Ryžová diéta schudne 10 kilogramov za 14 dní

Keďže leto sa už takmer začalo, každý chce v plavkách vyzerať perfektne. Tu je ryžová diéta, ktorá vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov s nádhernými výsledkami.

diéta

Všeobecne sa ryža pri chudnúcich diétach neodporúča, ale podľa odborníkov je to najlepšie jedlo, ktoré vám pri chudnutí môže pomôcť. Je ľahko stráviteľný a nízkokalorický. Hrsť ryže, asi 50 gramov, má iba 62 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo zemiakov obsahuje 140 kalórií.

Ryža pomáha pri chudnutí, pretože keď je trávená, potrebuje činnosť mnohých tráviacich enzýmov, ktoré spaľujú kalórie. Produkuje tiež energiu a zmierňuje pocit hladu. Lekári odporúčajú, aby sa táto diéta dodržiavala 15 dní, čo je čas potrebný na to, aby si telo prečistilo krv a zbavilo sa nežiaducich kilogramov.

Táto diéta má pozoruhodné výsledky a lekári vám v tomto období odporúčajú športovať.

Ryžová diéta. Čo máte dovolené jesť

Diéta sa skladá z dvoch etáp a umožňuje konzumáciu 1 200 kalórií denne. Môžete jesť čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky.

Prvá etapa trvá sedem dní

Deň I: Jedzte 2 ovocie na raňajky (bez hrozna, banánov alebo hrušiek) a na obed a večeru časť varenej ryže a čistej vody
Dni II-VII: dodržiavajte lakto-vegetariánsku stravu. Čo znamená, že pri raňajkách zjete časť škrobov (bez chleba), ovocie a časť odtučnených mliečnych výrobkov. Na obed a večeru môžete fajčiť tri porcie škrobu, 3 zeleniny a ovocie. Opatrne! Aspoň jedna porcia škrobu denne by mala byť pripravená z varenej ryže.

Druhá etapa trvá sedem dní

Deň I: jedzte iba varenú ryžu (žiadne iné jedlá) a čistú vodu
Dni II-VI: aspoň jedno jedlo denne musí pozostávať z ryže; V opačnom prípade sa odporúča dodržiavať lakto-vegetariánsku stravu, ako v I. štádiu.
Deň VII: na raňajky sa konzumuje ryža, môžu byť dve porcie škrobu a list. Na obed jeme 3 porcie škrobu, tri porcie zeleniny a ovocia a na večeru 3 porcie škrobu, tri porcie bielkovín (alebo 2 porcie mliečnych výrobkov), tri porcie zeleniny a ovocia

Sprievodca po ryžovej diéte

S ryžou sa neodporúča začínať náhle. Dva týždne predtým je dôležité znížiť spotrebu tukov vo vašej strave (napríklad vzdať sa chleba s jedným a praženicami). Počas diéty môžete konzumovať čistú vodu.

  • 1 porcia škrobu = krajec chleba, 1/3 šálky varenej ryže alebo fazule alebo 1/2 šálky varených cestovín, 1 stredne veľký zemiak
  • 1 porcia bielkovín = 100 g vareného mäsa, 200 g varenej ryby, 1 vajce
  • 1 dávka mlieka = šálka odstredeného mlieka, nízkotučného jogurtu alebo ½ šálky tvarohu
  • 1 porcia zeleniny: 1 šálka surovej zeleniny, ½ šálky varenej zeleniny
  • 1 porcia ovocia: 1 stredne veľké ovocie alebo ½ banánu, ½ šálky čerešní alebo šálky nakrájaného ovocia, 1 stredný plátok melónu

Ako pripraviť varenú ryžu

Zmiešajte tri šálky vody s 2 šálkami hnedej ryže a povarte ich 15 minút. Voliteľne do varenej ryže môžete pridať trochu soli, lyžicu miso a sezam. Odporúča sa používať hnedú ryžu, pretože väčšina výživných látok v ryži je v škrupinách a prežijú iba v hnedej ryži. Takmer 90% jeho hmotnosti tvoria bielkoviny, uhľohydráty, tuky, minerály a vitamín B. Hnedá ryža je tiež vynikajúca na boj proti niektorým ochoreniam, ako je zápcha alebo stres, a je lepšia ako biela ryža, pretože zmierňuje pocit hladu. viac času.

Pozrite sa tiež na to, čo to je diéta na chudnutie podľa veku