S 5 ťahmi k vysnívanej postave Wunderweib
Cvičenie: päť pohybov
Menej cvikov, zdvojnásobte efekt a máte hotovo rýchlejšie! Čarovný vzorec pre tento účel sa volá Funkčný tréning - tonizujete celé telo iba za 15 minút denne!
Foto: Justin Healy
Nemôže to byť rýchlejšie: Cvičte celé telo za menej ako 15 minút, splošte brucho a tonizujte nohy iba piatimi cvikmi denne! Kľúčom k tomu je precvičenie funkčných svalových reťazcov, teda niekoľkých susedných svalových skupín, ktoré sa používajú súčasne pri každom cvičení.
Galéria ukazuje, ako si precvičiť telo za 15 minút:
To si vyžaduje použitie celého tela: „Namiesto mnohých rôznych cvikov pre jednotlivé časti tela robíte iba jeden pohyb, ale má to všetko,“ vysvetľuje odborníčka na fitnes Nina Winkler.
Z klasického drepu sa napríklad stáva drep so sklonom a rotáciou hornej časti tela, špeciálne na to slúžia aj paže. „Celé telo je neustále pod napätím a je namáhané oveľa intenzívnejšie,“ tvrdí odborníčka. Funkčný tréning zaisťuje harmonické budovanie svalov, necháva zmiznúť rožky slaniny a trénuje tiež rovnováhu a koordináciu - všetko v jednom!
A takto to funguje: Zahrejte sa piatimi minútami joggingu na mieste alebo skákania cez švihadlo. Potom podľa potreby vyberte celkovo päť cvičení z cvičebných skupín 1 až 3 a absolvujte ich jeden za druhým. Na konci vždy urobíte tri zobrazené úseky. Mali by ste cvičiť každý deň - a po dvoch týždňoch budete viditeľne pevnejšia a štíhlejšia.