S boxovacím vrecom k vysnívanej postave
Box je väčšinou spájaný s agresivitou a násilím. Skutočnosť, že v boxe existujú pevné pravidlá a zákazy, sa zdá byť viac ako náhodná, pokiaľ ide o krvavé nosy a modriny. Najmä ženy by mali dať boxu druhú šancu. Nebojte sa, nechceme, aby ste sa dostali do ringu a bojovali s boxerskými zápasmi. Nie, chceme vám ukázať, ako môžete nielen trénovať svoje srdce a krvný obeh pomocou niekoľkých cvičení v boxe, ale aj definovať svoje svaly.
Prečo box? Pre ženy cesta k figúre bikín
Ak sa pozriete na Axela Schulza alebo Mika Tysona, sú to skutočné svalové balíčky, ktoré však nemusia byť pre mnohé ženy vzorom postavy, ale nebojte sa, boxerské cvičenia a takzvaný „fitnes box“ z nich neurobia kopec svalov, sú ideálne na chudnutie a utiahnuť postavu.
Najmä pre ženy, ktoré sa vyhýbajú ťažkým váham a silovému tréningu, je fitnes box ideálnym spôsobom, ako budovať svaly počas kardio tréningu. Vytrvalosť, sila, koordinácia, rýchlosť - to všetko je potrebné pri boxovaní s boxovacím vrecom. Pol hodiny tréningu celého tela spálite úžasných 400 kalórií.
Ďalšia veľká výhoda boxu: pocit búchania do vreca s pieskom a takpovediac boxu proti všetkým stresom a problémom má niečo veľmi oslobodzujúce.
Fitness box - cvičenie boxu pre doma
Predvídať: Box funguje aj bez boxovacieho vreca, jednoduché boxovanie vo vzduchu je dobrý tréning, ale aj tak by sme mu odporučili boxovací vak. To predstavuje odpor, a preto zvyšuje efektívnosť tréningu. Ak sa rozhodnete trénovať s boxovacím vrecom, nezabudnite si chrániť ruky boxerskými rukavicami, iba tak sa vyhnete zraneniam.
Teraz prichádzame k samotnému tréningu:
Pred fitnes boxom sa zahrejte
Na zahriatie vám odporúčame jednu z najefektívnejších kardio jednotiek, ktorú pravdepodobne poznáte z detstva alebo z Rockyho filmov: skákanie cez švihadlo. 10 minút skákania so švihadlom skutočne rozbehne vaše telo na plné obrátky a pripraví vás na nasledujúcu boxerskú jednotku.
Cvičenie v boxe - techniky úderov
V boxe existujú rôzne techniky úderu, ktoré si vyžadujú odlišné svaly. Nižšie vám predstavujeme naše obľúbené položky. Je dôležité si uvedomiť, že správna základná poloha je pre tréning nesmierne dôležitá.
počiatočná poloha: Nohy musia byť jedno za druhým. Jedna noha je vytiahnutá dopredu a druhá je stiahnutá dozadu. Keď sa potom posuniete dozadu, najskôr sa pohne zadná noha a predná noha sa potom vytiahne nahor.
| Hák | Dierovacia päsť sa stiahne do úrovne hrudníka a okamžite sa vyrazí smerom k boxerskému vaku. |
| Rovný úder | Obe päste sú pred tvárou. Striedavo jedna päsť strieľa dopredu, zatiaľ čo bedro by sa malo otáčať. |
| Sekanie nabok | Päsť sa trhá pri otáčaní hornej časti tela v smere nárazu doprava hore. |
Cviky by ste mali opakovať asi 15 - 20-krát (na každú stranu), kým neprejdete na ďalšie cvičenie. Cvičenie môže trvať približne 20 minút, v závislosti od úrovne vašej kondície. Cviky sú opakované, rozmanité alebo sa dajú aj kombinovať. Intervalový tréning (HIIT) je tiež veľmi užitočný pri fitness boxe.
Tipy:
- Pri údere nikdy lakte úplne nevyrovnávajte.
- Najmä keď robíte hák, nepracujte s hybnosťou, ale cvik vykonávajte cielene a kontrolovane.
- Nestojte na jednom mieste, ale pohybujte sa ľahko na nohách (typické písanie boxerov), vďaka čomu je tréning dynamickejší.
- Teraz švihnite nohou dozadu a prekrížte ľavú stranu
- Krabica bez boxovacieho vreca a rukavíc, pri náraze nikdy nezatvárajte palec do päste, inak by sa mohol nárazom zlomiť.
Niekoľko rád, pokiaľ ide o boxovacie vrecia
Ak chcete investovať do boxovacieho vreca, musíte zvážiť niekoľko vecí: