S 10v2 som si konečne našiel cestu k štíhlemu a šťastnému životu! Fórum na chudnutie
Lilocross
Na konci júna 2012 som sa (dúfajme, že naposledy ^ ^) podrobne zaoberal svojou katastrofickou výživovou situáciou a dlho som hľadal riešenie, ktoré mi vyhovuje - a nie naopak.
Fit me, to znamená
- že ma už unavuje držať sa hraníc pri jedle, pretože som jednoducho viac hladný, ako moja postava zvládne. Nie som veľmi vysoký na 1,65 m a, pravdaže, ani veľmi aktívny, pretože mi tajne pripadá šport úplne nepríjemný
- že mám dosť, musím jesť iba ovocie, zeleninu a všetko ostatné, ktoré sú nízkokalorické a že ani väčšie množstvo nepoškodzuje moju postavu, aby ma uspokojilo
- že som unavený z toho, že musím veľa športovať, aby som si doprial niečo, čo mi hneď nespadne na boky, ale je pre mňa jednoducho dobré, pretože sa mi páči, aj keď je to úplne nezdravé
- že ma už unavuje strach, že budem môcť pribrať, pretože som bol príliš hladný a hladný a jednoducho som nemal nervy venovať pozornosť množstvám.
Toto všetko dohromady je výsledkom dlhej kariéry v stravovaní s mnohými obmedzeniami a pravidlami, v ktorej som sa ohýbal tak zle, že som nakoniec bol štíhly, ale stravoval som neusporiadaný a neustále som mal stres sám so sebou a s jedlom.
Vtedy som začínal na hmotnosti 71 kg, teda v polovici novembra 2008. Prvý pokus o diétu bol 1 500 kcal denne plus minimálne 1 hodina vytrvalostných športov a takmer každý deň trochu silového tréningu. Začiatkom marca som mal 57kg a špičkovú postavu. V určitom okamihu som však stratil motiváciu, menej športoval a opäť pribral 3 kg.
Potom som stretol svojho priateľa v júni 2009, veľa sme jedli, pretože láska ide cez žalúdok.V decembri som takmer opäť dosiahol svoj vrchol a na rebrách som mal opäť 69 kg. Bol som z toho absolútne nešťastný a pripadalo mi to ako večnosť, kým som našiel motiváciu opäť schudnúť.
Bolo to v marci 2010. Na taký nadmerný šport som však už nemal náladu. Napadla ma myšlienka zjesť 1 500 kcal denne, urobiť si proteínový koktailový deň dva dni v týždni (s 3 koktailmi po 300 kcal každý) a jeden stravovací deň v týždni s> 4 000 kcal, pretože nejem svoje milované sladkosti a rýchle občerstvenie. chcel zaobísť bez.
V júni som bol späť na 59 kg, potom som spadol do hlbokej diery. Shaketage bol pre mňa čoraz ťažší, dostal som perverzné chute na všetko a čoraz častejšie som slabol. Zašlo to tak ďaleko, že som upadol do totálnej depresie. Cítila som sa úplne stratená v túžbe mať štíhlu postavu a dokázať ju bez problémov udržať, bez toho, aby som sa obmedzovala.
V auguste 2010 som našla novú motiváciu, pretože sme si s priateľom rezervovali našu prvú spoločnú dovolenku v októbri a vybrali sa na jednu z najkrajších pláží na svete. Chcel som opäť trénovať na dokonalú postavu. Opäť s 1 500 kcal a chvením a stravovacím dňom. Zvládla som 55 kg a jedla som neusporiadane ako nikdy predtým. Krátko pred odchodom som opäť zjedol 3kg a naozaj som sa pustil na dovolenku, tak som sa vrátil so 63kg.
Po dovolenke som bol úplne uvoľnený a pripravený podrobne sa vysporiadať so svojimi problémami. Uvedomil som si, že mojím najväčším problémom nebolo samotné stravovanie, ale že to nikdy neodstráni hlavnú príčinu môjho problému s váhou. A príčinou bolo, že som bol emocionálny jedák. Kniha „Robím ťa štíhlou“ od Paula McKennu mi bola veľkou pomocou pri uvedomení si toho a naučila som sa prostredníctvom nej venovať viac pozornosti môjmu pocitu hladu a nejesť len od chtíče a nudy - a keď som mala depresiu.
Prvýkrát po mnohých mesiacoch som bol pri jedle úplne uvoľnený. Mohol som jesť všetko, čo som chcel, a využil som to. Prvých pár týždňov som jedol takmer výlučne sladkosti a rýchle občerstvenie - ale len do sýtosti - a chudol. Dokopy 56kg a všetko bolo v poriadku
Samozrejme, tento úžasný čas netrval večne, bolo by to príliš ľahké, keby moja dietetická kariéra už skončila
Nasledovalo trochu stresujúcejšie obdobie a vo veľmi pomalom procese sa opäť vkradlo nevedomé stravovanie. Ale nebolo to veľmi zlé, pribral som 3kg a potom som si bez problémov udržal váhu 59kg. Na konci roku 2011 som pridal 3 kg v bezvedomí a v januári 2012 som sa cítil tak nepríjemne v tele a nemal som nervy, aby som opäť len venoval pozornosť svojim signálom hladu (aj keď sa na mňa veľa tohto príbehu nalepilo), že som chcel skúsiť znova niečo radikálnejšie.
Chcel som začať odznova s proteínovými chveniami. Bol som si istý, že po mojich zlých skúsenostiach už nikdy neurobím tú istú chybu a všetko uvidím tak pozorne, že znovu upadnem do poruchy stravovania. V mojom bežnom obchode s fitnes, kde som si dal prášok na roztrasenie, som sa dal do rozhovoru s veľmi dobre trénovaným predavačom a hovoril o svojej anabolickej strave.
Bol som úplne fascinovaný jeho úspechom a tým, ako to fungovalo, takže som to okamžite vyskúšal. Anabolická strava je druh diéty pre kulturistov a veľmi extrémna forma s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej zjete maximálne 30 g sacharidov denne a máte dennú dávku na doplnenie, kde doplníte svoje zásoby glukózy „čistými“ sacharidmi.
Čítal som veľa článkov o anabolickej strave a sám som žil z maximálne 20 g sacharidov denne. Schudol som veľa za 5 týždňov, 5 kg tuku a takmer žiadna svalová hmota, ale bolo to v tom chytiť. Moje telo bolo úplne kyslé zo všetkých bielkovín, všetky tabletky a malé zásadité druhy zeleniny, ktoré boli povolené, nepomáhali a veľmi ma pálilo záha, o ktorých som si myslel, že zomriem.
Musel som teda prestať už po 3,5 týždňoch a bol som z toho veľmi smutný, pretože sa mi s tým darilo veľmi dobre. Už som nemal žiadne chute, bol som spokojnejší a uvedomil som si, že som vyrovnanejší, pretože moje hladiny inzulínu už netancovali hore-dole.
Na konci februára sa všetko náhle stalo veľmi rýchlo a bol som prevezený do nemocnice s podozrením na zápal slepého čreva. Pre istotu som bol okamžite operovaný a ukázalo sa, že som nemal nič na slepom čreve, ale veľmi veľkú cystu na vaječníku. Ale keby som niekedy ležal otvorený na operačnom stole. Hneď bolo zo mňa všetko vyňaté
Musela som zostať v nemocnici 5 dní a 6 týždňov som sa ledva pohybovala a určite som nešportovala. Bol som dosť frustrovaný a priatelia ma utešovali tým, že mi kúpili polovicu nemocničného stánku prázdneho a dodali mi koláče a sladkosti, ktoré sa za tento čas zvýšili na 62 kg
Po 6 týždňoch som mal byť schopný opäť športovať, ale bol som príliš frustrovaný a myslel som si, že moja situácia je beznádejná, pretože táto konštantná váha hore-dole ma veľmi zaťažovala a vzdal som sa nádeje, že sa mi niekedy podarí získať a udržať si štíhlu líniu.
8 týždňov po operácii som mal opäť veľmi silné bolesti, išiel som k lekárovi a bola mi nájdená ďalšia cysta. Dostal som hormóny a pribral 65 kg * vzlyk * Cítil som sa tučný ako mrož a vypočítal som, že „musím“ ísť na dovolenku s priateľom. Mali sme rezerváciu o deväť mesiacov skôr a ja som sa tak tešil na tento ostrov. Chcela som fotiť sexi bikiny a čo bolo. Bola som taká tučná.
Všetky diéty prirodzene zanechávajú svoje stopy, moje spojivové tkanivo je jediný hendikep, ak to tak môžem povedať, všetko je vratké a svaly ste nedokázali ani uhádnuť. Bolo to proste strašné, vymazal som každú svoju fotku v bikinách, na každom obrázku som videl tento bubonický mor a bolo mi skoro do plaču. Moje sebavedomie bolo späť na nule.
Po dovolenke som si trúfol na ďalší polovičný pokus o počítanie kalórií, ale keďže som vyskúšal takmer všetko, stratilo to príťažlivosť, poznal som svoje slabé stránky v každej forme stravovania a musel som nájsť niečo nové.
Potom som narazil na článok o prerušovanom pôste, konkrétnejšie 10v2. To v skratke znamená striedanie jedenia jedného dňa a pôstu jeden deň. Predtým som si už prečítal niekoľko správ od iných sledovateľov, ale vždy som iba krútil hlavou, pretože som si myslel, že kto hladuje, aby schudol, ničomu nerozumel. Ale keď som si o tom prečítal štúdie a získal inú perspektívu, stal som sa zvedavejším a nakoniec mi to celé neprišlo také hlúpe. Naopak, zdravotné prínosy a referencie ďalších ľudí, ktorí nielen schudli s obsahom 10 palcov, ale dostali pod kontrolu aj alergie a ďalšie problémy, boli dôvodom, prečo som to sám vyskúšal plný eufórie
Táto forma prerušovaného pôstu nemá veľa spoločného s „hladovaním“. Nepoškodzuje organizmus, keď deň strávi bez jedla, naopak, zaisťuje, že sa môže lepšie regenerovať. Jedlo tiež pridáva veľa škodlivých látok (napr. Voľné radikály), ktoré sa s obsahom 10v2 robia iba každý druhý deň. Telo si dokáže lepšie opraviť svoje bunky, čo okrem iného. Vďaka tomu budete vyzerať mladšie dlhšie, nádory sa budú tvoriť pomalšie. V štúdiách som sa tiež dočítal, že prerušované hladovanie v niektorých prípadoch umožňuje pacientom s rakovinou vzdať sa chemoterapie.
Lilocross
Koncom júna som sa odvážil vyskúšať 10v2. Bol to experiment, pretože som sa odvážil trochu pochybovať o tom, že niekedy bez jedla dokážem vydržať čo i len deň, keď som to nestihol ani 5 hodín priamo predtým. Ale bolo to neuveriteľné, bol som natoľko presvedčený o koncepte a o tom, ako to fungovalo, že to bola nakoniec čisto duševná záležitosť a prvý deň pôstu som zvládol bez väčších incidentov
Bolo to veľmi neobvyklé a vyžadovalo to prvýkrát veľa disciplíny a motivácie, ale keďže mi bolo umožnené jesť VŠETKO, čo som v deň večere chcel (a vlastne toľko, koľko som si dal ^ ^), bola to dostatočná motivácia, a tak všetko malo svoj priebeh. Začínal som na 63 kg a percentuálny podiel telesného tuku 28%. Po 3 mesiacoch som zhodil 6 kg a 6% tuku. Ani jeden deň som nemal nízky bod, v ktorom som musel prerušiť pôstny deň.
Večer som jedol veľa a bola to taká zábava, pretože to bola len moja vec! Ja stravovanie úplne milujem a KONEČNE som už nemusel dávať pozor na svoje limity, pretože jediný limit, ktorý tam bol, bol môj žalúdok a ten sa automaticky zapol. Bohužiaľ niekedy príliš skoro * smiech * No, žalúdok sa bohužiaľ nalačno zmenšuje;-)
Keď som prvýkrát jedol, ako mi chutilo, v určitom okamihu som sa začal zaujímať o to, že chcem vedieť, koľko toho jem, a zapisovať si kalórie. Menší žalúdok vo mne vyvolával strach, že nebudem jesť dosť, a tomu som sa rozhodne chcel vyhnúť. Začal som si teda upravovať denné kalórie v priemere na 3 000 kcal, niekedy viac a niekedy menej, a jazdilo sa mi s nimi veľmi dobre.
V priemere som stratil 400 až 500 g za týždeň a s mojou teoretickou spotrebou kalórií to sedelo ako päsť, pretože môj priemerný energetický výdaj bez cvičenia je 1 900 kcal za deň a priemerne som za 1 500 kcal za deň. Deficit 400kcal denne (niekedy viac a niekedy menej) a tak som schudol
Po 3 mesiacoch som si dal tiež skontrolovať krvný obraz a musím sa priznať, že ma to len tak zrazilo z nôh! Mal som veľmi vysoký cholesterol a moje pečeňové hodnoty boli už dobre zvýšené. Zvyšok nebol viditeľný, ale často bol spôsobený niektorými laboratórnymi limitnými hodnotami, bez toho, aby teraz presne vedeli, o aké hodnoty ide;-)
Môj súčasný krvný obraz je úplne úžasný, hodnota cholesterolu je späť na normále, moje hodnoty v pečeni sú perfektné, rovnako ako ostatné hodnoty! Nedokážem opísať, aký to bol úžasný a odľahčujúci pocit, a potlačil to predchádzajúci pokles v tieni, pretože ma to oveľa viac potešilo.
Teraz žijem s 10in2 viac ako 4 mesiace, vážim 57 kg a cítim sa štíhla a pohodlná v tele. Veľa som nešportoval a stále som veľa schudol. Momentálne chodím do posilňovne pravidelnejšie, ale absolútne dobrovoľne. Keďže som taká štíhla, už nemám pocit, že je to zbytočné, ale vidím svoju svalovú hmotu pod vrstvou redukovaného tuku. Už sa necítim ako beznádejný prípad
Môj pôvodný cieľ bol 55kg. Možno to ešte dokážem, ale súčasný stav je tiež dobrý. Celý posledný mesiac som nevenoval pozornosť svojim kalóriám, mal som pár žolíkových dní kvôli nachladnutiu a oslavám, ale to neovplyvnilo celú vec. Vždy som si dobrovoľne našiel cestu späť k pôstu, pretože sám viem, že je to pre mňa veľmi dobré a že je to pre mňa najlepší kompromis.
Už sa nikdy nebudem musieť bez ničoho zaobísť a verte mi, že je to tá najkrajšia vec na svete, keď viete, že môžete jesť, čo chcete, a obliecť si veľkosť 34! Pôst pre mňa nie je obmedzovaním, ale po každom jedle sa teším na zvyšok a na to, že sa nemusím trápiť jedlom. Je oveľa jednoduchšie zostať bez jedla celý deň, ako každý deň venovať pozornosť svojej strave, aby ste prestali priberať. A ak viete a na svojom tele máte skúsenosti s tým, aké zdravotné účinky má tento prerušovaný pôst, potom je s ním z dlhodobého hľadiska ešte ľahšie prejsť! Možno nie na celý život, ale momentálne nevidím žiadny dôvod prestať, pretože prvýkrát v živote môžem s istotou povedať, že som so svojím stravovaním naozaj spokojný, aj keď to nie je „normálne“.!
Moje prostredie si medzitým zvyklo aj na moje časy stravovania. Je v mojich silách rozhodnúť, či konkrétna udalosť, ktorá sa stane v deň pôstu, stojí za to urobiť výnimku a zjesť ju. Vo väčšine prípadov to tak nie je a ostatní budú moje rozhodnutie tolerovať. Musím však tiež povedať, že mám veľké šťastie a nie som neustále nútený zúčastňovať sa dôležitých pracovných večerí.
V súkromnom živote stále chodíme najesť, v skutočnosti lepšie ako predtým, navštíviť reštauráciu na večeru a potom sa stretnúť s priateľmi, ktorí tiež tolerujú moje stravovacie návyky a dokonca obdivujú moju výdrž. Sám zisťujem, že to nemá nič spoločné s vytrvalosťou, nestojí ma to žiadnou silou ani disciplínou, aby som si tým prešiel. Stal sa z toho skutočne zvyk a je normálne, že takto žijem. Tiež si myslím, že sa to skutočne dostalo do krvi, nikdy by som to nemohol povedať o zmene stravovania, a to ani v čase, keď som podľa McKenny zmenil svoje stravovacie návyky.
Teraz sa už naozaj musím dostať na koniec, ale bolo naozaj dobré zapísať si všetko. Prišlo mi veľmi desivé ukazovať si, akú diétnu kariéru som už mala za sebou. Som si istý, že som si teraz našiel cestu. Som si tiež vedomý, že budú situácie, keď sa nebudem môcť postiť a stále to zvládnuť. Teraz v novembri a decembri ideme na pár dní na dovolenku. Neviem si predstaviť, že by som tam išla bez jedla a je to pre mňa ok.
Celkovo vzaté, 10v2 je to najlepšie, čo sa mi z hľadiska výživy mohlo stať, vrátilo mi to toľko pozitívnych vecí, dokonca aj moje sebavedomie! Konečne mi pripadá „pekný“ a niekedy dokonca atraktívny, pretože si môžem obliecť všetko pekné oblečenie, v ktorom som si zvykla nájsť tuk.
Čo viac k tomu povedať. Som len šťastný.
Ďakujem všetkým, ktorí si román zamilovali až do konca