, bude počas tejto fázy pokračovať v odbúravaní tukov.
Celá vec funguje nasledovne:
1. týždeň
Jedno zdravé tuhé jedlo denne - teraz je každý deň deň s jedným zdravým tuhým jedlom denne. Načasovanie tohto jedla je výlučne na stravníkoch, ale odporučil by som, aby posledné jedlo dňa bol proteínový koktail s nízkym obsahom sacharidov. To pomôže zabrániť prejedaniu sa neskoro večer.
2. týždeň
Dve zdravé tuhé jedlá denne - zjedzte dve zdravé tuhé jedlá a dva alebo tri koktaily denne. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je pretrepanie na začiatku dňa, pretrepanie ako občerstvenie popoludní a pretrepanie pred spaním. Týmto sa opäť vyrieši problém s prejedaním sa neskoro večer pri rýchlych zdravých raňajkách - čo veľa zaneprázdnených ľudí vynechá.
Príklady možností pre zdravé tuhé jedlá
- Raňajky
- Staromódne ovsené vločky s čučoriedkami, vaječné miešané vajcia
- Špenátová omeleta vyrobená z troch vajec obohatená o omega-3 mastné kyseliny
- Obedovať
- Morčací burger s celozrnným chlebom a šalátom
- Grilované kuracie prsia s dusenou zeleninou
- večera
- Losos s grilovanou cuketou a tekvicou
- Steak so sladkými zemiakmi a šalátom
- 2 grilované kuracie prsia na veľkom špenátovom guláši s dresingom z olivového oleja
Fáza po prechodnej fáze: Jedno pretrepanie denne
Posledným krokom je dať si jeden pretrepať denne a po zvyšok dňa jesť zdravé tuhé jedlá. Tento chvenie sa môže piť v nasledujúcich časoch:
- Kedykoľvek by ste vynechali jedlo, pretože ste príliš zaneprázdnení
- Večer, ak máte v tomto čase stále problémy s prejedaním
- Na raňajky, keď raňajky bežne vynecháte
Výzva do zbrane
Teraz je čitateľ vyzbrojený všetkými zbraňami, ktoré potrebujú v boji proti telesnému tuku, zlým návykom a mäkkým svalom. Plán útoku je v rukách čitateľa - alebo tam bude, keď bude vytlačený.
Zvyšok je na čitateľovi. Nie je však sám. Existuje veľa V-diét, ktoré vám môžu pomôcť, ak potrebujete radu alebo kopnutie do svojho lenivého zadku.
Teraz by sa mal človek pripraviť na premenu svojho tela!
Diétne plány podľa pohlavia a hmotnostného rozsahu
Poznámka:
HOT-ROX Extreme (alebo akýkoľvek iný spaľovač tukov) by sa mal užívať na prázdny žalúdok, a preto nie je zahrnutý do stravovacieho plánu. Odporúčania na použitie nájdete v príslušnom produkte.
Ľudia, ktorí nechcú užívať stimulanty, sa samozrejme môžu zaobísť bez spaľovača tukov alebo namiesto neho použiť spaľovač tukov bez stimulantov.
Posledný príspevok od lion22x dňa 5. marca 2015 10:33