Rýchly recept na malinu s jogurtom a mangom kedykoľvek počas dňa - Denník premeny
Dalo by sa povedať, že taký chutný recept nemôže byť vhodný pre zdravý životný štýl. No, chceme vás presvedčiť, že môžete jesť zdravo a chutne.
Dnes vám teda ponúkame veľmi jednoduchý recept, ktorý kombinuje tri druhy veľmi zdravých potravín:
- ovocie
- Jogurt
- ORECHY
V videu sledujte, ako pripraviť občerstvenie s jogurtom, malinami, orechmi a mangom. Môžu to byť rýchle a energické raňajky, ale perfektne sa hodí aj ako dezert na obed alebo ako občerstvenie medzi raňajkami a obedom.
Prečo jesť ovocie
Väčšina z nás si vyberá ovocie počas diéty, pretože ponúka dávku sladkosti, po ktorej všetci túžime - dezert môžete zjesť bez pocitu viny. Ale ovocie je viac ako dezert. Bohaté na vitamín C, antioxidanty a vlákninu, dodajú vám energiu a udržia vaše telo v kondícii. Veľmi dôležitý je vitamín C, ktorý je potrebný na výrobu karnitínu - molekuly so zásadnou úlohou v metabolizme, ktorá premieňa tuky - na energiu. Pri nedostatku tohto vitamínu sa môžete cítiť slabý.
Prečo je jogurt zdravý
Jogurt je veľmi dobrým zdrojom bielkovín, ale obsahuje aj draslík, fosfor, vápnik a vitamín B5. Odporúčame nízkotučné alebo nízkotučné jogurty, aby mala výsledná príprava čo najmenej kalórií. Väčšina značiek jogurtov obsahuje aj prospešné baktérie, ktoré podporujú trávenie.
Ak vaše mlieko spôsobuje zažívacie ťažkosti, môžete mať miernu intoleranciu na laktózu, mliečny cukor, a v takom prípade vám odporúčame nahradiť ho jogurtom. Rovnako ako iné fermentované mliečne výrobky neobsahuje laktózu, takže ju môže konzumovať ktokoľvek.
Prečo jesť orechy
V našom recepte nie sú vlašské orechy iba dekoráciou, ale majú aj svoju veľmi dôležitú úlohu. Sú bohaté na bielkoviny, vitamíny, minerály a dobré tuky, čo predstavuje ideálny zdroj energie ráno alebo pred intenzívnym tréningom. Nezabudnite však, že vlašské orechy, rovnako ako iné tučné ovocie - lieskové orechy, mandle, kešu - majú vysoký obsah tuku a kalórií, takže ideálna porcia je najviac dve polievkové lyžice jedla.