S Lean Protein Diet môžete efektívne odbúravať tuk. Nový muž
Ak chcete stratiť telesný tuk, mali by ste zvážiť stravu s vysokým obsahom bielkovín. Ideálna je diéta Lean Protein. V priebehu tejto kúry konzumujete predovšetkým chudé bielkoviny a drasticky znižujete obsah tukov a sacharidov.
Diéta sa odporúča najmä, ak schudnúť bez hladovania.
To je to, čo odlišuje Lean Protein Diet
Okrem tukov a sacharidov je jednou z makroživín aj bielkovina. Vaše telo ich potrebuje všetky tri - ale ak chcete znížiť telesný tuk, mali by ste jesť veľké množstvo bielkovín.
Pretože táto živina zvyšuje váš metabolizmus, zatiaľ čo hladina cukru v krvi zostáva konštantná. Takzvaný "Štíhly proteín *„. V preklade je to chudý proteín.
Obsah tuku v týchto potravinách je menej ako desať gramov. Štíhly proteín má výhodu v tom, že je sýty a má stále nízky obsah kalórií. Takto budete v priebehu diéty sýti bez toho, aby ste mali zlé svedomie.
Výhody na prvý pohľad
- Efektívne odbúravanie tukov pri zachovaní svalovej hmoty
- Žiadny pocit hladu
- Vhodné aj pre vegetariánov
- ľahko implementovateľný
Tieto potraviny sú povolené
Ako už názov napovedá, táto strava je primárne založená na potravinách bohatých na bielkoviny. Existuje množstvo potravín, ktoré sa považujú za chudé bielkoviny.
Patria sem okrem iného vajcia, strukoviny, tofu a tempeh, kuracie mäso, biele ryby a grécky jogurt. Môžete ich samozrejme jesť spolu so zeleninou. Tu získate prehľad o jednotlivých potravinách a ich obsahu bielkovín:
Tofu/Tempeh:
Pokiaľ ide o chudé bielkoviny, toto jedlo je dobrým zdrojom. Sójový výrobok obsahuje deväť gramov bielkovín a iba štyri gramy tuku na sto gramov.
Ďalšou výhodou tofu alebo tempehu je, že obsahuje deväť esenciálnych aminokyselín.
Strukoviny:
Jedná sa o hrášok, fazuľu alebo šošovicu. Sú bohaté na vlákninu a tým stimulujú trávenie. Obsahujú tiež cenné minerály, ako je železo. V neposlednom rade vám dodajú aj nízkotučné bielkoviny.
Ak žijete vegánsky alebo vegetariánsky, toto jedlo sa vám obzvlášť odporúča.
Mäso:
Je dobre známe, že táto potravina je dôležitým zdrojom bielkovín. Nemali by ste však používať červené mäso, ale biele mäso. Konkrétne ide o morčacie alebo kuracie mäso. Nízkotučné bravčové mäso tiež slúži svojmu účelu.
Spomínané mäso je nielen chudé, ale aj bohaté na bielkoviny. 22 gramov bielkovín obsahuje iba 100 gramov kuracieho mäsa. V závislosti od vašej výšky pokrýva tretinu alebo dokonca polovicu dennej potreby bielkovín.
Mali by ste však používať iba ekologické mäso. Je dôležité, aby v potravinách neboli žiadne chemikálie alebo hormóny.
Tieto potraviny sú tiež nevyhnutnou súčasťou bielkovinovej stravy, pretože obsahujú veľa bielkovín. Vo veľkom vajci je šesť gramov bielkovín. Jedlo vrátane žĺtka obsahuje päť gramov tuku. Ak chcete znížiť svoje kalórie ešte viac, zaobídete sa bez vaječného žĺtka.
Nezabúdajte však, že obsahuje aj dôležité živiny, ako je cholín a vitamín D. Takže stojí za to jesť aj vaječný žĺtok. Môžete napríklad odstrániť žĺtky niektorých vajec pri príprave omelety - takto zabezpečíte vysoký obsah bielkovín.
Ryby:
V ideálnom prípade by ste sa pri chudej bielkovinovej strave mali zamerať na biele ryby, ako je treska. Pretože je veľmi bohatý na bielkoviny a obsahuje veľmi málo tuku. V iba 100 gramoch je 18 gramov bielkovín a iba jeden gram tuku. Zdravý je aj losos. Tučné percento je tu však o niečo vyššie.
Je ale bohatý na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Pôsobia protizápalovo a zároveň stimulujú spaľovanie tukov. Z tohto dôvodu by biele ryby počas bielkovinovej diéty určite mali byť vo vašej strave.
Ustrice:
Pokiaľ ide o bielkoviny s nízkym obsahom tuku, ustrice sú dôležitým zdrojom výživy. Sú tiež bohaté na železo, zinok a vitamíny skupiny B. Škeble však nie sú pre každého. Ak ich nemôžete vôbec vystáť, môžete sa bez nich bez obáv zaobísť:
Grécky jogurt:
Iba jedna šálka obsahuje až 20 gramov bielkovín. Predpokladom je, aby ste si vybrali variant s nízkym obsahom tuku. Obsah tuku nesmie prekročiť štyri gramy, aby sa jogurt považoval za chudý proteín.
Pre koho sa odporúča diéta Lean Protein?
Ak si chcete zachovať svalovú hmotu a stále spaľovať tuky, odporúča sa vám strava bohatá na bielkoviny. Pretože s týmto výživovým režimom je vaše telo stále zásobované dôležitými živinami, zatiaľ čo je stimulovaný metabolizmus.
Takže sa zachránite pred hladom. Aj keď ste vegetariáni, stále môžete používať chudú bielkovinovú stravu. Pretože jedlá ako tofu a strukoviny obsahujú aj veľa bielkovín.
Na čo si treba dať pozor pri jeho používaní?
Pred smrťou Používanie diéty, musíte sa ubezpečiť, že trávite jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny. Ak máte pochybnosti, mali by ste si to nechať objasniť lekárom.
Pred zmenou stravovania je všeobecne vhodné poradiť sa s odborníkom. Môže vám poskytnúť cenné tipy, aby ste zistili, na čo si treba dať pri diéte pozor.