Rýchlostná turistika - nordic walking pre rýchlikov
Rýchla turistika, čo to je? Výrobcovia a maloobchodníci už nejaký čas presadzujú novú disciplínu vo vonkajšom prostredí. Aké nové je to v skutočnosti a o čo ide? ALPIN pre vás nahliadol do zákulisia.
túra | 263 položiek
- Vydajte sa do prírody: tipy, správy, vybavenie, výlety, testy a know-how v oblasti pešej turistiky.
- Messenger
- Telegram
Ak spomeniete výraz „rýchlostná turistika“ priateľom a známym na turistiku v horách, často sa vám naskytne skeptický pohľad. Príde ďalší humbuk po severskej chôdzi a behu na chodníku? Rýchla chôdza, ako hovorí iba preklad do nemčiny, nie je v skutočnosti žiadnou novinkou.
Nakoniec táto forma pohybu existuje už od doby, keď existujú ľudia. Pretože každý, kto sa chce rýchlo dostať z bodu A do bodu B, má k dispozícii iba vlastné telo a nebeží, je takpovediac „stopér rýchlosti“. Nemeckí výrobcovia topánok, palíc a batohov Lowa, Meindl, Leki a Deuter propagujú od minulého roku novú formu „rýchlej chôdze“. So špeciálne vyvinutou webovou stránkou ( www.speedhiking.de ) chcú upriamiť pozornosť na Speed Hiking a príslušné produkty.
Podľa ich definície je rýchlostná turistika „rýchla chôdza s palicami a ľahkou výbavou v náročnom teréne - rozmanitá fyzická výzva spojená s intenzívnym zážitkom z prírody“. Na rýchlostnú turistiku sa dá pozerať ako na samostatný šport alebo ako tréning pre väčšie podniky.
Svetlo prináša rýchlosť
Špeciálne vybavenie na rýchly výstup na horu nie je nevyhnutne potrebné. Postačujú horské topánky, batoh s obvyklým oblečením a proviant. Oveľa zábavnejšia je však predovšetkým ľahká výbava: dobre profilovaná, pevná, ale veľmi športová obuv, mimoriadne ľahký batoh s hydratačným vakom na pravidelné doplňovanie tekutín a funkčné oblečenie. Vrátane litra nápoja a niekoľkých müsli tyčiniek sa hmotnosť, ktorá sa má prepravovať, zníži na dva až tri kilogramy.
Palice sú užitočné a užitočné. Na jednej strane ho môžete použiť na podoprenie nôh do kopca a posilnenie svalov paží, na druhej strane stabilizujú telo. Obzvlášť príjemné sú palice na severskú chôdzu, kratšia verzia bežeckých palíc. Vážia menej ako 200 gramov na pár a majú veľmi pohodlný systém slučiek, ktorý podporuje zápästia.
„Každý by mal poznať svoje vlastné limity“
Rovnako ako bežná horská turistika, aj rýchly výstup do kopca je vytrvalostnou záťažou. Čím rýchlejšie pôjdete, tým väčšie bude zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Pri správnej intenzite vedie tréning k zlepšeniu výkonu. Príliš intenzívny tréning však môže viesť k preťaženiu. „Každý by mal poznať svoje vlastné limity odolnosti,“ radí Dr. Alessandra Boscheri, špecialistka na vnútorné a kardiologické vyšetrenie v Centre pre prevenciu a športovú medicínu na Technickej univerzite v Mníchove.
Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning, je dôležité pohybovať sa v takzvanej aeróbnej oblasti. To znamená, že intenzita záťaže sa volí tak, aby svaly mali stále k dispozícii dostatok kyslíka, a teda neprodukovali nadmernú tvorbu kyseliny mliečnej. Príliš vysoká expozícia počas dlhšieho obdobia nevedie k zlepšeniu kondície a je dokonca zdraviu škodlivá. Pri maximálnych hodnotách krvného tlaku existuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Ako vypočítať správnu intenzitu cvičenia
Ísť rýchlo neznamená, že si už nevšimnete okolie.
Správnu intenzitu cvičenia je možné vypočítať pomocou maximálnej srdcovej frekvencie. Pulz by mal byť 60 až maximálne 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie. To je možné určiť individuálne nasledovne: Maximálny srdcový rytmus je ideálne dosiahnuť asi po desiatich minútach cvičenia (jogging alebo jazda na bicykli do kopca) pri zvyšovaní rýchlosti. Meria sa pomocou snímača srdcového tepu, pričom posledná minúta by mala zodpovedať maximálnemu možnému zaťaženiu. Ak je takto určená hodnota impulzu napríklad 177, potom sa odporúčaný cvičebný impulz pohybuje medzi 106 (60%) a 150 (85%) údermi za minútu.
Okrem toho by mal ktokoľvek, kto dlho nešportoval, navštíviť internistu alebo kardiológa pred intenzívnejším stresom. V snahe dosiahnuť maximálny výsledok s obmedzenými časovými prostriedkami zasahuje „rýchla turistika“ nerv našej doby. Pri všetkých „ľahkých“ a „rýchlych“ veciach by ste sa nemali zaobísť bez lekárničky a oblečenia vhodného pre počasie. Bola by škoda, keby ste sa museli zrieknuť zaslúženého panoramatického výhľadu na samite, pretože z váhových dôvodov zostala doma teplá bunda.